Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

إليك 15 نوع أطعمة تعزز مستويات الطاقة خلال الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيف يشعر العديد من الناس بالخمول والتعب، مما يؤثر على أنشطتهم اليومية ويجعلهم أقل إنتاجية، ولحسن الحظ أن ما نأكله يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة لدينا خلال اليوم، على الرغم من أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة ، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر مغذية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ على انتباهك وتركيزك على مدار اليوم، فيما يلي قائمة تضم 15 نوع من أطعمة تعزز مستويات الطاقة.

1. الموز

قد يكون الموز من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة.

إنه مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين B6 ، وكلها يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك.

2. السمك

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصادر جيدة للبروتين والأحماض الدهنية وفيتامينات ب ، مما يجعلها أطعمة رائعة يجب تضمينها في نظامك الغذائي.

توفر لك حصة السلمون أو التونة الكمية اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12.

يعمل فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدم الحمراء ومساعدة الحديد على العمل بشكل أفضل في جسمك، مما يقلل التعب ويزيد الطاقة لديك.

3. الأرز البني

الأرز البني غذاء مغذي للغاية. بالمقارنة مع الأرز الأبيض ، فهو أقل معالجة ويحتفظ بقيمة غذائية أكبر في شكل ألياف وفيتامينات ومعادن.

يحتوي نصف كوب (50 جرامًا) من الأرز البني على 2 جرام من الألياف ويوفر جزءًا كبيرًا من المدخول اليومي الموصى به من المنغنيز ، وهو معدن يساعد الإنزيمات على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات لتوليد الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، بفضل محتواه من الألياف ، يساعد الأرز البني على خفض نسبة السكر في الدم ، لذلك يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة طوال اليوم.

4. التفاح

يعتبر التفاح من أشهر الفواكه في العالم ، وهو مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف.

تحتوي تفاحة متوسطة الحجم (100 جرام) على حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 10 جرامًا من السكر ، وما يصل إلى 2.1 جرام من الألياف.

نظرًا لمحتواها الغني من السكريات الطبيعية والألياف ، يمكن أن يوفر التفاح إطلاقًا بطيئًا ومستدامًا للطاقة.

5. الكينوا

الكينوا هي بذرة مشهورة بمحتواها العالي من البروتين والكربوهيدرات والألياف الغذائية ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن.

على الرغم من أن هذه الأطعمة الفائقة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، إلا أنها تساعد في خفض نسبة السكر في الدم ، مما يشير إلى أن الكربوهيدرات يتم امتصاصها ببطء ويمكن أن توفر إطلاقًا مستدامًا للطاقة .

6. الشوفان

دقيق الشوفان عبارة عن حبوب كاملة يمكن أن توفر لك طاقة تدوم طولا اليوم.

حيث يحتوي على بيتا جلوكان ، وهي ألياف قابلة للذوبان تشكل هلامًا سميكًا عند دمجه مع الماء.

إن وجود هذا الجل في الجهاز الهضمي يؤخر إفراغ المعدة وامتصاص الجلوكوز في الدم.

كما أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في عملية إنتاج الطاقة، وتشمل هذه فيتامينات ب والحديد والمنغنيز .

إن الجمع بين كل هذه العناصر الغذائية يجعل دقيق الشوفان غذاءً مثاليًا لإطلاق الطاقة بشكل مستدام.

7. الزبادي

تعد الزبادي وجبة خفيفة ممتازة لتغذية يومك.

تتكون الكربوهيدرات الموجودة في الزبادي بشكل أساسي من سكريات بسيطة ، مثل اللاكتوز والجلاكتوز.

وعند تفكيكها ، يمكن أن توفر هذه السكريات طاقة رهيبة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزبادي مليء بالبروتين ، مما يساعد على إبطاء هضم الكربوهيدرات ، وبالتالي إبطاء إطلاق السكريات في الدم / مما يعني مخزون طاقة كبير.

8. الحمص

يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف ، والتي يمكن لجسمك استخدامها للحصول على طاقة ثابتة.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحمص على دهون صحية تساعد في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات ، مما يساعدك على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم .

