نصائح غذائيّة لوقاية كبار السن من سوء التغذية

سوء التغذية كبار السن

مع التقدم في العمر يحدث نفص في العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة والضرورية لنمو الجسم والوقاية من الأمراض، لذلك على المسنين الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال نظامك الغذائي وتناول المكملات، ويحدث سوء التغذية عندما لا يمتص الجسم أو يحصل من الطعام على الكمية الضرورية من المغذيات، في هذا المقال سنتعرف على أسباب سوء التغذية لدى كبار السن، والأطعمة الصحية.

أعراض تدل على سوء التغذية لدى كبار السن

يمكن أن يُسبب سوء التغذية لكبار السن بعض المشكلات الصحية وظهور أعراض تدل على نقص التغدية وتشمل:

  • ضعف الجهاز المناعي
  • صعوبة التئام الجروح
  • نقص الكتلة العضليّة
  • تعرض المُسن للكسور الخطيرة
  • زيادة نسبة الدهون أو السمنة
  • نقص كميّة السوائل الضروريّة من الجسم
  • الإصابة بمشاكل ضعف عضلة القلب وأمراض الشرايين
  • الإصابة بالمشاكل الهضميّة كالإسهال أو الإمساك
  • ضعف حاسة النظر والسمع

مقالات ذات صلة:

سوء التغذية: الأعراض والأسباب

7 حالات تدل على نقص التغذية لديك

ما هي الأعمال المنزلية التي تدعم صحة كبار السن؟

 ما هي الأسباب التي تؤدي لإصابة كبار السن بسوء التغذية

  • إصابة المُسن بمشكلة فقدان الشهيّة إلى الطعام
  • ضعف الأسنان وعدم القدرة على مضغ الطعام بشكلٍ جيد
  • الإصابة ببعض الحالات النفسيّة المرتبطة بتقدم العمر كالاكتئاب
  • معاناة المُسن من مشكلة العزلة عن التواصل الاجتماعي

 ما هي الأطعمة التي تسبب سوء التغذية لكبار السن

الأطعمة المملحة بأنواعها المختلفة وذلك لاحتوائها على عنصر الصوديوم الذي يؤدي لارتفاع ضفط الدّم المفاجئ والإصابة بأمراض القلب والشرايين.

المشروبات السكرية التي تحتوي على كمياتٍ كبيرة من السكريات الصناعيّة التي تؤدي للإصابة بارتفاع سكر الدّم.

الأطعمة المقليّة والدهنيّة التي تتسببُ بإصابة كبار السن بأمراض القلب وانسداد الشرايين.

المشروبات الغازيّة الضّارة التي تتسببُ بضعف الهيكل العظمي وتُعرض المُسن لخطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور الخطيرة.

الأطعمة التي تُساعد في وقاية كبار السن من الإصابة بسوء التغذية

تناول كميات يوميّة من الأطعمة الغنيّة بعنصر الكالسيوم الذي يُقوي العظام ويحميها من الإصابة بالكسور الخطيرة كالحليب، البيض، والأجبان.

شرب كميات كبيرة من المياه للمحافظة على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف.

الإعتماد على الأطعمة المسلوقة التي تساعدُ على تسهيل حركة الأمعاء للوقاية من الإصابة بمشكلة عسر الهضم كالبطاطا المسلوقة، الفراخ واللحمة المسلوقة.

تعتبر الخضار الطازجة كالخيار، البندورة، الكرفس، والقرنبيط مهمة جدا لصحة كبار السن.

تناول كميات يوميّة من الفاكهة الموسميّة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والألياف الغذائيّة الصحيّة كالبرتقال، التفاح، الموز، الكيوي، الأناناس، الفراولة، والأفوكادو.

تناول وجبات إسبوعيّة من الأسماك التي تحتوي على نسبةٍ كبيرة من الأوميجا3.

في النهاية إذا كنت تعاني من أعراض وتشعر بالقلق من عدم حصولك على ما يكفي من عنصر غذائي معين ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مناقشة نظامك الغذائي معك ومساعدتك في معرفة ما إذا كان يجب عليك إجراء بعض التغييرات الغذائية أو البدء في تناول المكملات.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى