في الواقع عدم شرب الماء لفترة طويلة خلال الصيام في رمضان يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب التعب والصداع ومشاكل الجلد وتشنجات العضلات وانخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
يوصي الخبراء عمومًا بشرب عدة أكواب من الماء خلال فترة الإفطار لتلبية احتياجاتك من الماء .
لكن في حين أن شرب الماء مهم جدًا ، يمكنك أيضًا الحصول عليه من الأطعمة. هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تمد الجسم بكمية كبيرة من الماء في نظامك الغذائي.
هذا المقال يقدم 13 نوع من الأطعمة الغنية بالمياه والتي ستساعدك على تقليل العطش في رمضان.
1. البطيخ
يعتبر البطيخ من الأطعمة الصحية للغاية وهو من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الماء حيث تحتوي على 92% من الماء ويمكنك تناولها لتقليل العطش.
ثبت أن الأطعمة ذات عدد السعرات الحرارية القليل تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز الشبع وتقليل الشهية.
يمكنك إضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي عن طريق تناوله كوجبة خفيفة منعشة على السحور حيث ستكون فاكهة مرطبة وغنية بالعناصر الغذائية.
2. الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء 91٪ ، مما يجعلها فاكهة مرطبة للغاية.
كما توفر الفراولة الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقاوم الأمراض ، بما في ذلك فيتامين سي وحمض الفوليك والمنغنيز .
3. الشمام أو ( البطيخ)
الشمام هو ثمرة مغذية للغاية محتواها من الماء يصل إلى 90٪ ويمكن أن تخفف العطش وتساعد في الشبع في حال تناولها على سحور رمضان.
الشمام هو فاكهة صحية توفر كمية كبيرة من الماء والعديد من الفيتامينات والمعادن المعززة للصحة.
4. الخوخ
الخوخ فاكهة كثيفة العناصر الغذائية ومرطبة للغاية.
ما يقرب من 90٪ من وزنهم هو ماء، كما أنها توفر العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة ، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب والبوتاسيوم .
محتويات الخوخ من الماء والألياف هي السبب في أنها تزيد من الشعور بالشبع لهذا من السهل إضافة الخوخ إلى نظامك الغذائي في رمضان.
5. البرتقال
يعتبر البرتقال صحيًا بشكل لا يصدق وقد يوفر عددًا من الفوائد الصحية حيث يحتوى على الماء بنسبة 88٪ وهو غني بمضادات الأكسدة المقاومة للأمراض ، فيتامين ج والبوتاسيوم ، مما قد يعزز وظائف المناعة وصحة القلب.
يعزز الماء والألياف الموجودة في البرتقال الشعور بالشبع ، مما يساعد في تقويتك خلال فترة الصيام.
6. الحليب الخالي من الدسم
يحتوي الحليب الخالي من الدسم على 91٪ من الماء ويوفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين أ والكالسيوم والريبوفلافين وفيتامين ب 12 والفوسفور والبوتاسيوم .
نظرًا لأن الحليب متوفر على نطاق واسع ورخيص جدًا ، فمن السهل دمجه في نظامك الغذائي خلال رمضان.
7. الخيار
يعد الخيار من الأطعمة الصحية والمرطبة و التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي خلال رمضان حيث يحتوى على 95٪ من الماء مما يساعد في تقليل العطش في حال تناولها خلال الإفطار.
من السهل دمج الخيار في نظامك الغذائي حبث تُضاف عادةً إلى السلطات والسندويشات ، ولكن يمكن أيضًا تضمينها في الأطباق المطبوخة مثل البطاطس المقلية والشوربات.
8. الخس
يوفر الخس بعض العناصر الغذائية والألياف المهمة ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الماء ، والتي قد تساعد في الحفاظ على رطوبتك خلال فترة الصيام.
يمكنك بسهولة إضافة الخس إلى نظامك الغذائي في رمضان في صنع السلطات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدامه كـ “كعكة” للبرغر أو لفائف بدلاً من التورتيلا لتحل محل الحبوب الأقل ترطيبًا.
9. الشوربات
عادة ما تكون الشوربات ذات أساس مائي ولديها القدرة على الترطيب والتغذية.
قد يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالمياه مثل الشوربات بانتظام إلى تعزيز فقدان الوزن بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية.
لقد وجدت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يستهلكون الحساء قبل الوجبة الرئيسية يأكلون سعرات حرارية أقل وبالتالي ينتهي بهم الأمر بتناول كمية أقل من السعرات الحرارية اليومية .
يمكنك زيادة المحتوى الغذائي للمرق والشوربات بشكل كبير عن طريق إضافة الكثير من الخضار ، مثل البروكلي والجزر والبصل والفطر والطماطم.
10. الكوسا
الكوسا من الخضراوات المغذية التي توفر العديد من الفوائد الصحية وهي غنية بالماء وتساعد في تقليل العطش.
لتضمين الكوسة في نظامك الغذائي ، تناولها بمفردها كطبق جانبي أو أضفها إلى الحساء والسلطات والمقلي على الإفطار.
11. الطماطم
تساهم الكمية العالية من الماء في الطماطم في انخفاض محتواها من السعرات الحرارية ، مع 32 سعرة حرارية فقط ، كما أنها يوفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامينات A و C المعززة للمناعة .
يمكنك الاستمتاع بالطماطم المطبوخة مع الحساء والصلصات والعديد من الأطباق الأخرى. غالبًا ما تضاف إلى السلطات وتستخدم لصنع الصلصة.
12. الفلفل الحلو
يعتبر الفلفل الحلو من الخضروات الصحية بشكل لا يصدق مع مجموعة متنوعة من الآثار المعززة للصحة.محتوى الماء: 92٪
فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم. يحتوي الفلفل الحلو أيضًا على مضادات الأكسدة الكاروتينية ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض العيون.
هناك عدة طرق لتضمين الفلفل الحلو في نظامك الغذائي خلال رمضان. يمكن أن تؤكل نيئة في السلطات ، أو متضمنة في الصلصات أو تضاف إلى البطاطس المقلية.
13. القرنبيط
يعتبر القرنبيط من الخضروات الممتازة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي خلال رمضان ، لأنه مغذي للغاية وغنية بالماء وتساعد على تعزيز الشبع خلال الصيام وتقليل العطش.
12 نوع من الأطعمة تمد الجسم بالطاقة
تقليل العطش وتعزيز الشعور بالشبع مهم للغاية خلال شهر الصيام في رمضان.
بينما يعد شرب الماء أمرًا مهمًا ، يمكنك استهلاك كمية كبيرة من الماء عن طريق تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الغنية بالمياه في نظامك الغذائي.
طالما أنك تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه وتشرب الماء خلال الإفطار ، فلن تواجه مشكلة في الحفاظ على صحتك خلال رمضان.
