تُعد التمارين الرياضية مُفيدة بشكل عام ، ولكن توجد أنواع من التمارين يمكن أن تحقق الهدف الذي ترغب به، مثل زيادة الوزن أو انقاص الوزن، أو بناء الكتلة العضلية، ويعد إضافة تمارين المقاومة (اللاهوائية) إلى روتين التمرين لك طريقة ممتازة لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، وزيادة قوة العضلات ، وتعزيز كثافة العظام ، وزيادة التمثيل الغذائي، إليك أهم 7 أسباب تدفعك لممارسة رياضة رفع الأثقال.
-
تعزيز الثقة بالنفس
يعمل التدريب بأوزان ثقيلة على تحسين ثقتك بنفسك، من خلال تحسين قوام الجسم ، وزيادة رشاقة ولياقة الجسدية،حيث أن زيادة حجم العضلات لدى الرجال يمنحهم جاذبية أكبر وبتالي زيادة الثقة بالنفس.
ما مزايا ممارسة الرياضة في المنزل؟
-
زيادة القوة الجسدية
الأوزان الثقيلة تزيد من قوة عضلاتك دون زيادة حجمها بشكل كبير ، خاصة بالنسبة للنساء، هذا يعني أن أداء المهام المنزلية اليومية تصبح أسهل للقيام بها، وأن التدريب المستمر سيزيد من مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه، ستبدو أقوى أيضًا. تدريبات القوة بالأوزان الثقيلة تعزز كتلة العضلات وتحديدها.
-
حرق الدهون
يعلم الجميع أن التمارين الرياضية تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن وفقًا لمايو كلينك ، فإن برنامج تدريب المقاومة مثل رفع الأثقال المنتظم يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من أداء التمرين ، حيث يستمر جسمك في حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك فإن تدريب رفع الأثقال يبني العضلات. هذه الكتلة العضلية الكبيرة تزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا دون ممارسة الرياضة.
هل تساعد رياضة المشي على إنقاص الوزن؟
-
تحسين الصحة العقلية
يزيد رفع الأثقال من إنتاج العديد من الهرمونات ، بما في ذلك هرمون IGF-1 ، الذي يساعد على تحفيز الاتصالات في الدماغ وتعزيز الوظيفة الإدراكية والعقلية، كما يمكن أن تحسن تمارين المقاومة من قدرتك على التعلم والتفكير مع تقدمك في العمر.
-
تقليل أعراض بعض الامراض
تدريب المقاومة باستخدام وزن الجسم والأوزان الحرة يُقوي العظام والأنسجة الضامة، ستساعدك هذه القوة الإضافية والثبات على درء الإصابات والحفاظ على جسم قوي، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل أعراض العديد من الحالات مثل آلام الظهر والتهاب المفاصل، و الألم المزمن.
-
تحسين القدرة على التحمل
يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن تم إثبات قدرة تمارين المقاومة ورفع الأثقال على تحسين قدرة التحمل و السرعة الأداء، أظهرت دراسة حديثة أن رفع الأوزان الثقيلة يحسن الاداء أكثر من الأوزان الخفيفة.
-
محاربة الشيخوخة
يمكن أن يفقد البالغون غير النشطين من 3 إلى 8 بالمائة من كتلة العضلات كل عقد، ويرتبط ضعف العضلات بزيادة احتمالية الوفاة لدى الرجال، يمكن أن تساعد تدريبات المقاومة الثقيلة في محاربة وعكس فقدان كتلة العضلات. كما يمكن أن يقوي العظام ويساعد على منع هشاشة العظام ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.
ماهي العلامات الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث؟
نصائح تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج رفع الأوزان الثقيلة ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أي مرض في الأوعية الدموية.
قابل مدربًا إذا لم يسبق لك رفع الأثقال من قبل، واسألهم عن الوزن الذي يجب أن تبدأ به لتحافظ على سلامتك.
