غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية التي تعزز فقدان الوزن السريع منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا لفقدان الوزن لعدة أسابيع، في هذا المقال سنتعرف على مخاطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
1. فقدان الكتلة العضلية
إن فقدان الوزن ليس دائمًا يعني فقدان الدهون.
في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، فإن الكثير من الوزن الذي تفقده قد يكون ناتج عن خسارة العضلات والماء.
في إحدى الدراسات ، وضع الباحثون 25 شخص على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة 5 أسابيع.
كما وضعوا 22 شخص في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يبلغ 1250 سعرًا حراريًا يوميًا لمدة 12 أسبوع.
بعد الدراسة ، وجد الباحثون أن كلا المجموعتين فقدتا كميات مماثلة من الوزن ، لكن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية بشكل كبير فقدوا أكثر من ستة أضعاف من العضلات التي خسرها أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
2. بطئ في عملية التمثيل الغذائي لديك
قد يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي(الأيض)، كما أن الأيض الخاص بك يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سوف يحدث بطئ في عملية استقلاب الجسم أو معدل الحرق والسبب فقدان الكتلة العضلية وانخفاض الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي ، مثل هرمون الغدة الدرقية.
لسوء الحظ ، قد يستمر هذا الانخفاض في التمثيل الغذائي لفترة طويلة بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي.
3. نقص التغذية
إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية كافية بانتظام ، فقد تكون عرضة لخطر نقص التغذية.
هذا لأنه من الصعب تناول ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض عواقب نقص التغذية :
تساقط الشعر: عند تناول سعرات حرارية قليلة جدًا ، قد لا يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم نمو الشعر ، مما قد يتسبب في تساقط الشعر.
التعب الشديد: قد لا تحصل على ما يكفي من الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ، مما قد يعرضك لخطر التعب الشديد وفقر الدم .
ضعف وظيفة المناعة: عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية قد يضعف جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
ضعف وهشاشة العظام: قد يكون سببه نقص فيتامين د والكالسيوم والفوسفور في النظام الغذائي.
لحسن الحظ ، يمكنك تجنب نقص التغذية عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة.
مقالات ذات صلة:
9 طرق طبيعية للوقاية من هشاشة العظام
7 حالات تدل على نقص التغذية لديك
6 نصائح تساعد في نمو الشعر بشكل أسرع
4. حدوث حصوات في المرارة
من مخاطر فقدان الوزن بسرعة هو تشكل حصوات المرارة ، وهي عبارة عن قطع صلبة من المواد التي تتكون داخل المرارة، يمكن أن تكون من الآثار الجانبية المؤلمة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
عادة ، تُفرز المرارة عصارات هضمية لتفتيت الأطعمة الدهنية حتى يمكن هضمها.
إذا كنت لا تأكل الكثير من الطعام ، فلن تضطر المرارة إلى إطلاق عصارات الجهاز الهضمي.
يمكن أن تتكون حصوات المرارة عندما تجلس المواد الموجودة داخل العصارة الهضمية لفترة.
5. آثار جانبية أخرى
يرتبط فقدان الوزن بسرعة عند اتباع “نظام غذائي قاسي” أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالعديد من الآثار الجانبية الأخرى ، بما في ذلك :
- الجوع
- إعياء
- التهيج
- الشعور بالبرد
- تشنجات العضلات
- دوخة
- إمساك أو إسهال
- الجفاف
في النهاية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، حاول أن تفقده بمعدل بطيء ولكن ثابت حوالي (0.45 – 0.9 كجم) في الأسبوع، حيث تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن البطيء والثابت أسهل في الحفاظ عليه على المدى الطويل، لأنه أفضل لتطوير سلوكيات الأكل الصحي ، وهو أكثر أمانًا من فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
