Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

7 أطعمة تعزز السيروتونين لديك

السيروتونين هو مادة كيميائية يساعد في تحسين الحالة النفسية والمزاجية لك، وعادة ما ترتبط المادة الكيميائية بالشعور بالراحة والعيش لفترة أطول، ولزيادة مستويات السيروتونين لديك ، يمكنك تجربة تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة التربتوفان المسؤولة على رفع السيروتونين ، إليك 7 أطعمة تعزز مستويات السيروتونين.

  1. البيض

يمكن للبروتين الموجود في البيض أن يعزز مستويات بلازما التربتوفان في الدم بشكل كبير ، وبتالي زيادة مستويات السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية لديك.

  1. الجبن

يعد الجبن من أطعمة تعزز السيروتونين .

من المأكولات المفضلة اللذيذة التي يمكنك صنعها هي المعكرونة والجبن التي تجمع بين جبنة الشيدر والبيض والحليب ، وهي أيضًا مصادر جيدة للتربتوفان.

  1. الأناناس

لقد ثبت لعقود أن الأناناس يحتوي على مادة السيروتونين.

لاحظ أنه في حين أن بعض النباتات الأخرى ، مثل الطماطم ، تزيد من السيروتونين أثناء نضجها ، فإن هذا ليس هو الحال مع الأناناس – لذا احصل عليها وهي طازجة!

مقالات ذات صلة:

8 فوائد صحية مذهلة للأناناس

أهم 10 فوائد صحية لتناول البيض

إليك 15 نوع أطعمة تعزز مستويات الطاقة خلال الصيف

  1. التوفو

تعتبر منتجات الصويا مصادر غنية للتربتوفان.

يمكنك استبدال التوفو بأي بروتين تقريبًا ، في أي وصفة تقريبًا ، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للتربتوفان للنباتيين.

بعض التوفو عبارة عن مجموعة من الكالسيوم ، والتي توفر دفعة كبيرة من الكالسيوم.

  1. السلمون

يحتوي السلمون أيضًا على فوائد غذائية أخرى مثل المساعدة في توازن الكوليسترول وخفض ضغط الدم وكونه مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

  1. المكسرات والبذور

انتقاء واختيار المفضلات الخاصة بك، لأن كل المكسرات و البذور تحتوي على التربتوفان.

تشير الدراسات إلى أن تناول حفنة من المكسرات يوميًا قد يقلل من خطر الوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي.

المكسرات والبذور هي أيضًا مصادر جيدة للألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

  1. الديك الرومي

الديك الرومي محشو أساسًا بالتريبتوفان.

السيروتونين ونظامك الغذائي

الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد و الريبوفلافين ، و فيتامين B6 تحتوي على كميات كبيرة من التربتوفان.

في حين أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا الأحماض الأمينية لن تعزز السيروتونين من تلقاء نفسها.

لكن اضافة الكربوهيدرات يساعد، تتسبب الكربوهيدرات في إفراز الجسم للمزيد من الأنسولين ، مما يعزز امتصاص الأحماض الأمينية ويترك التربتوفان في الدم.

إذا قمت بخلط الأطعمة عالية التربتوفان مع الكربوهيدرات ، فقد تحصل على زيادة السيروتونين.

يجب أن يتنافس التربتوفان الذي تجده في الطعام مع الأحماض الأمينية الأخرى ليتم امتصاصه في الدماغ ، لذلك من غير المحتمل أن يكون له تأثير كبير على مستويات السيروتونين لديك.

إن أفضل فرصة لك لتحقيق زيادة السيروتونين دون استخدام المكملات الغذائية هي تناولها كثيرًا ، مع حصة من الكربوهيدرات الصحية ، مثل:

  • الأرز
  • دقيق الشوفان
  • خبز الحبوب الكاملة

طرق أخرى لزيادة السيروتونين

لا تعتبر الأطعمة والمكملات هي السبيل الوحيد لزيادة مستويات السيروتونين.

ممارسه الرياضة: بحث يوضح أن التمارين المنتظمة يمكن أن يكون لها تأثيرات مضادة للاكتئاب.

شروق الشمس: العلاج بالضوء علاج شائع للاكتئاب الموسمي، بحث يظهر علاقة واضحة بين التعرض للضوء الساطع ومستويات السيروتونين.

للحصول على نوم أفضل ، أو لتحسين مزاجك ، حاول أن تذهب في نزهة غداء يومية بالخارج.

تعزيز بكتيريا الهضمية : أكل الأظعمة الغنية بالألياف لتغذية بكتيريا الأمعاء السليمة، والتي تلعب دورًا في زيادة مستويات السيروتونين من خلال محور الأمعاء والدماغ. قد تكون البروبيوتيك التكميلية ذات قيمة أيضًا.

 

في النهاية الأهتمام بالأطعمة الصحية يساعد في تحسين الصحة العقلية والنفسية والجسدية، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسط كافي من النوم.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات