نصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدل صحي

يمكن أن يساعد تناول وجبات غداء متوازنة تشمل الخضار ومصدر البروتين الخالي من الدهون وغيرها من الأطعمة المعززة للصحة على إنقاص الوزن بشكل صحي.

إن العمل على انقاص الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصة إذا كنت مشغولاً في العمل أو تريد انقاصه بشكل سريع، لهذا السبب من المهم أن يكون لديك قائمة بأفكار ونصائح لمساعدك.

على الرغم من أن فقدان الوزن البطيء قد لا يبدو جذابًا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تسريع العملية بأمان.

 

إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدل صحي.

تناول المزيد من البروتين: حمية عالية البروتين يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وتبقى لكم أكمل لفترة أطول والحفاظ على كتلة العضلات.

قلل من السكر والنشويات: تميل الأبحاث إلى إظهار أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يفقدون المزيد من الوزن.

يساعدك تقليل السكر والنشويات على تقليل تناول الكربوهيدرات.

تناول الطعام ببطء: يمكن أن يساعدك مضغ طعامك جيدًا على الشعور بالشبع لفترة أطول وتناول كميات أقل من الطعام.

اشرب الشاي الأخضر أو ​​الشاي الصيني الاسود: أظهرت الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر قد يعزز عملية الأيض بنسبة 4-5٪ ، وقد يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17٪.

احصل على قسط كبير من النوم: قلة النوم قد تزيد من مستويات هرمون الجريلين ، وهرمون الجوع ، وتقلل من مستويات هرمون اللبتين ، هرمون الشبع، هذا يعني أن قلة النوم قد تجعلك تشعر بالجوع ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة .

جرب تدريبات المقاومة : يمكن أن يساعد التدريب على المقاومة أو رفع الأثقال في محاربة فقدان العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي الذي قد يحدث مع فقدان الوزن.

جرب تمرينًا عالي الكثافة: يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) دفعات قصيرة ومكثفة من التمارين.

على عكس التمارين الهوائية المنتظمة ، والمعروفة أيضًا باسم القلب ، يستمر HIIT في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التمرين.

تناول الألياف القابلة للذوبان: أظهرت الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان قد تساعدك على حرق الدهون ، وخاصة دهون البطن.

مقالات ذات صلة: 

ما مخاطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة؟

14 وجبة خفيفة صحية تساعد على إنقاص الوزن

هل الرياضة في الطقس الحار تساعد في انقاص الوزن؟

إن فقدان الوزن ليس دائمًا أمرًا سهلاً ويمكن للعديد من العوامل إيقافه.

على المستوى الأساسي ، يمكن أن يحدث عدم الوصول إلى هدف إنقاص الوزن عندما يكون تناول السعرات الحرارية مساويًا أو أعلى من استهلاك السعرات الحرارية.

جرب استراتيجيات مثل الأكل اليقظ ، والاحتفاظ بمذكرات الطعام ، وتناول المزيد من البروتين ، وممارسة تمارين القوة.

 

في النهاية يتطلب تغيير وزنك وأسلوب حياتك الصبر والتفاني والمثابرة والمرونة، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بأمان بشكل أسرع، من خلال محاولة تناول المزيد من البروتين ، وتناول الطعام ببطء ، وتقليل السكر والنشويات ، والقيام بتمارين المقاومة أو تمارين متقطعة عالية الكثافة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات