ما هي فوائد تناول التمر في رمضان ؟
التمر هذه الفاكهة الرطبة ذات المذاق الحلوة الطبيعي، وغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، خلال شهر رمضان المبارك ، يبدأ معظم الصائمين إفطارهم بتناول ثلاث حبات تمر مع الماء أو اللبن، حيث تساعد على رفع مستوى الطاقة والسكر في الدم بعد صيام طويل، لكن هذه الفاكهة المغذية يمكن أن تقدم في الواقع بعض الفوائد الصحية الأخرى الرائعة، تعرف على فوائد تناول التمر في رمضان.
1. التمر غني بالمغذيات
توفر ثلاث حبات من التمر حوالي 200 سعرة حرارية ، و 54 جرامًا من الكربوهيدرات مع حوالي 5 جرام من الألياف ، وجرام من البروتين ، ولا تحتوي على دهون.
يوفر هذا الحجم أيضًا كميات أصغر من مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامينات ب وفيتامين ك والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والمنغنيز.
هذه المغذيات هامة جداُ لك بعد يوم طويل من الصيام حيث تمدك بالطاقة والنشاط.
7 فوائد صحية مدهشة للصيام في رمضان
3.يحتوي التمر على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة
بالإضافة إلى محتواها من الفيتامينات والمعادن ، فإن التمر غني بمضادات الأكسدة الوقائية الصحية.
تشير ورقة بحثية حديثة نُشرت في Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences ، إلى أن التمر مصدر جيد لمضادات الأكسدة الطبيعية ، والتي يمكن استخدامها لإدارة الأمراض المرتبطة بالإجهاد التأكسدي.
يحتوي التمر أيضًا على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ، مما يعني أنها قد تلعب أيضًا دورًا في مكافحة الأمراض المعدية.
أظهرت أبحاث أخرى أن التمر يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكاروتينات والبوليفينول (مثل الأحماض الفينولية والأيسوفلافون والقشور والفلافونويد) والعفص والستيرولات. كما أنها تمتلك خصائص مضادة للفطريات.
هذا يعني التمر يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض منها السرطان والقلب.
3. التمر حلو طبيعيًا ولا يحتوي على سكر مضاف
يعتقد الكثير من الناس أن التمر فاكهة مجففة – لكنها في الواقع فاكهة طازجة ، حيث لا يتم إزالة الماء منها.
ولأن التمر فاكهة كاملة غير معالجة ، فإن محتواها من السكر يحدث بشكل طبيعي.
هذا أمر أساسي ، لأن السكر المضاف هو النوع الذي يجب الحد منه ، نظرًا لارتباطه بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بألا تستهلك النساء أكثر من ستة ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا ، و للرجال هو تسع ملاعق صغيرة من السكر المضاف.
هذا يعني التمر مغذي ولا يسبب زيادة في الوزن كون السكر فيه طبيعي، ويمكن استخدامه في أطباق التحليه بعد وجبة الإفطار في رمضان.
4. يدعم التمر صحة الجهاز الهضمي
توفر ثلاث تمرات حوالي 18٪ من الهدف اليومي للألياف التي تدعم وظيفة الجهاز الهضمي الجيد.
نظرت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، على وجه التحديد في تأثير استهلاك التمر على القناة الهضمية.
وجد الباحثون أنه أثناء تناول التمر ، شهد الأشخاص الخاضعون للدراسة تحسينات في وتيرة حركة الأمعاء وانخفاض مستوى المواد الكيميائية في البراز المعروفة بتلفها الخلايا وتحفيز الطفرات التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
إذا كنت قد عانيت من الإمساك خلال الصيام ، فالتمر قد يحسن حركة الأمعاء.
5.التمر يحمي صحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم
وجد الباحثون أن إضافة التمر لم تؤثر على مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو الكوليسترول الكلي أو LDL أو مستويات HDL للأشخاص الخاضعين للدراسة.
والأهم من ذلك ، عدم زيادة مستويات السكر في الدم ودهون الدم أثناء الصيام بعد تناول أي من أنواع التمر.
في الواقع ، انخفضت نسبة الدهون في الدم ، وكذلك انخفضت مقاييس الإجهاد التأكسدي.
الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 لديهم مخاطر مضاعفة للإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية ؛ أمراض القلب والأوعية الدموية ، قد يساعد التمر في العلاج.
6. يساعد التمر في حماية للدماغ
يُعتقد أيضًا أن المركبات الواقية في التمر تساعد في حماية الدماغ.
تشير ورقة بحثية نُشرت في مجلة Neural Regeneration Research إلى أن التمر له إمكانات علاجية واعدة ضد مرض الزهايمر ، نظرًا لقدرتها على مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الدماغ.
نتيجة الصيام قد تشعر بالتعب وقلة التركيز لهذا التمر يساعد في تنشيط خلال الدماغ.
7. يساعد التمر في تسهيل المخاض الطبيعي
فائدة إضافية محتملة من التمر تنطبق على وجه التحديد على النساء الحوامل.
بحثت ورقة بحثية نُشرت عام 2020 في مجلة BMC Pregnancy and Childbirth في تأثير التواريخ على المخاض والولادة . راجع الباحثون الدراسات المنشورة سابقًا وخلصوا إلى أن تناول التمر قد يقلل من مدة المرحلة النشطة من المخاض ، وهي المرحلة التي يتوسع فيها عنق الرحم، أي تناول التمر يسهل عملية الولادة.
