هل شرب الشاي يسبب الجفاف؟
الشاي هو أحد أكثر المشروبات شعبية في العالم، يمكنك الاستمتاع بمذاقة إن كان حاراً أو باردًا ويمكن أن يساهم في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل، ومع ذلك يحتوي الشاي على مادة الكافيين – وهو مركب يمكن أن يسبب الجفاف، لهذا قد يجعلك تتساءل عما إذا كان شرب الشاي يمكن أن يساعدك حقًا على زيادة السوائل في الجسم أم العكس.
يكشف هذا المقال عن فوائد الشاي واثاره الجانبية .
هل يساعد الشاي على ترطيب جسمك؟
بعض أنواع الشاي تحتوي على مادة الكافيين ، وهو مركب موجود أيضًا في القهوة والشوكولا ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية حيث يعتبر الكافيين منبهًا طبيعيًا وأحد أكثر مكونات الأطعمة والمشروبات شيوعًا في العالم.
مادة الكافيين مركب له خصائص مدرة للبول، يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة التبول عند شرب الشاي ، مما قد يسبب الجفاف.
لكن هناك أنواع مختلفة من الشاي تحتوي على كميات متفاوتة من الكافيين وبالتالي قد تؤثر على ترطيب جسمك بشكل مختلف.
أنواع الشاي التي تحتوي على الكافيين
أنواع الشاي المحتوية على الكافيين تشمل الشاي الأسود ، والأخضر ، والأبيض.
نظرًا لأن متوسط كوب الشاي يحتوي على 2 جرام من أوراق الشاي ، فإن كوبًا واحدًا (240 مل) من الشاي سيحتوي على حوالي 33-38 مجم من الكافيين.
ومع ذلك ، يمكن أن يختلف محتوى الكافيين في الشاي من دفعة إلى أخرى ، حيث يوفر البعض ما يصل إلى 120 ملغ من الكافيين لكل كوب (240 مل).
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه كلما طالت مدة تحضير الشاي ، زادت نسبة الكافيين فيه.
شاي الاعشاب
شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع أو ثمار الورود المصنوعة من أوراق وساق وبذور الأزهار المختلفة.
عادة ما يكون شاي الأعشاب خاليًا من الكافيين ومن غير المحتمل أن يكون له أي آثار جانبية مثل الجفاف على جسمك.
على الرغم من التأثير المدر للبول للكافيين ، فمن غير المرجح أن يتسبب الشاي العشبي المحتوي على الكافيين في الجفاف.
للحصول على تأثير مدر للبول كبير ، يجب استهلاك الكافيين بكميات أكبر من 500 مجم – أو ما يعادل 6-13 كوب (1440-3120 مل) من الشاي.
أفاد الباحثون أنه عند شرب الشاي بكميات معتدلة ، يعوض جسمك بنقص الماء.
الشاي الأسود يبدو مرطبًا مثل الماء عند استهلاكه بكميات أصغر أو تساوي 6 أكواب (1440 مل) يوميًا.
حتى في الحالات التي يزيد فيها الشاي من إنتاج البول ، فإنه لا يتسبب في فقدان سوائل أكثر مما شربته في الأصل.
من غير المحتمل أن يكون للشاي – وخاصة بكميات معتدلة – أي آثار جانبية مثل الجفاف. ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من الشاي – على سبيل المثال ، أكثر من 8 أكواب (1،920 مل) دفعة واحدة، قد يكون له تأثير ضئيل في الجفاف.
في النهاية يمكن أن يكون الشاي العادي مثل الأسود و الأخضر أو الشاي العشبي أن يكون بديلاً مُدهشاً عن المياه العادية وبتالي مساعدتك في الحصول على متطلباتك اليومية من السوائل والمياه الضرورية جداً لجسمك وتمنعك من حدوث الجفاف .
