رحلة انقاص الوزن قد تستمر لعدة أشهر لهذا يجب اتباع نظام صحي يساعد في إنقاص الوزن مع عدم التخلي عن الوجبات الخفيفة، و يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءًا لا يتجزأ من عملية إنقاص الوزن، حيث تعزز الشعور بالشبع وتقلل تناول السعرات الحرارية، فيما يلي 14 وجبة خفيفة صحية تساعد في انقاص الوزن.
1. المكسرات
المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية وصحية، مكونه من الدهون الصحية والألياف والبروتين.
28 جرام من المكسرات تحتوي على 180 سعرة حرارية.
تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تساعد في منع بعض أنواع السرطان والاكتئاب وأمراض أخرى.
على الرغم من احتوائها على نسبة عالية نسبيًا من الدهون ، إلا أنها تعزز الشعور بالشبع، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
2. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
طعم التفاح مع زبدة الفول السوداني رائع معًا.
التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
توفر تفاحة متوسطة الحجم مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية توازنًا رائعًا من النكهة الحلوة مع قوام كريمي مقرمش بأقل من 200 سعرة حرارية.
3. الجبن القريش مع بذور الكتان والقرفة
لكل من الجبن القريش وبذور الكتان والقرفة فوائد صحية رائعة.
الجبن القريش غني بالبروتين ويعزز الشبع ، وبذور الكتان مفيدة لفقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
تساعد القرفة على خفض نسبة السكر في الدم وقد تحسن صحة الأمعاء.
مقالات ذات صلة:
4. الشوكولا الداكنة واللوز
تشكل الشوكولا الداكنة واللوز وجبة خفيفة غنية ومرضية.
الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافانول التي قد تخفض ضغط الدم وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، واللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ولها آثار مفيدة على التحكم في نسبة السكر في الدم.
تظهر الدراسات أيضًا أنها يمكن أن تقلل الشهية وتساعدك على إنقاص الوزن.
5. شرائح الخيار مع الحمص
مزيج الخيار مع الحمص بشكل طعم مدهش.
يحتوي الخيار على cucurbitacin E ، وهو مركب له تأثيرات مضادة للسرطان.
يتكون الحمص من الحمص وزيت الزيتون والثوم ، مما يقلل الالتهاب وقد يحسن صحة القلب.
كوب واحد من شرائح الخيار مع (100 جرام) من الحمص يحتوي على حوالي 180 سعرة حرارية.
6. قطعة فاكهة
لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية معقدة.
مجرد قطعة واحدة من الفاكهة يمكن أن تكون مرضية بشكل لا يصدق.
أمثلة عن الفواكه سهلة الأكل والحمل الموز والتفاح والكمثرى والعنب والجريب فروت والبرتقال.
7. طماطم كرزية مع جبن موزاريلا
الطماطم مع جبن الموزاريلا هي نكهة مصنوعة من الجنة – وهي صحية أيضًا.
الطماطم غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب .
الموزاريلا غنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق رفع مستويات الكوليسترول الجيد.
كوب واحد من الطماطم الكرزية مع (60 جرام) من جبن الموزاريلا يحتوي على أقل من 200 سعر حراري.
8. بيض مسلوق
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها من أجل إنقاص الوزن .
كما يحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات K2 و B12.
يعزز البيض الشبع بشكل لا يصدق وقد يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لساعات عديدة ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
تحتوي بيضتان كبيرتان مسلوقتان على حوالي 140 سعرة حرارية و 13 جرامًا من البروتين.
9. قطعة جبن
الجبن هو طعام لذيذ يشبع بما يكفي ليكون وجبة خفيفة بمفرده.
توفر حصة (60 جرام) من الجبن حوالي 14 جرامًا من البروتين و 200 سعر حراري.
10. السلمون أو السردين المُعلب
الأسماك المُعلبة هي وجبة خفيفة صحية ورائعة.
السلمون والسردين غنيان للغاية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى.
تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والبوتاسيوم وفيتامين ب 12 الذي يساعد على إنقاص الوزن. تحتوي العديد من أنواع الأسماك أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم .
تحتوي حصة (100 جرام) من السلمون أو السردين على 17-23 جرام من البروتين و 130-180 سعرة حرارية.
11. قلوب الأرضي شوكي
قلوب الخرشوف المتبلدة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية.
إنها مصدر جيد للألياف وفيتامين K1 وحمض الفوليك.
تشير الدراسات إلى أن الأرضي شوكي تساعد في حماية الخلايا المبطنة للشرايين وتحتوي على ألياف البريبايوتك التي تغذي البكتيريا المفيدة في أمعائك.
تحتوي حصة (100 جرام) من قلوب الخرشوف المنقوعة في زيت الزيتون على حوالي 190 سعرة حرارية.
12. الزيتون
الزيتون هو أحد العناصر الغذائية الأساسية في منطقة البحر الأبيض المتوسط .
فهو يحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب وتوفر مضادات الأكسدة القوية مثل الأوليوروبين.
قد تقلل المركبات النباتية الموجودة في الزيتون من الالتهابات ومقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بالسرطان.
اعتمادًا على حجمها ، تحتوي 25 حبة زيتون أخضر أو أسود على 100-175 سعرة حرارية.
13. أفوكادو مع الحار
الأفوكادو من بين أكثر الأطعمة المغذية والمرضية على هذا الكوكب.
تشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار LDL ، وتحسين أعراض التهاب المفاصل ، وحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
أيضاً الأفوكادو غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة.
يمكن رش نصف حبة الأفوكادو متوسطة مع الملح و الفلفل ليكون وجبة خفيفة مع حوالي 130 سعرة حرارية.
14. طماطم مجففة
تحتوي الطماطم المجففة في الشمس على الليكوبين أكثر من الطماطم العادية.
وكونها عادة ما تكون معبأة بزيت الزيتون ، مما يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الليكوبين.
توفر حصة (100 جرام) من الطماطم المجففة بالشمس والمعبأة بالزيت 170 ٪ من القيمة اليومية DV لفيتامين C وما يزيد قليلاً عن 200 سعر حراري.
يمكن أن يؤدي وجود بعض الخيارات الصحية كأمثلة عن وجبة خفيفة صحية في متناول يدك يساعد على تقليل الشهية و فقدان الوزن.
