كيف نستمتع في حلويات العيد دون زيادة الوزن؟
يحتفل المسلمون مع نهاية شهر رمضان بعيد الفطر، مع مجموعة كبيرة ومتنوعة من حلويات العيد والمأكولات الشهية والذيذة إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية والسكريات؛ لهذا يجب علينا الحذر، من الإفراط في الاستمتاع بالمأكولات الشهية التي يتم تحضيرها في العيد، فالتغييرات المفاجئة في نمط الأكل بعد شهر كامل من الصيام ، يمكن أن تكون ضارّة.
فيما يلي نصائح حول الطريقة الصحيحة لتناول حلويات العيد دون زيادة الوزن و الحافظ على صحة ورشاقة.
1.الاعتدال في تناول حلويات العيد
احرص على تناول كميات قليلة من الحلويات خلال أيام العيد بحيث تكون قطعتين من الكعك أو معمول العيد على الأكثر؛ حتى لا تصاب بعسر الهضم مع عدم رش السكر على الكعك لتقليل السعرات الحرارية.
2.عدم تناول حلويات العيد بعد وجبات الطعام
يجب تناول الكعك على فترات طوال اليوم، وليس مرة واحدة؛ لأن الكعك يستغرق وقت أطول في الهضم.
لهذا احرص على عدم تناول كعك العيد مباشرة بعد وجبات الطعام، وخاصة إن كانت الوجبة دسمة لأن هذا سيتسبب في إصابتك بعسر الهضم وزيادة الوزن.
ويفضل تناول هذه الحلويات بعد الوجبة الرئيسية بأربع ساعات حتى تكون المعدة قامت بهضم ما تناولته من قبل.
3. الإكثار من المشروبات الدافئة المضادة للأكسدة
تعمل المشروبات الغنية بمضادة الأكسدة، مثل الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل على:
- تخليص الجسم من السموم
- تساعد على الهضم
- حرق الدهون
- تنظيم نسبة السكر في الدم.
- خفض مستوى الكولسترول في الدم.
لذا يفضل شرب الشاي الأخضر أو شاي بالقرفة والزنجبيل أثناء تناول الكعك أو بعد من أجل تجنب الآثار الضارّة للكعك.
4. تجنب تناول حلويات العيد في المساء
يجب الحرص على تناول الكعك خلال فترة الصباح، وتجنّب تناوله في المساء؛ لأن معدل حرق الدهون صباحًا يكون أعلى بكثير عن المساء، كما أن نسبة تخزين الدهون في الجسم صباحا يكون أقل من فترة المساء.
ذو صلة:
كيف تتجنب عسر الهضم في أيام العيد؟
10 عادات صباحية تساعدك على إنقاص الوزن
6 طرق علمية تساعد في فقدان دهون البطن
5.الالتزام بأخذ الأدوية
بالنسبة لمرضى السكر والكولسترول من أكثر المرضى تأثرا بحلويات العيد، لهذا يفضل التزامهم بالأدوية وتعليمات الطبيب بدقة، وتناول قطعة واحدة من حلويات العيد ليس فى اليوم ولكن على مدار أيام العيد بالكامل.
6. الإكثار من تناول الألياف
لا تتجاهل الخضروات والفواكه خلال أيام العيد فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تعزز عملية الهضم .
كما أن الألياف تعزز الشعور بالشبع.
7.الحرص على شرب الماء
شرب الماء يرطب الجسم ويقلل الجفاف، كما يعزز الشعور بالشبع وبتالي عدم تناول كميات كبيرة من حلويات العيد الغنية بالسعرات الحرارية ، والنتيجة الحفاظ على وزن صحي.
حاول شرب من 5 إلى 8 كأس من الماء يومياُ.
8. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالحيوية والنشاط وعدم الشعور بالكسل والخمول.
المحافظة على مستوى نشاطٍ عالٍ في الأعياد، طريقة جيدة للمساعدة على تعويض الزيادة في الطعام المُتناول، وتقليل التوتر خلال أيام العيد.
9. الابتعاد عن المشروبات الغازية
تسبب المشروبات العالية السعرات الحرارية ومن ضمنها المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر ،خللاً في عملية الهضم.
كما تسبب زيادة في الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
القيمة الغذائية في حلويات العيد
إنّ كميّة السعرات الحراريّة والعناصر الغذائيّة تختلف بين أنواع كعك العيد ، ويعتمد ذلك على حسب مكونات الكعك وطرق التصنيع.
تحتوي حبة واحدة من الكعك على:
- السعرات الحرارية: 59.9 سعرةً حرارية
- البروتين: 1 غرام
- الدهون: 2 غرام
- الدهون المشبعة: 0.501 غرام
- الكربوهيدرات: 10 غرامات
- الألياف: 1.01 غرام
- السكريات: 9 غرامات
- الكالسيوم: 19.9 مليغراماً
- الصوديوم: 19.9 مليغراماً
- فيتامين ج: 1.2 مليغرام
وبشكلٍ عام؛ فإنَّ محاولة إنقاص الوزن خلال فترة الأعياد أمرٌ صعب، لذا يُنصح بالتركيز على عدم اكتساب الوزن، كما يجب اتّباع العادات الغذائيّة الصحيّة خلال الأعياد ، مع الاستمتاع بحلويات العيد دون زيادة الوزن.
