7 أسباب رائعة لإضافة فاكهة التين إلى نظامك الغذائي
فوائد التين
التين هذه الفاكهة الاستوائية المعروفة بجلدها الأحمر النابض بالحياة ولُبِها الحلو المرقط بالبذور، شكلها الفريد والمغري، وطعمها اللذيذ، جعلها تحظى بشعبية كبيرة، فيما يلي 7 فوائد صحية لفاكهة التين ، وكلها تستند إلى أدلة علمية.
التين مليء بالعناصر الغذائية
فاكهة التين منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
فيما يلي ملخص بالعناصر الغذائية الرئيسية لكوب واحد (227 جرام) من التين:
- السعرات الحرارية: 136
- البروتين: 3 جرام
- الدهون: 0 جرام
- الكربوهيدرات: 29 جرام
- الألياف: 7 جرام
- الحديد: 8٪ من RDI
- المغنيسيوم: 18٪ من RDI
- فيتامين ج: 9٪ من RDI
- فيتامين هـ: 4٪ من RDI
التين يقي الأمراض المزمنة
إحدى طرق الوقاية من الأمراض هي تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل فاكهة التين.
حيث تعمل مضادات الأكسدة عن طريق تحييد الجذور الحرة ، وبالتالي تمنع تلف الخلايا والالتهابات.
تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة قد تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري والتهاب المفاصل.
مقالات ذات صلة:
13 نوع من الأطعمة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
15 نوع من الأطعمة المفيدة لصحة القلب
هل التمارين المائية تخفيف التهاب المفاصل؟
التين غني بالألياف
تعد فاكهة التين مصدرًا ممتازًا للألياف حيث توصي السلطات الصحية بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء و 38 جرامًا للرجال.
الألياف تلعب أيضًا دورًا في الحماية من أمراض القلب ، وإدارة مرض السكري من النوع 2 والحفاظ على وزن صحي للجسم .
تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف قد تحمي من سرطان القولون.
يعزز صحة الأمعاء
أمعائك هي موطن لحوالي 100 تريليون من الكائنات الحية الدقيقة المتنوعة ، بما في ذلك أكثر من 400 نوع من البكتيريا.
فاكهة التين تحتوي على البريبايوتكس وهو نوع معين من الألياف التي تعزز نمو البكتيريا الصحية في أمعائك.
قد يقلل تناول البريبايوتكس بانتظام من خطر الإصابة بالعدوى في الجهاز الهضمي والإسهال.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن البريبايوتكس قد تخفف أعراض مرض التهاب الأمعاء وسرطان القولون.
التين يقوي جهاز المناعة لديك
تتحدد قدرة جسمك على مكافحة العدوى بعدة عوامل مختلفة ، بما في ذلك جودة نظامك الغذائي.
تحتوي فاكهة التين على فيتامين C والكاروتينات التي لها خصائص تعزيز المناعة.
قد يعزز فيتامين C والكاروتينات الموجودة في فاكهة التين جهاز المناعة ويمنع العدوى عن طريق حماية خلايا الدم البيضاء من التلف.
التين غني بالحديد
فاكهة التين هي واحدة من الفواكه الطازجة القليلة التي تحتوي على الحديد.
يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تكسير الطعام إلى طاقة.
لسوء الحظ ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الحديد. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 30 ٪ من سكان العالم يعانون من نقص في الحديد ، مما يجعله أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعًا في جميع أنحاء العالم .
لمكافحة انخفاض مستويات الحديد ، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد . تشمل المصادر الغنية بالحديد اللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات والحبوب.
قد تكون فاكهة التين خيارًا رائعًا آخر ، حيث تحتوي الحصة الواحدة على 8٪ من المدخول اليومي الموصى به (RDI). كما أنه يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
مقالات ذات صلة:
10 علامات تُشير الى نقص الحديد في الجسم
مصدر جيد للمغنيسيوم
تقدم هذه الفاكهة كمية من المغنيسيوم أكثر من معظم الفواكه ، مع 18٪ من RDI في كوب واحد فقط.
يشارك المغنيسيوم في التفاعلات اللازمة لتحطيم الطعام إلى طاقة ، وتقلص العضلات ، وتكوين العظام وحتى تكوين الحمض النووي.
تظهر الدراسات أيضًا أن الوجبات الغذائية الكافية في المغنيسيوم تدعم صحة العظام.
في النهاية فاكهة التين من الفواكه الاستوائية اللذيذة والتي تستحق التجربة بالتأكيد، فطعمه مذهل ، ويقدم لونًا رائعًا إلى طبقك ويزودك بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف البريبايوتيك والمركبات النباتية المفيدة – كل ذلك في وجبة منخفضة السعرات الحرارية.