يمكنك الاستمتاع بالحمص بإضافته مع السندويشات أو السلطات.

9. العدس

بصرف النظر عن كونه مصدرًا رائعًا وغير مكلف للبروتين ، يعد العدس مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ويساعد على زيادة مستويات الطاقة.

العدس من البقوليات الغنية بالكربوهيدرات والألياف.

كوب واحد من العدس المطبوخ يوفر ما يصل إلى 36 جرامًا من الكربوهيدرات وحوالي 14 جرامًا من الألياف.

كما يعد العدس من أطعمة تعزز مستويات الطاقة لديك عن طريق تجديد مخزونك من حمض الفوليك والمنغنيز والزنك والحديد.

تساعد هذه العناصر الغذائية في إنتاج الطاقة الخلوية وتفكيك العناصر الغذائية لإطلاق الطاقة .

10. البرتقال

يشتهر البرتقال بمحتواه العالي من فيتامين سي، حيث يمكن أن توفر حبة برتقالة واحدة ما يصل إلى 106٪ من فيتامين C.

ويحتوي البرتقال على مركبات مضادة للأكسدة يمكن أن تحمي من الإجهاد التأكسدي.

أظهرت الأبحاث أن الإجهاد التأكسدي يمكن أن يعزز الشعور بالتعب، لذلك فإن الحماية المضادة للأكسدة التي توفرها المركبات الموجودة في البرتقال قد تساعد في تقليل التعب والخمول خلال الصيف.

لذا استمتع بكأس من عصير البرتقال المنعش خلال الصيف والذي سوف يمدك بالكثير من الطاقة خلال يومك.

11. الفراولة

تعتبر الفراولة فاكهة أخرى جيدة لتعزيز الطاقة.

يمكن أن توفر الكربوهيدرات والألياف والسكريات التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك.

يوفر كوب واحد من الفراولة 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الألياف ، و 100٪ من RDI لفيتامين سي.

بالإضافة إلى المساعدة في مكافحة الالتهاب ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة قد تساعد في محاربة التعب وتمنحك الطاقة .

تعتبر الفراولة لذيذة في العديد من الوصفات ، مثل العصائر أو السلطات.

12. بذور الشيا

يمكن للبذور ، مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين ، أن تزيد أيضًا من مستويات الطاقة لديك.

هذه البذور بشكل عام غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية.

تم ربط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بزيادة الخمول والإرهاق.

تساهم الألياف الموجودة في البذور في الهضم البطيء لمغذياتها ، مما يؤدي إلى إطلاق ثابت ومستدام للطاقة .

13. الفاصولياء

الفاصوليا غنية بالعناصر الغذائية ومصدر كبير للطاقة الطبيعية.

يتم هضم الفاصوليا ببطء ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ويمنحك طاقة ثابتة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاصوليا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب وتعزيز الطاقة.

14. الفشار

يمكن أن يكون الفشار وجبة خفيفة ممتازة منخفضة السعرات الحرارية ومنشطة.

كونه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف ، مما يجعله خيارًا جيدًا لوجبة خفيفة معززة للطاقة.

15. الشمندر

اكتسب الشمندر شعبية مؤخرًا بسبب قدرته على تحسين الطاقة والقدرة على التحمل.

أظهرت الدراسات أن جذر الشمندر قد يحسن تدفق الدم بسبب محتواه من مضادات الأكسدة.

تساعد النترات ، وهي مركبات توجد بكميات كبيرة في جذر الشمندر وعصير الشمندر ، على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك وتحسين الدم ، مما يسمح بزيادة توصيل الأكسجين إلى الأنسجة.

قد يؤدي هذا التأثير إلى زيادة مستويات الطاقة ، خاصة أثناء الأداء الرياضي ، كما أنه مليء بالكربوهيدرات والألياف والسكر لزيادة الطاقة بشكل مستدام.

 

في النهاية يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة وفيرة من أطعمة تعزز مستويات الطاقة خلال الصيف ، حيث تحتوي العديد من هذه الأطعمة على كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين والكربوهيدرات، وأيضاً الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وإذا كنت تريد المزيد من الطاقة ، فإن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يعد قرار رائع.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات