6 فوائد صحية لشرب كمية كافية من الماء
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60٪ من الماء، حيث يدخل الماء في تركيب كل خلية في جسم الإنسان، كما أن للماء العديد من الفوائد الصحية، لهذا يُنصح عادةً بشرب ثمانية أكواب من الماء كعادة صحية يومية، في هذا المقال سنتعرف على فوائد شرب الماء.
يساعد على تحسين النشاط البدني
إذا لم تحافظ على رطوبة جسمك ، فقد يتأثر أدائك البدني، خاصةً أثناء التمرينات الرياضية الشديدة.
للجفاف تأثير ملحوظ على نشاطك ، إذا فقدت ما يصل إلى 2٪ من محتوى الماء في جسمك نتيجة التعرق، يؤدي إلى الشعور بالتعب، وتقليل الدافع للقيام بالتمارين.
لقد ثبت أن الترطيب الأمثل يمنع حدوث ذلك ، وقد يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمرين عالي الكثافة.
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف وتميل إلى التعرق ، فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على الأداء الأمثل.
الماء يعزز صحة الدماغ والتركيز
يتأثر عقلك ومزاجك بشدة بحالة الترطيب الخاصة بك.
تشير الدراسات إلى أن الجفاف الخفيف أو فقدان السوائل، مثل فقدان 1-3٪ من وزن الجسم ، يمكن أن يضعف العديد من وظائف المخ.
في دراسة وجد الباحثون أن فقدان السوائل بنسبة 1.4٪ بعد التمرين يضعف المزاج والتركيز، كما يسبب الصداع، ويزيد من الشعور بالقلق والتعب.
اذن من فوائد شرب الماء تحسين الحالة المزاجية والذاكرة وأداء الدماغ.
الماء يساعد في علاج الصداع
يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأفراد.
أظهرت الأبحاث أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا.
أظهرت الدراسات أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع لدى أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر.
مقالات ذات صلة:
هل شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن؟
هل شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن؟
يساعد في تخفيف أعراض الإمساك
الإمساك مشكلة شائعة تتميز بقلة حركات الأمعاء وصعوبة إخراج البراز.
غالبًا ما يوصى بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج ، وهناك بعض الأدلة لدعم ذلك.
أظهرت الدراسات أن المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم تحسن من وتيرة حركة الأمعاء واتساقها لدى الأشخاص المصابين بالإمساك.
الماء يساعد في علاج مرضى حصوات الكلى
حصوات المسالك البولية عبارة عن كتل مؤلمة من الكريستال المعدني تتشكل في الجهاز البولي.
الشكل الأكثر شيوعًا هو حصوات الكلى ، والتي تتكون في الكلى.
يزيد تناول السوائل المرتفعة من حجم البول الذي يمر عبر الكلى. هذا يخفف من تركيز المعادن ، لذلك تقل احتمالية تبلورها وتشكيل كتل.
يساعد الإكثار من شرب الماء في منع التكوين الأولي لحصوات الكلى .
يساعد في انقاص الوزن
لأن الماء يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويزيد من معدل الأيض.
تشير بعض الأدلة إلى أن زيادة تناول الماء يمكن أن يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 على 50 امرأة شابة يعانين من زيادة الوزن أن شرب (500 مل) من الماء 3 مرات يوميًا قبل الوجبات لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ودهون الجسم مقارنة بالقياسات السابقة.
يعتبر شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات هو الأكثر فعالية. يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بحيث تتناول سعرات حرارية أقل.
أخيراً ينصح بالحصول على كمية كافية من الماء كل يوم ، فشرب الماء من العادات صحية بشكل مدهش حيث تعزز الذاكرة والتركيز وتحسن الحالة المزاجية وتساعد في انقاص الوزن وأيضاً مفيدة لنضارة البشرة.
