10 أفكار لسحور صحي في رمضان

في شهر رمضان يكون الصيام عن الطعام والشراب لفترة طويلة من الزمن مما قد يسبب الشعور بالتعب والإرهاق خلال الصيام، لهذا من المهم تناول وجبة السحور لتمد الجسم بالوقود والطاقة أثناء فترة الصيام.

يجب أن تكون وجبة السحور معذية وتحتوي على العناصر الضرورية للجسم مثل البروتين والخضار والألياف والسكريات والفيتامينات.

يفضل الأبتعاد عن الأطعمة الغير مغذية والتي في الغالب تسبب زيادة في الوزن وتدهور في الجانب الصحي للجسم.

في هذا المقال ستتعرف على 10 أفكار لسحور صحي في رمضان.

1. سلطة جرجير مع فواكه مجففة ومكسرات

طبق سلطة أساسه هو الجرجير أو الخس، نضيف له الفواكه المجففة والمكسرات والجبن، ويُتبل بزيت الزيتون البكر أو خل التفاح أو خل بلسمي مع حبة موز أو زبادي.

هذه الوجبة غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع خلال فترة الصيام ، بالإضافة وجود السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكة المجففة مما يمنحك الطاقة والنشاط ويحافظ على نسبة السكر في الدم.

أيضا يحتوي هذه الوجبة على الدهون الصحية في المكسرات والجبن وزيت الزيتون هذه الدهون ضرورية لتقوية المناعة في الجسم.

2. لبن وتمر

كاسة لبن خالي الدسم مع تمر وطبق فول.

توفر هذه الوجبة البروتين الموجود في الفول والذي يعزز الشبع، بالإضافة إلى السكريات الطبيعية في التمر ستمنحك جسمك الكثير من الطاقة والرطوبة.

أيضا البن يمنحك المعادن الضرورية للجسم.

ما هي فوائد تناول التمر في رمضان ؟

3. فاكهة مقطعة مع عسل

الفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تقوي الجهاز المناعي.

والعسل من الأطعمة المغذية والتي تحتوي على سكريات طبيعة تمد الجسم بالطاقة والنشاط خلال وقت الصيام رمضان.

12 نوع من الأطعمة تمد الجسم بالطاقة

4. بطيخ وجبنة

البطيخ والجبن هذا المزيج المُبهج والمُنعش سيعطيك الكثير من الرطوبة خلال فترة الصيام.

البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يضمن لك عدم الشعور بالعطش خلال الصيام.

اما الجبن يحتوي على بروتين ودهون صحية تعزز الشبع.

5. شوربة العدس

العدس من البقوليات المفيدة للجسم حيث يحتوي على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتقوي المناعة.

من الممكن تناولها مع الخبز والليمون ستساعد على نشاط الجهاز الهضمي.

6. بطاطا مهروسة أو مشوية مع نوع خضار مفضل

هذه الحصة غنية بالكاربوهيدرات والنشويات الضرورية للجسم والتي تعطي الطاقة وترفع نسبة السكر في الدم خلال الصيام.

كما أن الخضار ستمنحك المعادن والألياف التي تقلل الشعور بالجوع خلال الصيام.

7. بيض مسلوق أو أومليت

من المعروف أن البيض يعزز الشعور بالشبع نتيجة احتوائه على نسبة عالية من البروتين.

كما أن غذاء شامل يضم العديد من العناصر الغذائية، وسحور صحي في رمضان.

أهم 10 فوائد صحية لتناول البيض

8. سلطة حمص مع خبز

الحمص من البقوليات التي تحتوي على معادن وعناصر غذائية.

أيضا اضافة الخضار له تمدك بالفيتامينات والحديد.

9. كورن فليكس مع تمر وعسل وقرفة

خليط هذا الطبق سيمدك بالكثير من الطاقة والنشاط، حيث الفيتامينات الموجودة في الفاكهة والتمر ستقوي المناعة.

10. زبدة فول سوداني او مربى مع خبز

زبدة الفول السوداني تضم العديد من الفوائد الصحية فهي غنية جداً بالفيتامينات والعناصر التي تقوي الجسم خلال الصيام، وهي سحور صحي في رمضان .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى