برنامج رجيم البحر الأبيض المتوسط ​​لمدة أسبوع

أظهرت العديد من الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تسبب فقدان الوزن وتساعد في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري من النوع 2 والوفاة المبكرة، في هذا المقال على ماذا يعتمد رجيم البحر الأبيض المتوسط بالإضافة إلى برنامج رجيم البحر الأبيض المتوسط ​​لمدة أسبوع.

تعتمد حمية البحر الأبيض المتوسط على:

  • تناول الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والبطاطس والحبوب الكاملة والخبز والأعشاب والتوابل والأسماك والمأكولات البحرية وزيت الزيتون البكر الممتاز.
  • تناول اللحوم الدواجن والبيض والجبن والزبادي باعتدال.
  • تقليل تناول اللحوم الحمراء .
  • الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر والسكريات المضافة واللحوم المصنعة والحبوب المكررة والزيوت المكررة والأطعمة المصنعة الأخرى.

ما هو رجيم البحر الأبيض المتوسط؟

قائمة طعام للنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي

الخضار: الجزر والبصل والبروكلي والسبانخ واللفت والثوم وغيرها.

الفواكه: التفاح والموز والبرتقال والعنب وغيرها.

التوت: الفراولة ، العنب البري ، إلخ.

الخضار المجمدة: اختر الخلطات مع الخضار الصحية .

الحبوب: خبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، إلخ.

البقوليات: العدس والبقول والفول وغيرها.

المكسرات: اللوز والجوز والكاجو وغيرها.

البذور: بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ، إلخ.

التوابل: ملح البحر ، الفلفل ، الكركم ، القرفة ، إلخ.

الأسماك: سمك السلمون والسردين والماكريل والسلمون المرقط.

الجمبري والمحار.

البطاطا والبطاطا الحلوة.

جبنه.

زبادي يوناني.

زيتون زيت زيتون بكر ممتاز .

من الأفضل التخلص من جميع الإغراءات غير الصحية من منزلك ، بما في ذلك المشروبات الغازية والآيس كريم والحلوى والمعجنات والخبز الأبيض والمقرمشات والأطعمة المصنعة.

برنامج غذائي لرجيم البحر الأبيض المتوسط لمدة أسبوع

يوم الإثنين

الإفطار: زبادي يوناني بالفراولة والشوفان.

الغداء: شطيرة من الحبوب الكاملة مع الخضار.

العشاء: سلطة تونة مغطاه بزيت الزيتون، قطعة فاكهة للتحلية.

يوم الثلاثاء

الفطور: دقيق الشوفان مع الزبيب.

الغداء: متبقي من سلطة التونة من الليلة السابقة.

العشاء: سلطة مع الطماطم والزيتون وجبنة الفيتا.

يوم الأربعاء

الإفطار: عجة بالخضار والطماطم والبصل، قطعة من الفاكهة.

الغداء: شطيرة من الحبوب الكاملة مع الجبن والخضروات الطازجة.

العشاء: لازانيا البحر الأبيض المتوسط.

يوم الخميس

إفطار: زبادي مع شرائح الفواكه والمكسرات.

الغداء: بقايا لازانيا من الليلة السابقة.

العشاء: سمك السلمون المشوي ، يقدم مع الأرز البني والخضروات.

يوم جمعة

الفطور: بيض وخضار مقلي بزيت الزيتون.

الغداء: زبادي يوناني بالفراولة والشوفان والمكسرات.

العشاء: لحم خروف مشوي مع سلطة وبطاطا مشوية.

يوم السبت

الإفطار: دقيق الشوفان مع الزبيب والمكسرات والتفاح.

الغداء: شطيرة من الحبوب الكاملة مع الخضار.

العشاء: بيتزا متوسطية مصنوعة من القمح الكامل ، مغطاة بالجبن والخضروات والزيتون.

يوم الأحد

الفطور: عجة بالخضار والزيتون.

الغداء: بيتزا متبقية من الليلة السابقة.

العشاء: دجاج مشوي مع الخضار والبطاطس، الفاكهة للتحلية.

ما الذي يجب تناوله عند إتباع نظام نباتي أثناء الحمل؟

عادة لا تكون هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية أو تتبع المغذيات الكبيرة ( البروتين والدهون والكربوهيدرات ) في حمية البحر الأبيض المتوسط.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى