الصيام في شهر رمضان هو ممارسة دينية تتضمن عدم تناول الطعام والشراب لفترة معينة من الزمن.
للصيام العديد من الفوائد الصحية مثل تنظيم هرمون النمو البشري (HGH) وانقاص الوزن ونتظيم نسبة السكر في الدم وإطالة العمر، ومع ذلك يمكن أن يسبب الصيام بعض المتاعب، فيما يلي 8 نصائح لمساعدتك على الصيام خلال شهر رمضان بأمان.
1.تناول وجبة السحور
أفضل طريقة لتجنب الأثار السلبية للصيام في شهر رمضان هو تناول وجبة سحور غنية بالسوائل والألياف والبروتين من أجل أن تمدك بالطاقة والنشاط خلال فترة الصيام.
كون تزيد فترة الصيام طويلة من الممكن أن تصاب ببعض المشاكل مثل الجفاف والصداع وتغيرات المزاج والإغماء والجوع ونقص الطاقة وعدم القدرة على التركيز، لهذا وجبة السحور مهمة للغاية لتعطيك الطاقة اللازمة.
12 نوع من الأطعمة تمد الجسم بالطاقة
2. الإكثار من شرب الماء خلال الإفطار
يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى حدوث الجفاف الخفيف و التعب وجفاف الفم والعطش والصداع – لذلك من الضروري شرب كمية كافية من السوائل خلال فترة الإفطار.
توصي معظم السلطات الصحية بشرب ثمانية أكواب من السوائل يوميًا – للبقاء رطبًا.
نظرًا لأنك تحصل على حوالي 20-30٪ من السوائل التي يحتاجها جسمك من الطعام ، فمن السهل جدًا أن تصاب بالجفاف أثناء الصيام .
3. تناول ما يكفي من البروتين
قد يساعد تناول ما يكفي من البروتين أثناء الصيام في شهر رمضان من تقليل فقدان العضلات والشعور بالجوع .
تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك حوالي 30٪ من السعرات الحرارية في الوجبة من البروتين يمكن أن يقلل بشكل كبير من شهيتك .
لذلك ، فإن تناول بعض البروتينات في السحور ووجبة الإفطار يمكن أن يساعد في تعويض بعض الآثار الجانبية للصيام.
4. اشغل عقلك
قد يكون تجنب تناول الطعام في أيام الصيام أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تشعر بالملل والجوع.
طريقة واحدة لتخفيف الجوع هي البقاء مشغولاً من حلال ممارسة الأنشطة التي تصرف النظر عن الجوع – وتشمل:
- الممارسات الدينية مثل قراءة القراءن والصلاة والدعاء.
- الأنشطة الحركية الخفيفة مثل المشي.
- قراءة كتاب
- الأستماع لمقطع صوتي مفيد
قد يجعل الانشغال بالأنشطة منخفضة الكثافة ، مثل القراءة والمشي أن يبقي عقلك منشغلًا مما يجعل صيامك أسهل.
5. تناول وجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية
قد يكون من المغري بعد فترة من الصيام الاحتفال بتناول وجبة ضخمة، وهذا غير صحي فقد يجعلك تناول وجبة الإفطار الضخمة تشعر بالانتفاخ والتعب.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك خلال الصيام، فإن تناول الطعام عالي السعرات الحرارية قد يضر بأهدافك ويوقف فقدان الوزن.
أفضل طريقة للإفطار هي الاستمرار في تناول الطعام بشكل طبيعي والعودة إلى روتين الأكل المعتاد.
6. تناول الكثير من الأطعمة الكاملة خلال الإفطار
على الرغم من أن الصيام ينطوي على الامتناع عن الطعام ، إلا أنه لا يزال من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي خلال الإفطار.
ترتبط النظم الغذائية الصحية القائمة على الأطعمة الكاملة بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى .
يمكنك التأكد من أن نظامك الغذائي يظل صحيًا عن طريق اختيار الأطعمة الكاملة مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والبقوليات عند تناول الطعام.
قد يؤدي تناول الأطعمة الكاملة عندما الإفطار إلى تحسين صحتك والحفاظ على صحتك أثناء الصيام.
7. النظر في الفيتامينات
قد يزيد الصيام خلال شهر رمضان من خطر إصابتك بنقص التغذية ، خاصةً إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية. لهذا السبب ، يختار بعض الناس تناول الفيتامينات المتعددة.
على هذا النحو ، يجب عليك التفكير في تناول الفيتامينات لتقوية جسمك.
8. حافظ على ممارسة خفيفة
يجد بعض الناس أنهم قادرون على الحفاظ على نظام التمارين المنتظم أثناء الصيام، يمكن أن تشمل التمارين منخفضة الكثافة المشي ، والأعمال المنزلية.
على الرغم من أن الصيام لفترات قصيرة يعتبر آمنًا بشكل عام ، إلا أنه لا ينبغي على الفئات التالية محاولة الصيام دون استشارة طبيب متخصص:
- الأشخاص الذين يعانون من حالة طبية مثل أمراض القلب أو مرض السكري من النوع 2
- النساء الحوامل أو المرضعات
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم
- أولئك الذين يتناولون الأدوية الموصوفة
في النهاية الصوم هو ممارسة دينية تتضمن الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة من الزمن، وللبقاء بصحة جيدة أثناء الصيام ، من الأفضل الحفاظ على وجبة السحور، وتجنب التمارين المكثفة وشرب الماء بكثرة خلال الإفطار وتناول كمية كافية من البروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع .
