كيف تتجنب عسر الهضم في أيام العيد؟
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة عسر الهضم في أيام العيد والسبب العادات الغذائية الخاطئة التي تتضمن تناول كميات كبيرة من الطعام بدءا من صباح اليوم الأول للعيد، حيث تعتبر وجبة الإفطار الصباحية خلال أيام العيد وجبة غير معتادة للجهاز الهضمي الذي اعتاد طوال شهر رمضان على عدم تناول الطعام خلال النهار.
في هذا المقال سنتعرف على 9 نصائح تساعد في الوقاية من عسر الهضم خلال أيام العيد.
1. تناول وجبة خفيفة عند الإفطار
يجب الحرص على أن تكون وجبة الإفطار خفيفة ، خاصة خلال أول أيام العيد.
حيث يكون الجسم اعتاد على تأخير أو غياب وجبة الإفطار طيلة شهر كامل من الصيام ، فعند تناول وجبة افطار دسمة قد يسبب مشاكل في الهضم.
تجنبا للإصابة بالتخمة أو عسر الهضم التي تعيق استمتاعك بالعيد، حاول تناول حبة فاكهة مع كأس من الماء أو مشروب دافئ مثل كأس من الشاي مع قطعة حلوى العيد.
2. تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة
كون الطعام في العيد دسم ومليء بالدهون والسكريات فقد يؤدي تناول كميات كبيرة منه إلى الإصابة بعسر الهضم.
لذا يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة بدلا من وجبة واحدة كبيرة لتجنب الشعور بالحرقة المعدة أوالغازات أوالمغص.
3. الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة
ينصح بعدم الاعتماد على تناول الوجبات في المطاعم وتجنب الوجبات السريعة، كونها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الغير صحية والسكريات المعالجة التي تسبب زيادة في الوزن و عسر الهضم في ايام العيد.
إذا تطلب الأمر ارتياد المطاعم يفضل اختيار أصناف صحية من الأطعمة قليلة الدهون، والتي تحتوي على السلطات الطازجة.
4. تناول الأغذية الغنية بالألياف
يساعد تناول الأغذية الغنية بالألياف على تحسين حركة الأمعاء،من خلال زيادة تناول الفواكه الطازجة والخضراوات
من المعروف أن الألياف مفيدة لعملية الهضم ، حيث تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتساعد على زيادة حجم البراز، مما يساعد الجهاز الهضمي في الحفاظ على حركة الأمعاء .
توجد الألياف في نخالة الشوفان والقمح والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات والفاكهة.
10 طرق طبيعية لتحسين عملية الهضم
أفضل 11 نوع من الأطعمة تخفف الإمساك
5. ممارسة رياضة خفيفة
تساعد التمارين الرياضية على انتقال الطعام عبر جهازك الهضمي، لذلك فإن المشي بعد الوجبة قد يساعد جسمك في تحريك الأشياء.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الأصحاء أن التمارين المعتدلة ، مثل ركوب الدراجات والركض ، تزيد من وقت عبور القناة الهضمية بنحو 30٪ .
في دراسة أخرى أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن ، أدى اتباع نظام تمارين يومية يتضمن 30 دقيقة من المشي إلى تحسن الأعراض بشكل ملحوظ .
6. تقليل تناول الحلويات
الكعك والبسكويت لا تحتوي هذه الكربوهيدرات البسيطة على أي قيمة غذائية، وفيها الكثير من السعرات الحرارية غير المفيدة التي تعزز الشعور بالانتفاخ.
7. تقليل شرب القهوة والمشروبات الغازية
قد تسبب كثرة شرب القهوة في ايام العيد إلى مشاكل في الجهاز الهضمي حاول التقليل إلى فنجان أو فنجانين في اليوم.
أيضا المشروبات الغازية تضر الجهاز الهضمي بشكل كبير نتيجة محتواها العالي من العازات والسكريات المعالجة التي تسبب غازات واتنفاخ والم في المعدة.
8. شرب الماء
يعتبر قلة السوائل سببًا شائعًا للإمساك، لذا زد من استهلاكك للمياه عن طريق شرب مشروبات خالية من الكافيين وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
يوصي الخبراء بشرب (1.5-2 لتر) من السوائل الخالية من الكافيين يوميًا للوقاية من الإمساك.
9. تناول الأكل ببطئ
يبدأ الهضم في فمك، حيث تقوم أسنانك بتقسيم الطعام إلى قطع أصغر بحيث تكون الإنزيمات الموجودة في الجهاز الهضمي أكثر قدرة على تكسيره.
تم ربط سوء المضغ بانخفاض امتصاص العناصر الغذائية .
عندما تمضغ طعامك جيدًا ، يجب أن تقوم معدتك بعمل أقل لتحويل الطعام الصلب إلى خليط سائل يدخل الأمعاء الدقيقة.
يساعد الكل بشكل بطئ في منع أعراض مثل عسر الهضم وحرقة المعدة.
في النهاية يمكنك الاستمتاع في العيد وبعيد عن عسر الهضم في أيام العيد ، عن طريق الأكل ببطئ، وتقسيم الطعام لعدة وجبات خلال اليوم، والابتعاد عن الوجبات السريعة والدسمة، الإكثار من شرب الماء وتناول الألياف وممارسة الرياضة.
