قد يشعر البعض بتغيرات في الحالة النفسية ، والشعور بالتعب والخمول لفترات طويلة، بالإضافة إلى الإصابة بأمراض مزمنة، والسبب قلة النشاط البدني، لقد ثبت أن للنشاط والرياضة العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وعقليًا، وهناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص، فيما يلي أهم 9 فوائد للممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
-
الرياضة تحسن الحالة النفسية
ثبت أن التمارين الرياضية تحسن مزاجك وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين المعروف بقدرته على إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.
أيضاً تبين أن التمارين الرياضية تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق.
ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يهم مدى شدة التمرين، يمكن أن يتغير مزاجك من خلال نشاط رياضي خفيف كالمشي مثلاً.
هل تساعد رياضة المشي على إنقاص الوزن؟
-
تساعد في إنقاص الوزن
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لدعم عملية التمثيل الغذائي السريع وحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا.
كما أنه يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الوزن.
أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة.
ثبت أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض ، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن.
التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية: أيهما أفضل لخسارة الوزن؟
-
التمارين الرياضية تقوي العضلات والعظام
تلعب الرياضة دورًا كبيراً في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها، ومنع هشاشة العظام.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني مثل رفع الأثقال إلى تحفيز بناء العضلات عند إقرانها بكمية كافية من البروتين .
مع تقدم الناس في السن ، فإنهم يميلون إلى فقدان كتلة العضلات ووظائفها ، مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات.
ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري للوقاية من هشاشة العظام .
-
تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك
يمكن أن تكون التمارين معززًا حقيقيًا للطاقة للأشخاص الأصحاء ، وكذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة.
تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من مستويات الطاقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.
بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض ، مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والتصلب المتعدد.
12 نوع من الأطعمة تمد الجسم بالطاقة
-
التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة
قلة النشاط البدني المنتظم سبب رئيسي للإصابة بالأمراض المزمنة.
ثبت أن التمرين المنتظم يحسن حساسية الأنسولين ولياقة القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم ، ويقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم .
في المقابل ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة بانتظام – إلى زيادة كبيرة في دهون البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والوفاة المبكرة
لذلك ينصح بممارسة النشاط البدني اليومي لتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.
-
تساعد في صحة الجلد
يمكن أن تتأثر بشرتك بمقدار الإجهاد التأكسدي في جسمك.
التمارين المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية ، والتي تساعد في حماية الخلايا البشرة.
تحفز التمارين تدفق الدم لخلايا البشرة ، مما يحمي بشرتك ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
-
التمارين الرياضية تحسن صحة الدماغ والذاكرة
يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة.
النشاط البدني يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك.
يُعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص عند كبار السن لأن الشيخوخة تعزز التغييرات في بنية الدماغ ووظيفته.
ثبت أن التمارين الرياضية تتسبب في نمو حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مهم للذاكرة والتعلم. يعمل هذا على زيادة الوظيفة العقلية لدى كبار السن .
أخيرًا ، تبين أن التمارين الرياضية تقلل التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر والفصام .
-
تساعد في الاسترخاء والنوم الجيد
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
حيث ان استنفاد الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين يحفز عمليات التعافي أثناء النوم.
يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تعمل على تحسين نوعية النوم من خلال مساعدتها على الاسترخاء أثناء النوم .
وجدت إحدى الدراسات أن 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي أسبوعيًا يمكن أن توفر ما يصل إلى 65٪ تحسنًا في جودة النوم.
لماذا يحتاج الإنسان إلى النوم الجيد؟
-
السيطرة على الألم
ممارسة الرياضة لها آثار إيجابية على الألم المرتبط بحالات مختلفة. يمكن أن يزيد أيضًا من تحمل الألم.
لسنوات عديدة ، كانت التوصية لعلاج الألم المزمن هي الراحة وعدم النشاط.
ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الآلام المزمنة
تظهر العديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم المرتبط بحالات صحية مختلفة ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر المزمنة واضطراب الكتف المزمن في الأنسجة الرخوة.
في النهاية يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل، يمكنه أيضًا تحسين نضارة بشرتك ، ومساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
