تعرف على نظام غذائي مضاد لحب الشباب
حب الشباب هو مشكلة جلدية تسبب ظهور أنواع مختلفة من النتوءات على سطح الجلد مثل الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء والبثور، يمكن أن تكون هذه النتوءات في أي مكان من الجسم ولكنها أكثر شيوعًا في الوجه ، الرقبه، الأكتاف، ويحدث حب الشباب عندما تنسد مسام البشرة بالجلد الميت والدهون.
يعتبر حب الشباب أكثر شيوعًا عند المراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ ، عندما تتسبب الهرمونات في إنتاج المزيد من الدهون في الغدد الدهنية في الجسم.
تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والزنك والفيتامينات A و E وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، يساعد في الوقاية وعلاج حب الشباب.
ما اسباب حب الشباب؟
سطح الجلد مغطى بثقوب صغيرة تتصل بالغدد الدهنية ، هذه الثقوب تسمى المسام .
تنتج الغدد الدهنية سائلًا زيتيًا يسمى الزهم ، وترسل الغدد الدهنية الزهم إلى سطح الجلد .
يحدث حب الشباب عندما تنسد مسام الجلد بخلايا الجلد الميتة والزيوت الزائدة وأحيانًا البكتيريا.
خلال فترة البلوغ ، غالبًا ما تتسبب الهرمونات في إنتاج الغدد الدهنية الزائدة ، مما يزيد من مخاطر حب الشباب.
كيف يؤثر النظام الغذائي على الجلد؟
النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكن أن تؤثر على بشرتك، حيث ترفع بعض الأطعمة نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر من غيرها، وعندما ترتفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، يتسبب ذلك في إفراز الجسم لهرمون يسمى الأنسولين.
يمكن أن يؤدي وجود الأنسولين الزائد في الدم إلى إنتاج الغدد الدهنية المزيد من الزيت ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بحب الشباب.
الأطعمة التي تسبب ارتفاع الأنسولين، تشمل:
- المعكرونة
- الأرز الأبيض
- الخبز الابيض
- السكر
تعتبر هذه الأطعمة من الكربوهيدرات “عالية السكر في الدم” هذا يعني أنها مصنوعة من السكريات البسيطة.
يُعتقد أيضًا أن الشوكولاتة تزيد من حب الشباب ، لكن لا يبدو أنها تؤثر على جميع الأشخاص.
أيضاً الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم تشمل الألبان، الدهون المشبعة، ووفقًا لبحث في مجلة الأمراض الجلدية السريرية ، فإن هذه الأنواع من الأطعمة تحفز إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تسبب زيادة في إفراز الدهون بواسطة الغدد الدهنية.
ووجدوا أيضًا أن النظام الغذائي الغربي مرتبط بزيادة الالتهابات ، والتي يمكن أن تساهم أيضًا في مشاكل حب الشباب.
مقالات ذات صلة:
ما هي الأطعمة التي يعتقد أنها تساعد بشرتك؟
قد يقلل تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم المصنوعة من الكربوهيدرات المعقدة من خطر الإصابة بحب الشباب.
توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التالية:
- جميع أنواع الحبوب
- البقوليات
- الفواكه والخضروات غير المصنعة
- الزنك وفيتامين أ و هـ
- مضادات الأكسدة
كما تشمل بعض خيارات الأطعمة الصديقة للبشرة ما يلي:
- الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والمشمش والبطاطا الحلوة
- السبانخ وغيرها من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- طماطم
- توت
- خبز أسمر
- أرز بني
- الكينوا
- ديك رومى
- بذور اليقطين
- الفول والبازلاء والعدس
- سمك السلمون والماكريل وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية
- المكسرات
في النهاية أجسامنا تختلف فكل شخص لديه جينات وحساسية مختلفة عن الآخر ، ويجد بعض الناس أن لديهم المزيد من حب الشباب عند تناولهم أطعمة معينة.
يبدو أن أفضل نصيحة لنظام غذائي يخفف حب الشباب هي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات الطازجة ومصادر البروتين الصحية والحبوب الكاملة.
