غالبًا ما يُنصح بممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، يُعتقد أن هذا يساعد في إنقاص الوزن، تابع القراءة لتتعرف على فوائد ومخاطر ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، بالإضافة إلى اقتراحات بشأن ما يجب تناوله قبل التمرين وبعده.
هل يساعد التمرين على معدة فارغة على إنقاص الوزن؟
التمرين على معدة فارغة يعني أن جسمك يستخدم الدهون والكربوهيدرات المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الطعام الذي تناولته مؤخرًا، مما يؤدي إلى فقدان الدهون، تشير الأبحاث إلى فوائد التمرين في حالة الصيام على إنقاص الوزن، حيث وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة يزيد معدل حرق الدهون ويقل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها على مدار 24 ساعة.
التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية: أيهما أفضل لخسارة الوزن؟
هل من الآمن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
في حين أن هناك بعض الأبحاث التي تدعم التمرين على معدة فارغة، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنها صحية لدى الجميع، قد تؤدي ممارسة الرياضة على معدة فارغة إلى حرق مصادر طاقة ضرورية لجسمك وقد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم نتيجة عدم الإفطار وبتالي الشعور بالدوار أو الغثيان أو التعب.
7 فوائد للتمارين المقاومة اللاهوائية
فيما يلي بعض الخيارات الصحية لتحسين الأداء الرياضي:
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لتحسين أدائك الرياضي.
- تناول أطعمة طبيعية كاملة ومغذية.
- أدخل الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات.
- اختر الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو.
- احصل على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- أضف المكسرات لنظامك الغذائي مثل الجوز واللوز.
إذا قررت تناول الطعام قبل التمرين ، فاختر وجبة سهلة الهضم تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، واحرص على تناول الوجبة قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين.
حافظ على رطوبتك قبل التمرين وأثناءه وبعده عن طريق شرب الماء أو المشروبات الرياضية أو العصير، يمكن أن تساعدك العصائر والمشروبات البديلة للوجبات على زيادة تناول السوائل أيضًا.
هل شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن؟
يمكن لبعض الأطعمة أن تحسن وتسرع من تعافيك بعد التدريب، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف بعد 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين، يمكن للبروتينات الصحية أن تعزز جهاز المناعة لديك ، الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C و D والزنك والكالسيوم مفيدة أيضًا.
فيما يلي بعض الخيارات الصحية بعد التمرين:
حليب الشوكولاتة قليل الدسم
عصير الفواكه
ساندويتش
بيتزا
الخبز والحبوب الكاملة
حليب الصويا
المكسرات والبذور
زبادي بالتوت
متى يجب أن تأكل؟
يمكن أن يساعد نوع النشاط الذي تقوم به في تحديد ما إذا كان يجب عليك تناول الطعام قبل التمرين، أو بعده، بالنسبة للتمارين الخفيفة أو الغير مجُهدة ، مثل المشي أو الجولف أو اليوجا اللطيفة ، قد لا تحتاج إلى التزويد بالطاقة مُسبقًا، أما في حال ممارسة الرياضة التي تتطلب الكثير من القوة والطاقة والقدرة على التحمل مثل التنس والجري والسباحة، من المهم تناول وجبة طعام تمد الجسم بالطاقة والنشاط.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقم بمراقبة مستويات السكر في الدم بعناية قبل التمرين وأثناءه وبعده. إذا كنت تعاني من مرض الغدة الدرقية ، أو انخفاض ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، فتأكد من تناولك للغذاء قبل التمرين.
في النهاية إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة، انتبه لأنواع التمارين الرياضية التي تُريد ممارستها ، اذا كانت خفيفة من الممكن عدم تناول شي قبل التمرين ولكن اذا كانت مُجهدة وتتطلب طاقة كبيرة فأنت بحاجة لتناول وجبة طعام قبل التمرين، أيضاً حافظ على رطوبتك من خلال شرب الماء والسوائل، وحافظ على نظام غذائي متوازن وعيش نمط حياة يتماشى مع حالتك الصحية.
