تعدّ أيام العيد من الأوقات المُمتعة والمُبهجة، ومع هذه الأوقات برفقة الأهل والأصدقاء تحلو الأطعمة الشهية والأطباق اللذيذة، وتكثر ممارسة عادات غير صحية، لهذا فيما يأتي بعض النصائح للحصول على عطلة عيد صحيّة.
1.تناول عدة وجبات خلال اليوم
يمكن أن يُسبّب تخطي الوجبات في العيد بهدف تقليل السعرات الحرارية المتناولة إلى حدوث نتائج عكسية، فقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام نتيجة الشعور بالجوع الشديد وبتالي زيادة الوزن.
لذا احرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم مع وجود وجبات خفيفة.
يجب أن تكون وجبة الفطور خفيفة لتعويد الجسم بشك تدريجي على وجبة الفطور بعد تخطيها طيلة شهر كامل.
2.تناول وجبات خفيفة
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة على تعزيز الشعور بالشبع، وتقليل تناول الطعام.
أمثلة على وجبات خفيفة صحيّة: الفواكه، والجبن، والزبادي، وحفنة صغيرة من المكسرات.
3.تحضير أطباق صحية
يجب الحرص على توفير خيار صحيّ واحد على الأقل خلال مائدة الأعياد، والبحث عن بدائل للمكوّنات غير الصحية في الأطباق، وابتكار الوصفات التي يمكن أن تعزز القيمة الغذائية لأطعمة العيد.
4.تنويع مكوّنات طبق الوجبة
يجب أن يحتوي الطبق الغذائي على عناصر غذائية عديدة مثل أن يضم الطبق البروتين والدهون الصحية والألياف والكربوهيدرات، وذلك من خلال اضافة الفواكه، والخضروات المتنوعة ، واللحوم بقدر قليل.
5.الابتعاد عن المشروبات الغازية
المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر المعالج تسبب أضرار كثيرة منها زيادة الوزن وعسر الهضم.
لذا يُنصح باختيار المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، كالماء، والشاي، بدلاً من العصائر والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
6.التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع
يجب عدم الاستمرار بتناول الطعام حتى الشعور بالتخمة، والانزعاج، ويمكن تطبيق ذلك عن طريق تناول الطعام بشكل بطيء، والتوقف عن تناول الطعام عند بداية الإحساس بالشبع.
7. تناول الأطعمة المفضلة بكمّيات محددة
يمكن أن يؤدي تناول حصة صغيرة من الأطعمة المفضلة خلال عطلة العيد من عدم الإسراف في الطعام وتناوله بنسب معقولة.
وهذا يساعد على الحفاظ على وزن صحي خلال العيد وعدم حدوث مشاكل في جهاز الهضم.
8. ممارسة الرياضة
غالباً ما تزداد كمية الأطعمة المتناولة في الأعياد، لذا فقد يكون النشاط البدني الخفيغ كالمشي مثلاً طريقة جيدة للمساعدة على حرق السعرات الحرارية.
كما أن النشاط البدني الخفيف يقي من الإصابة بالخمول والكسل الذي قد يحدث خلال العيد.
9. الإكثار من شرب الماء
شرب الكثير من الماء يساعد على ترطيب الجسم ويقلل الجفاف خلال الطقس الحار كما يقلل تناول الطعام من خلا تعزيز الشعور بالشبع.
ينصح بشرب من 5 إلى 8 كأس من المياه بشكل يومي.
والابتعاد قدر الإمكان عن العصائر المحلاة بالسكريات لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المضرّ بالصحة.
أخيراً، لا شكّ أن للعيد فرحة وبهجة بعد صيام شهر رمضان، وتقديم الحلويات الشهية والوجبات الدسمة من العادات الاحتفالية، ولكن من المهم جداً مراقبة نظامك الغذائي خلال العيد؛ منعاً لحدوث زيادة في الوزن أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
