هل يساعدك تناول البروتين على إنقاص الوزن؟

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لفقدان الوزن، وإن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي هو الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لفقدان الوزن.

تشير الدراسات إلى أن البروتين يمكن أن يساعد في كبح الشهية ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

لذلك ، فإن بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين قد يكون نصيحة فعالة لفقدان الوزن .

كيف يساعدك البروتين على إنقاص الوزن

البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن، لأن الجسم يستخدم المزيد من السعرات الحرارية في استقلاب أو هضم البروتين ، مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات ، مما يجعل البروتين يشعر بالشبع لفترة أطول.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن زيادة تناول البروتين من 15 إلى 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية ساعدت على فقدان (5 كجم) في 12 أسبوعًا فقط.

قد يساعدك البروتين أيضًا في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

وجدت دراسة أن زيادة البروتين من 15 إلى 18٪ من السعرات الحرارية جعلت من يتبعون الحمية يستعيدون وزنًا أقل بنسبة 50٪.

تعد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي طريقة فعالة جدًا لفقدان الوزن و الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

يساعد الإفطار الغني بالبروتين على تناول كميات أقل في وقت لاحق

تبحث العديد من الدراسات في كيفية تأثير البروتين في وجبة الإفطار على سلوك الأكل.

تبين أن وجبة الإفطار العالية البروتين تقلل الشعور بالجوع وتساعد الأشخاص على تناول سعرات حرارية أقل في وقت لاحق من اليوم .

أظهرت العديد من الدراسات الآن أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات يغير الهرمونات ويكبح هرمونات الجوع على مدار اليوم.

كيف يساعدك البروتين على فقدان دهون البطن

يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالبروتين أن تقلل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يساعد في فقدان دهون البطن.

يرتبط البروتين الغذائي عكسياً بدهون البطن ، مما يعني أنه كلما زاد البروتين عالي الجودة الذي تتناوله ، قلت دهون البطن.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على اشخاص يعانون من السمنة المفرطة أن استبدال وجبة الإفطار القائمة على الحبوب بوجبة من البيض أدى إلى فقدان وزن أكبر بشكل ملحوظ خلال 3 أشهر.

 

يعزز البروتين عملية الأستقلاب في الجسم

يمكن أن يساعدك تسريع عملية الأيض على إنقاص الوزن ، حيث يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يستخدم جسمك سعرات حرارية أكثر بكثير لاستقلاب البروتين حيث تبين أن تناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي إلى حرق 80 إلى 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم.

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين أيضًا في منع فقدان العضلات أثناء تقييد السعرات الحرارية ، ويمنع جزئيًا انخفاض التمثيل الغذائي الذي غالبًا ما يأتي مع فقدان الوزن .

 

ما هي الأطعمة الغنية بالبروتينات ؟

البيض مغذي بشكل لا يصدق ويحتوي على نسبة عالية من البروتين. لقد ثبت أن استبدال وجبة الإفطار القائمة على الحبوب بالبيض يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة وفقدان المزيد من الوزن والدهون في الجسم.

وتعد الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان مصادر رائعة للبروتين في وجبة الإفطار.

فيما يلي بعض الأمثلة لوجبات الإفطار الغنية بالبروتين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:

بيض مخفوق: مع الخضار ، مقلي بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون .

عجة البيض: مع الجبن والسبانخ (المفضل لدي شخصيًا).

الزبادي اليوناني: مع جنين القمح والبذور والتوت.

 

أخيراً إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، اجعلها غنية بالبروتين، سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن وزيادة معدل حرق دهون البطن .

المصدر
healthline
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات