نصائح عملية للصيام خلال شهر رمضان

شهر رمضان المبارك هو شهر خاص في السنة بالنسبة للمسلمين في جميع أنحاء العالم.

يتضمن الصيام خلال شهر رمضان عدم تناول الطعام أو شرب الماء لفترة معينة من الزمن.

قد يكون من السهل التعثر أثناء محاولتك الحفاظ على صحتك أثناء الصيام وتحقيق التوازن بين مسؤولياتك اليومية المعتادة.

فيما يلي بعض النصائح والحيل العملية لدعم صيام آمن وناجح خلال شهر رمضان.

1. لا تفوت وجبة السحور

سحور صحي في رمضان
سحور صحي في رمضان

هناك فرصتان فقط لتناول الطعام خلال شهر رمضان في الصباح الباكر قبل شروق الشمس ( السحور ) وبعد غروب الشمس في المساء ( الإفطار ).

يمكن أن يكون من السهل تخطي وجبة الصباح ، لأنه من الصعب أن يكون لديك شهية في الصباح الباكر.

تشرح نسيمة قريشي ، مؤلفة دليل رمضان الصحي ، أنه من المهم للغاية عدم تخطي وجبة السحور، ستؤثر اختيارات الطعام التي تقوم بها على طاقتك طوال اليوم.

تقول قريشي: “كثيرًا ما يلجأ الناس إلى الكربوهيدرات البسيطة في وجبة الصباح”. “لكن الكربوهيدرات البسيطة لن توفر طاقة طويلة الأمد.”

بدلاً من ذلك ، توصي بتناول الحبوب الكاملة المقترنة بالدهون الصحية والبروتينات وكذلك الفواكه والخضروات. وتشمل هذه الأطباق مثل:

  • دقيق الشوفان اللذيذ
  • الفطائر
  • السلطة
  • شوفان الفراولة والشوكولاتة
  • المكسرات والفواكه المجففة

10 أفكار لسحور صحي في رمضان

2. الإكثار من شرب الماء

شرب الماء مهم للغاية وله العديد من الفوائد الصحية.

يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء لحدوث مزاج سيء و زيادة التعب، هذا يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة وذاكرة أيضاً.

يساعد الحفاظ على شرب الماء في إدارة الحالات الصحية المزمنة ولها دور في الوقاية والعلاج من الصداع ،حصى الكلى، والإمساك ، وكذلك ضغط الدم.

قد يكون من المفيد أيضًا الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها.

في حين أن الحلويات خلال شهر رمضان يمكن أن تكون مغرية للغاية ، حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بدلاً من ذلك.

يوصي بدمج الفواكه والخضروات المليئة بالماء في وجبتك المسائية ، مثل:

  • الفراولة
  • البطيخ
  • خيار
  • كوسة
  • فلفل حلو
  • طماطم

3. انتبه للأطعمة التقليدية

تعتبر الأطعمة التقليدية مهمة جدًا للمسلمين ، خاصة خلال شهر رمضان.

يمكن أن تكون الأطعمة الثقافية دهنية وثقيلة للغاية.

بعد يوم كامل من عدم تناول الطعام والشعور بالجوع ، من الشائع أيضًا الإفراط في تناول الطعام الدسم. قد يؤدي ذلك إلى إرهاق الصباح وزيادة الوزن على مدار الشهر.

يوصي بالإفطار بثلاث حبات التمر وبعض الفاكهة وشرب بعض الماء.

“السكريات الطبيعية من الفاكهة ستسمح لجسمك بالتسجيل أنك تناولت طعامًا.

بالنسبة لوجبة المساء ،  حاول توزيع طعامك على النحو التالي:

  • خضار أو سلطة: نصف طبق.
  • الكربوهيدرات: ربع طبق. إذا اخترت تناول الكربوهيدرات المكررة ، فاحرص على تقليلها إلى الحد الأدنى.
  • البروتين: ربع طبق.

4. افهم صحتك

لا تعني الإصابة بحالة طبية مزمنة أنك غير قادر على الصيام. هذا يعني أنه من الضروري التخطيط مسبقًا وإجراء التعديلات اللازمة.

“إذا أدى الصيام إلى تفاقم الحالة الطبية ، حتى بعد تعديل جدول الأدوية ، فلا ينبغي للمرضى أن يصوموا”.

وهذا يشمل الأمراض الحرجة مثل تلك التي تتطلب دخول لمستشفى ، ومرض السكري الذي يتطلب إمدادات ثابتة من الطعام والشراب لإدارة سكر الدم ، وأنواع معينة من السرطان.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية شائعة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم الصيام طالما أن حالتهم مستقرة ويتم التحكم فيها. ومع ذلك ، سيحتاجون إلى مراقبة سكر الدم وضغط الدم عن كثب ، وضمان الترطيب الكافي ، وتعديل توقيت الأدوية.

 

استخدم هذه النصائح للبقاء نشيطًا أثناء الصيام أثناء الإفطار والاستمتاع بالأطعمة التقليدية عندما تغرب الشمس.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى