6 طرق علمية تساعد في فقدان دهون البطن
تعتبر دهون البطن ضارة حيث تشير الأبحاث إلى وجود روابط قوية مع أمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، لهذا السبب يمكن أن يكون لفقدان هذه الدهون فوائد كبيرة لصحتك ورشاقتك، وتُعرف القياسات التي تزيد عن (102 سم) عند الرجال و (88 سم) عند النساء باسم سمنة البطن، فيما يلي 6 طرق علمية تساعد في فقدان دهون البطن.
تجنب السكر والمشروبات المحلاة بالسكر
الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ضارة بصحتك، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأنواع من الطعام إلى زيادة الوزن.
أشارت العديد من الدراسات إلى أن السكر الزائد ، غالبًا بسبب الكميات الكبيرة من الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن والكبد.
حاول تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي وفكر في التخلص تمامًا من المشروبات السكرية.
تناول المزيد من البروتين
قد يكون البروتين هو أهم عنصر غذائي كبير لخسارة الوزن.
تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة بنسبة 60٪ ، ويعزز الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ، ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرًا حراريًا أقل في اليوم.
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فقد يكون إضافة البروتين هو التغيير الوحيد الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي.
قد يكون البروتين فعالًا بشكل خاص في تقليل دهون البطن، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير في البطن.
حاول زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. هذه هي أفضل مصادر البروتين لنظامك الغذائي.
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات
إن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات طريقة فعالة للغاية لفقدان الدهون.
وقد أظهرت أكثر من 20 دراسة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل 2-3 مرات أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون.
تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا إلى انخفاض سريع في وزن الماء ، مما يعطي الناس نتائج سريعة.
غالبًا ما يرى الأشخاص اختلافًا على المقياس في غضون يوم إلى يومين.
تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات على وجه التحديد يقلل الدهون في البطن وحول الأعضاء والكبد.
مجرد تجنب الكربوهيدرات المكررة – مثل السكر والحلوى والخبز الأبيض – يجب أن يكون كافيًا ، خاصة إذا كنت تحافظ على تناول البروتين بكميات كبيرة.
إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بسرعة ، يقوم بعض الأشخاص بتقليل تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.
يؤدي ذلك إلى دخول جسمك في الحالة الكيتونية ، وهي حالة يبدأ فيها جسمك في حرق الدهون حيث تقل طاقته الرئيسية وتقل الشهية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف الغذائية هي في الغالب مادة نباتية غير قابلة للهضم، ويمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في إنقاص الوزن .
وجدت إحدى الدراسات أن 14 جرامًا إضافيًا من الألياف يوميًا ارتبط بانخفاض 10٪ في تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن بحوالي (2 كجم) على مدار 4 أشهر .
ذكرت دراسة أن تناول 10 جرامات من الألياف القابلة يوميًا ارتبط بانخفاض بنسبة 3.7٪ في كمية الدهون في تجويف البطن .
أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الخضار والفاكهةو البقوليات والحبوب ، مثل الشوفان الكامل.
مقالات ذات صلة:
هل شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن؟
هل يساعدك تناول البروتين على إنقاص الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟
20 نوع من أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الأمراض والمساعدة على فقدان دهون البطن.
هذا لا يعني القيام بتمارين البطن فقط ، لأن فقدان الدهون في مكان واحد غير ممكن.
ستعمل تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية على تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم.
يمكن أن تسمح التمارين الهوائية – مثل المشي والجري والسباحة – بتخفيضات كبيرة في دهون البطن.
تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تقليل الالتهابات ، وخفض مستويات السكر في الدم ، وتحسين مشاكل التمثيل الغذائي الأخرى المرتبطة بزيادة الدهون في منطقة البطن.
تتبع ما تتناوله من طعام
قد يظن الشخص أنه يتناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين أو منخفض الكربوهيدرات ، ولكن بدون تتبع ذلك ، من السهل المبالغة في تقدير تناول الطعام أو التقليل من شأنه.
لا يعني تتبع تناول الطعام أنك بحاجة إلى قياس كل ما تأكله ولكن يمكن أن يساعدك تتبع المدخول بين الحين والآخر لبضعة أيام متتالية على إدراك أهم مجالات التغيير.
يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق على تحقيق أهداف محددة ، مثل زيادة تناول البروتين إلى 25-30٪ من السعرات الحرارية أو تقليل الكربوهيدرات غير الصحية.
أخيراً ترتبط دهون البطن بزيادة خطر الإصابة بأمراض معينة، لكن يمكن لمعظم الناس فقدان دهون البطن من خلال إجراء تغييرات أساسية في نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي مليء بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة والبقوليات وممارسة الرياضة بانتظام.
