5 خطوات للأكل بوعي في رمضان
بعد يوم طويل من الصيام خلال شهر رمضان المبارك، فإنه من السهل جداً تناول وجبة دسمة و ضخمة في وقت الإفطار وعدم التركيز على تناول طعام صخي، بسبب الجوع والعطش.
بطبع لا نريد جميعًا زيادة الوزن خلال شهر رمضان ونرغب في إنقاص بضعة كيلوغرامات أو على الأقل الحفاظ على وزننا.
رمضان هو الوقت الذي يكون فيه من الأهم ممارسة الصبر والأكل بوعي مع ملاحظة فوائد الصيام على الصحة.
فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على تناول الطعام بانتباه خلال هذا الشهر الكريم.
1. التركيز على نوع الطعام
إن تخطي وجبات الطعام خلال الصيام والجوع الشديد، يسبب عدم التركيز على نوع الطعام وانما على كمية الطعام المدخلة إلى معدتك.
فقد تكون حريصًا جدًا على إدخال أي شيء في معدتك بحيث تكون أولويتك الأولى هي ملء الفراغ بدلاً من الاستمتاع بطعامك.
لهذا احرص على تناول الطعام الصحي مثل الإكثار من شرب الماء والسوائل، وتناول الخضار والألياف والبروتين والدهون الصحية التي تعطي الطاقة والنشاط خلال الصيام.
8 نصائح صحية للصيام في شهر رمضان
2.ابدأ بحصة صغيرة
قد يكون من المفيد تحديد حجم طبقك أو حصة الطعام على الإفطار ليكون أسهل وخفيف على معدتك.
قد تبدأ بالإفطار على ثلاث تمرات وكأس من الماء أو اللبن ، ومن ثم تناول شوربة أو حساء ساخن، بعدها يمكنك تناول الطبق الرئيسي.
3. قدر اللحظة
توقف لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل أن تبدأ في تناول الطعام لتفكر في كل شيء وكل شخص استغرقه لإحضار الوجبة إلى مائدتك.
عبر بصمت عن امتنانك لإتاحة الفرصة لك للاستمتاع بالطعام اللذيذ والرفاق الذين تستمتع به معهم.
4.خذ قضمات صغيرة
من الأسهل الأستمتاع بالطعام عند أخذ لقيمات صغيرة من الطعام و تذوق الطعام تمامًا عندما لا يكون فمك ممتلئًا.
5. امضغ جيدًا
امضغ جيدًا الطعام حتى تتذوق وتشعر بجوهر الطعام من نكهات لذيذة وطعمات مبهجة.
(قد تضطر إلى مضغ كل لقمة من 20 إلى 40 مرة ، اعتمادًا على الطعام.) قد تتفاجأ بجميع النكهات التي يتم إطلاقها.
الأكل ببطئ يساعد على الشعور بالشبع وبتالى فقدان الوزن.
ما هي فوائد تناول التمر في رمضان ؟
أخيراً اتباع هذه النصائح سوف يساعد على الأستمتاع بالصيام والإفطار ، ولن تأكل أكثر من حاجتك من الطعام، خصص ما لا يقل عن خمس دقائق للأكل الواعي قبل الدردشة مع زملائك أو عائلتك على مائدة الإفطار في شهر رمضان المبارك.
