التمرين و الشيخوخة: حقائق ونصائح

1- لا تجعل الأعذار تسيطر عليك : فقط تحرك

يمكنك إيجاد مليون سبب لعدم ممارسة النشاط البدني.

لكن اعلم ، يموت ما يقرب من 3.2 مليون شخص كل عام بسبب الخمول البدني.

ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة بين كبار السن ، أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة.

2- أنا كبير في السن والرياضة لا تفيد

التمرين مفيد للجميع تقريباً ، بما في ذلك كبار السن.

حتى الكميات المعتدلة من النشاط البدني يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

تحدث مع طبيبك أولاً ، بالطبع.

إذا كنت غير نشط ، فابدأ ببطء على سبيل المثال ، من 5 إلى 10 دقائق من النشاط المعتدل كل يوم.

3- أنا بحاجة للراحة

ليس عمرك هو ما جعلك تشعر بالحاجة إلى الراحة.

حتى كبار السن الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة – أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل وغيرهم

يمكنهم أن يعيشوا حياة أفضل من خلال النهوض والتحرك.

4- لا أعتقد أن قلبي يمكنه تحمل ذلك

كلما زاد نشاطك للبقاء نشيطاً مع تقدمك في العمر ، كلما قلت فرصك في التعرض لأشياء مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

يمكن لطبيبك أن يخبرك بنوع التمارين الأفضل ، وإلى متى يجب أن تمارسها.

من المحتمل أن تقوم بالرياضة لمدة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعياً ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة بسهولة.

يُحسب أيضاً قص العشب أو جلسة تنظيف كثيفة.

ولا يتعين عليك القيام بها في أجزاء مدتها 30 دقيقة.

5- أنا لا أتحرك كما شعرت بالألم

التمارين التي تعزز المرونة هي في مجموعة من أربع حركات أساسية (جنباً إلى جنب مع تلك التي تعمل على تحسين القدرة على التحمل والقوة والتوازن) والتي ربما ينبغي عليك العمل عليها.

يمكن تخفيف هذا التصلب ، على سبيل المثال ، بتمارين الإطالة التي تستهدف الوركين والساقين والكتفين ورقبتك وظهرك … في أي مكان.

يمكن أن تساعد اليوجا أيضاً.

خذ الأمر ببساطة ، ولا تمد نفسك كثيراً حتى يؤلمك.

6- أنا خائف من إيذاء نفسي

لتكون مطمئن ، استشر طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت غير نشط أو تعاني من مشاكل صحية.

يعرف طبيبك ما تحتاجه وما يمكنك القيام به.

اشرب الكثير من الماء ، واستمع إلى جسدك ، وقم بالإحماء قبل التمرين ، ثم تمدد بعد ذلك.

7- لم يفت الأوان بعد

تشير دراسة حديثة إلى أن بعض التمارين – مثل ركوب دراجة ثابتة، تبطئ في الواقع من تدهور الخلايا الذي يمكن أن يحدث مع تقدمك في العمر، بمعنى آخر ، لم يفت الأوان بعد لجني فوائد التمرين.

بغض النظر عن عمرك ، أو مدى عدم نشاطك ، أو مدى قوتك طوال الوقت ، يمكن أن توفر التمارين الرياضية الكثير من المساعدة للعديد من الأشياء.

9- أنا لا أحب التمرين

لا يعني النشاط البدني بالضرورة دفع الأوزان الكبيرة في صالة الألعاب الرياضية أو الجري لمسافة 10 أميال.

افعل الأشياء التي تستمتع بها.

يمكنك عمل الرياضة في الفناء ، أو المشي مع الأصدقاء ، أو العمل في الحديقة (الرفع والانحناء رائعان للمرونة والقوة) ، أو ركوب الدراجة.

نوع بين التمارين بين الحين والآخر أيضاً ، حتى لا تشعر بالملل.

10- ليس لدي صديق تمرين

يساعد وجود شريك أو الانضمام إلى مجموعة.

تشير الدراسات إلى أن الإشراف والدعم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تركيزك والشعور بالرضا عما تفعله.

يمكن أن يساعدك الأصدقاء حقاً إذا كنت غير نشط لفترة من الوقت.

بعض الناس يفضلون الذهاب بمفردهم. إذا لم تكن كذلم ، فابحث عن مجموعة في مجتمعك.

11- ليس لدي الوقت

غالباً ما يُشار إلى الجدول الزمني المزدحم – بسبب مجالسة الأحفاد ، والالتزامات العائلية الأخرى ، والأعمال المنزلية ، وما إلى ذلك كسبب لتخطي التمرين.

عندما تفكر في جميع فوائد النشاط البدني المنتظم ، والحد الأدنى من الوقت المطلوب (150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل)، فإن الإجابة واضحة: إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ، يمكنك أن تجد الوقت.

12- قلبي بخير

لا يتعلق الأمر بقلبك فقط.

تساعد التمارين المنتظمة أيضاً رئتيك وعضلاتك وجهاز الدورة الدموية بالكامل.

يتعلق الأمر بالفوائد التي يمكن أن تشمل خفض ضغط الدم وتحسين صحة العظام والمفاصل وتقليل فرص الإصابة بأشياء مثل سرطان القولون والسكري.

13- لا أريد أن أسقط

يمكن أن يكون السقوط مشكلة لكبار السن.

ولكن مع النشاط البدني المنتظم ، بما في ذلك التمارين التي تعزز التوازن السليم، وهي التمارين التي يمكنك القيام بها في أي وقت تقريباً وفي أي مكان – يمكنك المساعدة في منع السقوط الذي يؤذي الكثير من كبار السن.

يمكن لطبيبك توجيهك في الاتجاه الصحيح.

14- أنا أقلق أكثر حول عقلي

التمرين رائع لعقلك.

يقول الخبراء إن التمارين لا تساعدك فقط على تجنب مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق، بل يمكنها أيضاً مساعدتك على البقاء في مهمة وتكون أكثر قدرة على الانتقال من مهمة إلى أخرى.

العقل السليم في الجسم السليم.