معظمنا يعرف مخاطر زيادة الوزن على صحة، لكن هل نقصان الوزن له مخاطر وأثار سلبية على الصحة ؟ في هذا المقال سنكشف عن مخاطر نقص الوزن ، بالإضافة إلى كيفية تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، والأعراض التي قد تواجهها.
كيف تعرف أنك تعاني من نقصان الوزن؟
إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 فأنت تعاني من نقص الوزن.
مؤشر كتلة الجسم هو تقدير لدهون جسمك بناءً على طولك ووزنك.
فيما يلي 6 مخاطر نقصان الوزن.
1.سوء التغذية
إذا كنت تعاني من نقصان الوزن ، فقد لا تتناول ما يكفي من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتغذية جسمك.
يمكن أن يؤثر سوء التغذية على صحتك، مما يسبب بظهور أعراض التالية:
- الشعور بالتعب أو استنزاف الطاقة
- تمرض كثيرًا أو تواجه مشكلة في مقاومة المرض
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو تخطيها عند الإناث
- تعاني من تساقط الشعر أو جفاف الجلد أو مشاكل الأسنان
يمكن أن يؤدي سوء التغذية أيضًا إلى فقر الدم أو نقص الفيتامينات الأساسية.
2. نقص المناعة
الدراسات وجدت علاقة بين زيادة الالتهابات ونقص الوزن.
قد يؤدي سوء التغذية الناتج عن فقدان الوزن وقلة العناصر الغذائية إلى انخفاض في ظيفة الجهاز المناعى وبتالي زيادة الإصابة بالأمراض.
3. زيادة خطر حدوث مضاعفات جراحية
وجدت إحدى الدراسات دليلاً على أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين خضعوا لعملية جراحية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بعد الجراحة من الأشخاص الذين لم يعانون من نقص الوزن.
والسبب أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن غير قادر جسمهم على التئام الجروح.
ووجدوا أيضًا أن مجموعة نقص الوزن كانت تعاني من انخفاض الهيموجلوبين قبل الجراحة.
4. هشاشة العظام
قد يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى زيادة خطر إصابتك بانخفاض كثافة المعادن في العظام (BMD) وهشاشة العظام.
بحثت دراسة في كثافة المعادن بالعظام في 1767 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ووجدت أن 24 في المائة من النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل لديهن انخفاض كثافة المعادن بالعظام.
تشير نتائج الدراسة إلى أن نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
5.العقم
تتعرض النساء المصابات بمؤشر كتلة الجسم المنخفض أو نقصان الوزن، لخطر متزايد للإصابة بانقطاع الطمث ، وهو غياب الحيض ، وغير ذلك من اختلالات الدورة الشهرية.
قد يكون عدم انتظام الدورة الشهرية مؤشرًا على ضعف الإباضة أو عدم حدوث التبويض.
قد يسبب انقطاع الإباضة المزمن العقم.
إذا كنت تحاولين الإنجاب وتعانين من نقص الوزن ، فتحدثي إلى طبيبك. يمكنهم إجراء فحص دم بسيط لمعرفة ما إذا كانت فترة التبويض لديك منتظمة.
قد يوصي طبيبك بالوصول إلى وزن صحي قبل الحمل. يمكن أن يشكل نقص الوزن أثناء الحمل مخاطر على طفلك. لهذا السبب من المهم الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
هل ممارسة الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن؟
6. تأخر النمو عند الأطفال
يمكن ملاحظة التأخير في النمو عند الأطفال الذين يعانون من فقدان الوزن ، وخاصة الأطفال دون سن 3 سنوات عندما يتطور الدماغ بسرعة.
قد يفقد الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن العناصر الغذائية الأساسية بسبب سوء التغذية وسوء الامتصاص.
يمكن أن يؤثر ذلك على نمو الدماغ ويؤدي إلى تأخير معالم النمو.
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقصان الوزن ، فحدد موعدًا مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لتحديد أي مشاكل قد تؤدي إلى سوء التغذية أو فقدان الوزن.
قد تتمكن من تحقيق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والأكل الصحي، وتشمل:
- تناول وجبات صغيرة الحجم ومتكررة.
- التزم بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنب المشروبات الغازية والسكرية ، يمكنك استبدالها بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
- احصل على المزيد من السعرات الحرارية في وجباتك عن طريق إضافة أشياء مثل الجبن والمكسرات والبذور كإضافات للأطباق الرئيسية.
- ممارسة الرياضة، يمكن زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة عضلية، وقد يساعد التمرين على تحفيز شهيتك.
أخيراً قد يكون فقدان الوزن الشديد يسبب مشاكل صحة لذا حاول تغير نمط حياتك ليكون صحي.
