أفضل 5 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن وتقوية الجسم

في حين أن العديد من الأنظمة الغذائية قد تفيدك ، فإن المفتاح هو العثور على نظام تحبه ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل، فيما يلي 5 أنظمة غذائية صحية ثبت علميًا فعاليتها.

  1. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن وتحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

إنه نظام غذائي مرن، يسمح لك بضبط تناول الكربوهيدرات وفقًا لأهدافك.

هذا النظام الغذائي غني بالخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والدهون ولكنه منخفض في النشويات والسكريات والأطعمة المصنعة.

كيف أحصل على نظام غذائي متوازن؟

  1. حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على الأطعمة التقليدية التي اعتاد الناس تناولها في بلاد الشام، إيطاليا واليونان.

أظهرت الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تسبب فقدان الوزن وتساعد في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري من النوع 2 والوفاة المبكرة.

لا توجد طريقة واحدة صحيحة لاتباع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، حيث توجد العديد من البلدان حول البحر الأبيض المتوسط ​​وقد يكون الناس في مناطق مختلفة قد تناولوا أطعمة مختلفة.

يعتبر النظام الغذائي المتوسطي هو النظام الغذائي الممتازة التي تمت دراستها بدقة.

حيث يركز على الأطعمة الموسمية في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​، فهو يشمل الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان وزيت الزيتون البكر الممتاز.

11 فائدة مثبتة لزيت الزيتون

رجيم البحر الأبيض المتوسط لأسلوب حياة صحي غير مربك

  1. حمية باليو

اتباع نظام غذائي باليو هو النظام الغذائي شعبي جدا  وفعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.

إنه حاليًا النظام الغذائي الأكثر شعبية في العالم.

حيث يًركز على الأطعمة غير المصنعة التي يعتقد أنها تشبه تلك المتوفرة لبعض أسلاف البشرية في العصر الحجري القديم، يعتمد على الأطعمة الطبيعية.

  1. نظام غذائي نباتي

أصبح النظام الغذائي النباتي شائعًا بشكل متزايد في العقد الماضي.

يرتبط بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب ، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

يعتمد النظام الغذائي حصريًا على الأطعمة النباتية ويقضي على جميع المنتجات الحيوانية.

هل من الآمن اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل؟

  1. نظام غذائي خال من الغلوتين

نظام غذائي خال من الغلوتين
نظام غذائي خال من الغلوتين

تم إجراء معظم الدراسات حول الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين على الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية ، ولكن هناك حالة أخرى تسمى حساسية الغلوتين والتي تسبب أيضًا مشاكل الغلوتين.

إن اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين ضروري للناس الذين لديهم حساسية الغلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والجاودار والشعير.

من أجل صحة مثالية ، يجب التركيز على الأطعمة الكاملة الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي.

ما هي الأطعمة المسببة للحساسية؟

 

في النهاية توجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي قد تشعر بالانزعاج عند التركيز عليها فقط، لهذا من المهم ملاحظة أن بعض أنماط الأكل تحظى بدعم علمي أكثر من غيرها، و سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو ببساطة تعزيز صحتك العامة ، حاول العثور على أنظمة غذائية تدعمها الأبحاث ومنوعة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى