8 نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد

أجواء العيد لا تكتمل إلا بوجود الكعك وحلويات العيد والمأكولات الشهية في العيد برفقة الأهل والأصدقاء ، إلا أن مأكولات العيد غنية بالدهون والسعرات الحرارية، وهذا يقلق الكثير من الأشخاص خاصة أصحاب الرجيم، لأن تناول مثل هذه المأكولات بكمية كبيرة ولفترات طويلة بالتأكيد ستبب زيادة الوزن في العيد .

لذا إن كنت حقاً ترغب في التمتع بجسم صحي ورشيق وتتجنب زيادة الوزن في العيد عليك اتباع النصائح الآتية.

1. الابتعاد عن الدهون غير الصحية

حاول قدر الإمكان الابتعاد عن اللحوم المليئة بالدهون لتتجنب زيادة الوزن، استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون في الطهي وابتعد تماماً عن استخدام السمن أو الزيدة الحيوانية تقليلاً لنسبة الدهون التي ستدخل إلى الجسم والتي قد تسبب تراكم الكوليسترول الضار في الشرايين.

2. تناول افطار صحي

لا تتناول المأكولات الدسمة في صباح يوم العيد مثل الفتة، بل احرص على تتناول إفطارًا صحيًا وشهيًا يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، مثل البروتين والألياف والخضراوات.

3. الإكثار من شرب الماء 

لتتجنب زيادة الوزن، اكثر من شرب المياه في أيام العيد لتنظيف الجسم من السموم وتخليصه من الدهون وتقليل الجفاف، خصوصاً عندما يكون العيد في فترة الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة، عليك شرب ما لا يقل عن 5 كأس من الماء يومياً.

يمكنك أيضاً تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبات لزيادة الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام .

4. الابتعاد عن المشروبات الغازية

المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر تحتوي على نسبة عالية من السكر المعالج الذي يضر الجسم ويسبب تراكم دهون في البطن وزيادة في الوزن.

لهذا استبدل المشروبات الغازية التي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر أو المشروبات العشبية الدافئة مثل الشاي الأخضر والبابونج فهي صحية بشكل مدهش.

ذو صلة:

هل ممارسة الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن؟

هل شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟

5. اصنع ماكولات العيد بنفسك

من المعروف أن شراء حلويات العيد الجاهزة قد تحتوي عى نسبة عالية من السكريات المكررة والدهون المهدرجة الغير صحية، والتي تسبب زيادة في الوزن والاصابة بأمراض مزمنة مثل السكر والقلب.

يمكنك عمل كعك العيد بشكل صحي في المنزل وبمكونات مفيدة وتتحكم في نسبة السكر بها، ويمكنك خلط الدقيق البني بالأبيض وسكر للدايت يناسب الطهي، وبالتالي يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في كعك العيد.

6.  تناول القليل من حلويات العيد

يمكن أن تشتهي تناول حلويات العيد مع الأهل لكن احصل على القليل من كعك العيد واعط الباقي لشخص آخر يريد قطعة إضافية.

ويفضل تناول قطعة من كل صنف تحبه من حلويات العيد لتجنب زيادة الوزن في العيد.

7-زيادة تناول الألياف

تعتبر الفاكهة الطازجة خيارًا مثاليًا لأنها غنية بالألياف والإنزيمات التي تساعد جسمك على هضم أي شيء حلو تستهلكه مباشرة.

تؤثر الألياف على زيادة الأنسولين ومدى سرعة نقل السكر إلى الدم، كما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع بسبب الألياف.

كما أن تناول طبق كبير من السلطة مع وجبة الغداء  يزيد من تناول الألياف  التي تعزز شعور الشبع لديك وبتالي تقليل كمية الطعام والحفاظ على وزن صحي.

8. ممارسة الرياضة

إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن فعليك حرق السعرات الحرارية التي تستهلكها، من خلال تخصيص جزء من يومك لممارسة الرياضة حتى لو اقتصرت على نصف ساعة من المشي يومياً وذلك لتحافظي على معدل حرق الجسم ولتتجنبي زيادة الوزن مع كميات الطعام التي تتناولينها في العيد.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة سيراكيوز بنيويورك أن جلسة واحدة لرفع الأثقال تقلل من تأثير الوجبة المرتفعة في السكر على جلوكوز الدم بنسبة 15 %.

في النهاية اتباع هذه النصائح خلال فترة العيد قد يمنع زيادة الوزن ويحافظ على وزنك وجسمك الرشيق.

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى