حمية الإنفلونزا: 8 أطعمة يجب تناولها عند الإصابة بالأنفلونزا
عندما تصاب أنت أو أحد أفراد أسرتك بالإنفلونزا ، فإن آخر شيء تفكر به هو تناول الطعام، حيث من المحتمل أن يكون لديك انخفاض في الشهية، ومع ذلك ستحتاج إلى تناول كميات صغيرة من الأطعمة المناسبة لتزويدك بالطاقة والعناصر الغذائية أثناء التعافي، تابع القراءة لمعرفة المزيد حول حمية الإنفلونزا وما يجب أن تأكله وتشربه بالإضافة إلى ما يجب تجنبه عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا الموسمية.
1. شوربة الدجاج
سواء كنت تفضل الدجاج أو اللحم البقري أو الخضار ، فإن الشوربة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها عند الإصابة بالأنفلونزا، حيث يمكنك تناولها بمجرد أن تبدأ الأعراض وحتى تتعافى تمامًا.
يساعد المرق على منع الجفاف ، ويمكن للعناصر الدافئة أن تساعد في تهدئة التهاب الحلق وتخفيف الاحتقان.
كما يمد الدجاج المقطّع جسمك بالحديد والبروتين ، وستكتسب أيضًا العناصر الغذائية من الجزر والأعشاب والكرفس.
2. الثوم
بينما قد تفكر في الثوم كعامل منكه للطعام ، فقد تم استخدامه بالفعل في الطب البديل لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض لعدة قرون.
وجدت الدراسات أن الثوم يعزز المناعة ويقلل شدة الأعراض لدى المصابين بالأنفلونزا.
3. الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي
فيتامين سي هو عنصر غذائي مهم يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك ، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما تكون مريض.
يمكن أن تساعد الفيتامينات الغذائية جسمك على التعافي، ولكن أكثر صحي هو تناول الأطعمة والفواكه الغنية بفيتامين سي أثناء إصابتك بالأنفلونزا.
بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي تشمل الفراولة والطماطم والفواكه الحمضية.
10 أصناف غذائية غنية بفيتامين سي أكثر من البرتقال.. تعرفي عليها!
4. الخضار الورقية
يمكن أن تساعد السبانخ واللفت وغيرها من الخضار الورقية أيضًا في تعزيز جهاز المناعة عند الإصابة بالأنفلونزا.
فهي تحتوي على فيتامين سي وفيتامين هـ ، وهما عنصران مغذيان وهامين لتعزيز المناعة.
من الأفضل تناول هذه الأطعمة المعززة للمناعة طوال فترة مرضك.
5. البروكلي
يعتبر البروكلي من العناصر الغذائية القوية التي يمكن أن تفيد جسمك عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا.
إن تناول وجبة واحدة فقط سيوفر فيتامينات C و E المعززة للمناعة ، إلى جانب الكالسيوم والألياف.
ضع في اعتبارك تناول البروكلي عندما تعود شهيتك نحو منتصف أو نهاية الأنفلونزا.
6. دقيق الشوفان
عندما تكون مريضًا ، يمكن أن يكون وعاء الشوفان الساخن خيارًا مهدئًا ومغذيًا للطعام.
دقيق الشوفان ، مثل الحبوب الكاملة الأخرى ، هو أيضًا مصدر طبيعي لفيتامين هـ المعزز للمناعة ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول بالإضافة إلى ألياف بيتا جلوكان التي تقوي المناعة .
اختر الشوفان الكامل لأكبر قدر من الفوائد.
7. البهارات
قرب نهاية الأنفلونزا ، قد يكون لديك زيادة في احتقان الجيوب الأنفية والصدر.
يمكن أن تساعد بعض التوابل ، مثل الفلفل والفجل الحار ، في التخلص من الاحتقان حتى تتمكن من التنفس بشكل أفضل. ومع ذلك ، تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل عندما يكون لديك التهاب في الحلق.
8. الإكثار من شرب الماء والسوائل
من السهل أن تصاب بالجفاف بسبب الأنفلونزا.
لا يقتصر الأمر على تناول الطعام والشراب بشكل أقل والحصول على كمية أقل من الماء بشكل عام ، ولكنك تفقد الماء مع العرق أيضًا عند الإصابة بالحمى، يمكنك أيضًا شرب:
- شاي الزنجبيل
- شاي الاعشاب بالعسل
- العسل والليمون
- عصائر 100٪ (ابحث عن المنتجات الخالية من السكريات المضافة)
ما يجب تجنبه في حمية الإنفلونزا
عندما تكون مصاب بالأنفلونزا ، تجنب العناصر التالية:
الكحول: الكحول يضعف نظام المناعة لديك ويسبب الجفاف.
المشروبات المحتوية على الكافيين: يمكن أن تجعلك أشياء مثل القهوة والشاي الأسود والصودا أكثر جفافًا، بالإضافة إلى أن العديد من هذه المشروبات قد تحتوي على السكر.
الأطعمة الصلبة أو الخشنة: يمكن أن يؤدي البسكويت المقرمش ، ورقائق البطاطس ، والأطعمة ذات القوام المتشابه إلى تفاقم السعال والتهاب الحلق.
الأطعمة المصنعة: كلما زادت معالجة الطعام ، قل عدد العناصر الغذائية التي تحصل عليها.
مع الإنفلونزا ، يحاول جسمك أن يشفي نفسه ، لذلك من المهم دعمه بالأطعمة المغذية الكاملة.
في النهاية حمية الإنفلونزا تتضمن تناول الأطعمة الصحيحة وشرب الماء لتغلب على الأنفلونزا، وقد تختفي الأعراض بعد خمسة أيام ، فقد يستغرق تعافيك وقتًا أطول إذا أصبت بعدوى ثانوية من الأنفلونزا.
