هل “الأنظمة الغذائية” تسبب السمنة فيما بعد؟

يعاني حوالي 13٪ من الأشخاص في العالم من السمنة ، وببدو أن معدلات السمنة في ازدياد في جميع أنحاء العالم، ومن المثير للاهتمام ، أن هناك بعض الأدلة على أن الحميات الغذائية لفقدان الوزن لا تعمل على المدى الطويل وقد تؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن، في هذا المقال سنتعرف على أضرار اتباع الأنظمة الغذائية. 

الرجيم والثقة بالجسم

مع استمرار انتشار مرض السمنة ، يلجأ الكثير من الناس إلى الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية في محاولة لفقدان الوزن.

ولكن قد يلجأ بعض الأشخاص الذين يتبعون معدل وزن طبيعي إلى الأنظمة الغذائية الشديدة وفي الأخص النساء ، والسبب يعتقد العديد من الباحثين أن هذا مرتبط بضعف الثقة بالجسم ، والتي تزداد سوءًا بسبب التعرض المستمر لوسائل الإعلام للعارضين النحيفين والمشاهير والرياضيين.

كما يعتبر فقدان الوزن من الأعمال التجارية الكبيرة في جميع أنحاء العالم.

في عام 2015 ، قُدر أن برامج إنقاص الوزن والمنتجات والعلاجات الأخرى قد حققت أرباحًا تزيد عن 150 مليار دولار في الولايات المتحدة وأوروبا مجتمعين.

مقالات ذات صلة:

نصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدل صحي

ما مخاطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة؟

6 طرق علمية تساعد في فقدان دهون البطن

معدلات نجاح رجيم فقدان الوزن

لسوء الحظ ، فإن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لها سجل حافل مخيب للآمال.

في إحدى الدراسات ، بعد 3 سنوات من انتهاء المشاركين من برنامج إنقاص الوزن ، احتفظ 12٪ فقط بما لا يقل عن 75٪ من الوزن الذي فقدوه ، بينما استعاد 40٪ وزنًا أكبر مما فقدوه في الأصل.

يبدو أيضًا أن استعادة الوزن تحدث بغض النظر عن نوع النظام الغذائي المستخدم لفقدان الوزن ، على الرغم من أن بعض الأنظمة الغذائية مرتبطة باستعادة أقل من غيرها.

على سبيل المثال ، في دراسة قارنت بين ثلاث أنظمة غذائية ، استعاد الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة وزنًا أقل من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.

الرجيم المزمن وزيادة الوزن

تشير الدراسات إلى أنه بدلاً من تحقيق فقدان الوزن ، ينتهي الأمر بمعظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بشكل متكرر إلى اكتساب الوزن على المدى الطويل.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أنه في 15 من أصل 20 دراسة لأشخاص غير مصابين بالسمنة ، توقع سلوك الحمية الحديثة زيادة الوزن بمرور الوقت.

أحد العوامل التي تساهم في استعادة الوزن عند الأشخاص الأقل وزنًا هو زيادة هرمونات الشهية .

يعزز جسمك إنتاجه لهذه الهرمونات المسببة للجوع عندما يشعر أنه فقد الدهون والعضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية وفقدان كتلة العضلات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعل من السهل استعادة الوزن بمجرد العودة إلى نمط الأكل المعتاد.

على الرغم من أن الجينات تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن ، إلا أن الدراسات التي أجريت على التوائم المتماثلة أظهرت أن اتباع نظام غذائي قد يكون بنفس الأهمية.

بدائل لاتباع نظام غذائي

لحسن الحظ ، هناك بعض البدائل لاتباع نظام غذائي يساعد في تجنب زيادة الوزن.

ركز على الخيارات الصحية والأكل الواعي.

حاول تحويل التركيز من عقلية اتباع نظام غذائي إلى تناول الطعام بطريقة تحسن صحتك.

للبدء ، اختر الأطعمة المغذية التي تبقيك راضيًا وتسمح لك بالحفاظ على مستويات طاقة جيدة حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك.

الأكل اليقظ هو استراتيجية أخرى مفيدة. يمكن أن يؤدي الإبطاء وتقدير تجربة الأكل والاستماع إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك إلى تحسين علاقتك بالطعام وقد يؤدي إلى فقدان الوزن .

التمارين المنتظمة

يمكن أن تقلل التمارين من التوتر وتحسن صحتك العامة والشعور بالعافية.

تشير الأبحاث إلى أن 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني اليومي مفيدة بشكل خاص للحفاظ على الوزن.

أفضل شكل من أشكال التمرين هو شيء تستمتع به ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل.

تشير الدراسات إلى أن التمتع بلياقة بدنية بوزن ثابت هو أكثر صحة من فقدان الوزن واستعادته من خلال دورات النظام الغذائي المتكررة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات