يعاني العديد من الأشخاص من زيادة في الوزن أو الإصابة بالسمنة، نتيجة نمط الحياة الغير صحي، وقلة النشاط البدني، مع تناول أطعمة غنية في السعرات الحرارية، أدى لانتشار مرض السمنة، لهذا يرغب الكثير قي فقدان الوزن والحصول على جسد رشيق.
ولإنقاص الوزن أنت تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة خلال النظام الغذائي الخاص بك، مع زيادة معدل حرق الدهون، من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ومع ذلك التمارين الرياضية ليست فعالة في إنقاص الوزن بمفردها، قد يكون هذا لأن ممارسة الرياضة تزيد من الشعور بالجوع لدى بعض الأشخاص، مما يجعلهم يأكلون سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه أثناء التمرين، في هذا المقال سوف نلقي نظرة على الأدلة العلمية على فوائد الرياضة.
ما هي فوائد التمارين الرياضية؟
التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض
يُعتقد أن الأشخاص الذين يُمارسون الرياضة بشكل منتظم لديهم مخاطر أقل للوفاة بنسبة تصل إلى 50٪ ، عن طريق تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان، كما أن التمارين الرياضية مُفيد لصحتك العقلية والنفسية، حيث تساعدك في إدارة التوتر والقلق.
10 أمثلة من التمارين الرياضية الهوائية
التمارين الرياضية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية
تساعد التمارين الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية ودهون الجسم، من خلال ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة.
تعتبر التمارين الهوائية من أشهر أنواع التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، وتشمل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة، تظهر دراسات أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تساعدك على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وتساعدك على فقدان دهون الجسم، وخاصة دهون البطن.
يمكن أن تساعدك كل الأنشطة البدنية على حرق السعرات الحرارية، ومع ذلك فإن تدريب المقاومة – مثل رفع الأثقال – تساعد على زيادة الكتلة العضلية، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة معدل الاستقلاب في الجسم، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة – حتى أثناء الراحة.
لهذا السبب ، يعد القيام ببعض أشكال تدريبات المقاومة و تمارين الهوائية إضافة مهمة لخطة فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل ويجعل من السهل الحفاظ على الوزن الثابت.
تمارين الكارديو مقابل تمارين رفع الأثقال: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
هل ممارسة الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن؟
تختلف استجابة الجسم للتمارين الرياضية بين الأفراد. بعض الناس يفقدون الوزن، والبعض الآخر يحافظ على وزنهم وقد يزيد وزن القليل منهم، على الرغم من أن معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة سوف يفقدون الوزن على المدى الطويل، إلا أن بعض الأشخاص يجدون أن وزنهم يظل مستقرًا، بعض الاشخاص يكتسبون زيادة في الوزن نتيجة زيادة الكتلة العضلية وليس دهون.
10 أنواع من الأطعمة يجب تجنبها عند إنقاص الوزن
واحدة من المشاكل الرئيسية المتعلقة بالتمارين الرياضية وفقدان الوزن هي أن التمارين لا تؤثر فقط على جانب السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن تؤثر على مستويات الشهية والجوع ، مما قد يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، حيث أن ممارسة الرياضة قد يزيد من مستويات الجوع وتؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، وقد تجعلك تبالغ في تقدير عدد السعرات الحرارية التي حرقتها و “تكافئ” نفسك بالطعام. هذا يمكن أن يمنع فقدان الوزن وحتى يؤدي إلى زيادة الوزن.
10 عادات صباحية تساعدك على إنقاص الوزن
يمكن أن تحسن التمارين من صحتك وتساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية أيضًا وله دور كبير في إنقاص الوزن، فإن الإستراتيجية الأكثر فاعلية تتضمن اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة وكلاهما يساعدنا في فقدان الوزن.
