9 أسباب للشعور بالجوع دائماً
الجوع هو إشارة طبيعية لجسمك أنه يحتاج إلى المزيد من الطعام، فعندما تشعر بالجوع ، قد تصاب بصداع ، أو تشعر بالتعب ، أو تكون غير قادر على التركيز، وهناك العديد من التفسيرات المحتملة لذلك ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي يفتقر إلى البروتين أو الدهون أو الألياف ، بالإضافة إلى الإجهاد المفرط أو الجفاف، في هذه المقالة سنتعرف على أسباب الشعور بالجوع.
1. لا تأكل ما يكفي من البروتين
استهلاك كمية كافية من البروتين مهم للتحكم في الشهية، حيث يحتوي البروتين على خصائص تقلل الجوع وتساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع وتقليل مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع.
بسبب هذه الآثار ، قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين.
تحتوي العديد من الأطعمة المختلفة على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، الحليب والزبادي ، البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
لذلك ليس من الصعب الحصول على ما يكفي منها من خلال نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة في منع الجوع المفرط.
مقالات ذات صلة:
هل يساعد الأكل ببطء على إنقاص الوزن؟
الجزء الأول الأكل الصحي: دليل للمبتدئين
2. قلة النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية لصحتك، والنوم ضروري من أجل الأداء السليم للدماغ والجهاز المناعي ، والحصول على ما يكفي منه يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
كما أن النوم يتحكم في الشهية ، حيث يساعد على تنظيم هرمون الجريلين ، الهرمون المحفز للشهية.
تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، وهذا هو السبب في أنك قد تشعر بالجوع عندما تكون محرومًا من النوم.
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على ضمان مستويات كافية من هرمون اللبتين ، وهو هرمون يعزز الشعور بالشبع.
للحفاظ على مستويات الجوع لديك تحت السيطرة ، يوصى عمومًا بالحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة.
3. تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة
يعد الدقيق الأبيض أحد أشهر مصادر الكربوهيدرات المكررة ، وهو موجود في العديد من الأطعمة القائمة على الحبوب مثل الخبز والمعكرونة، الصودا والحلوى والمخبوزات المصنوعة من السكريات المصنعة.
نظرًا لأن الكربوهيدرات المكررة تفتقر إلى الألياف ، فإن جسمك يهضمها بسرعة كبيرة مما يسبب الشعور بالجوع بشكل.
لتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة ، ما عليك سوى استبدالها بأطعمة صحية وكاملة مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
4. نظامك الغذائي منخفض الدهون
تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في شعورك بالشبع، ويرجع ذلك جزئيًا إلى وقت العبور المعدي المعوي البطيء ، مما يعني أنه يستغرق وقتًا أطول للهضم ويبقى في معدتك لفترة طويلة، قد يؤدي تناول الدهون إلى إفراز العديد من الهرمونات المعززة للشبع.
لهذه الأسباب، قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كان نظامك الغذائي منخفض الدهون.
تشمل المصادر الأخرى للأطعمة الصحية الغنية بالدهون الأفوكادو وزيت الزيتون والبيض والزبادي كامل الدسم.
5. لا تشرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تعزيز صحة الدماغ والقلب وتحسين أداء التمارين ، كما يحافظ الماء على صحة بشرتك وجهازك الهضمي.
الماء يعزز الشعور بالشبع ولديه القدرة على تقليل الشهية عند تناوله قبل الوجبات.
يمكن الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. إذا كنت جائعًا دائمًا ، فقد يساعدك شرب كوب أو كوبين من الماء لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالعطش فقط.
سيساهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، في تلبية احتياجاتك من الماء.
6. نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف
إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف ، فقد تشعر بالجوع بشكل متكرر.
يساعد استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في السيطرة على الجوع، حيث تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على إبطاء معدل إفراغ معدتك وتستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالأطعمة منخفضة الألياف.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر تناول كميات كبيرة من الألياف على إفراز هرمونات تقليل الشهية وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي ثبت أن لها تأثيرات تعزز الشبع.
لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف ، اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.
7. تأكل وأنت مشتت
إذا كنت تعيش أسلوب حياة مزدحم ، فقد تأكل غالبًا وأنت مشتت، والذي يمكن أن يضر بصحتك، ويسبب زيادة في تناول السعرات الحرارية.
أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين ينخرطون في الأكل المشتت يكونون أكثر جوعًا من أولئك الذين يتجنبون الإلهاء أثناء أوقات الوجبات .
لتجنب الأكل المشتت ، يمكنك محاولة ممارسة اليقظة وتقليل وقت الشاشة وإسكات أجهزتك الإلكترونية، مما يساعدك على التعرف بشكل أفضل على إشارات الشبع في جسمك.
8. أنت شديد التوتر
من المعروف أن الإجهاد المفرط يزيد الشهية، ويرجع ذلك في الغالب إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون ثبت أنه يعزز الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
الأشخاص الذين يعانون من مستويات ضغط أعلى كانوا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام من أولئك الذين يعانون من مستويات أقل من التوتر.
يمكن أن تساعدك العديد من الاستراتيجيات على تقليل مستويات التوتر لديك. تتضمن بعض الخيارات ممارسة الرياضة والتنفس العميق.
9. تناول بعض الأدوية
قد تكون الأثار الجانبية لبعض الأدوية تسبب زيادة في شهيتك.
تشمل الأدوية التي تحفز الشهية الأكثر شيوعًا مضادات الذهان ، مثل كلوزابين وأولانزابين ، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية والكورتيكوستيرويدات والأدوية المضادة للتشنج.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن بعض أدوية السكري ، مثل الأنسولين ومحفزات إفراز الأنسولين وثيازوليدين ديون ، تزيد من الجوع والشهية.
هناك أيضًا بعض الأدلة القصصية على أن حبوب منع الحمل لها خصائص تحفز الشهية.
إذا كنت تشك في أن الأدوية هي سبب الجوع المتكرر ، فقد يساعدك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خيارات العلاج الأخرى. قد تكون هناك أدوية بديلة لا تجعلك جائعًا.
في النهاية قد يكون أسباب الشعور بالجوع عديدة ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتين أو الألياف أو الدهون ، والجوع الشديد هو أيضًا علامة على عدم كفاية النوم والضغط المزمن.
إذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا ، فقد يكون من المفيد تقييم نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لتحديد ما إذا كانت هناك تغييرات يمكنك إجراؤها لمساعدتك على الشعور بالشبع.
