برنامج رجيم البحر الأبيض المتوسط لمدة أسبوع
أظهرت العديد من الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تسبب فقدان الوزن وتساعد في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري من النوع 2 والوفاة المبكرة، في هذا المقال على ماذا يعتمد رجيم البحر الأبيض المتوسط بالإضافة إلى برنامج رجيم البحر الأبيض المتوسط لمدة أسبوع.
تعتمد حمية البحر الأبيض المتوسط على:
- تناول الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والبطاطس والحبوب الكاملة والخبز والأعشاب والتوابل والأسماك والمأكولات البحرية وزيت الزيتون البكر الممتاز.
- تناول اللحوم الدواجن والبيض والجبن والزبادي باعتدال.
- تقليل تناول اللحوم الحمراء .
- الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر والسكريات المضافة واللحوم المصنعة والحبوب المكررة والزيوت المكررة والأطعمة المصنعة الأخرى.
ما هو رجيم البحر الأبيض المتوسط؟
قائمة طعام للنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي
الخضار: الجزر والبصل والبروكلي والسبانخ واللفت والثوم وغيرها.
الفواكه: التفاح والموز والبرتقال والعنب وغيرها.
التوت: الفراولة ، العنب البري ، إلخ.
الخضار المجمدة: اختر الخلطات مع الخضار الصحية .
الحبوب: خبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، إلخ.
البقوليات: العدس والبقول والفول وغيرها.
المكسرات: اللوز والجوز والكاجو وغيرها.
البذور: بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ، إلخ.
التوابل: ملح البحر ، الفلفل ، الكركم ، القرفة ، إلخ.
الأسماك: سمك السلمون والسردين والماكريل والسلمون المرقط.
الجمبري والمحار.
البطاطا والبطاطا الحلوة.
جبنه.
زبادي يوناني.
زيتون زيت زيتون بكر ممتاز .
من الأفضل التخلص من جميع الإغراءات غير الصحية من منزلك ، بما في ذلك المشروبات الغازية والآيس كريم والحلوى والمعجنات والخبز الأبيض والمقرمشات والأطعمة المصنعة.
برنامج غذائي لرجيم البحر الأبيض المتوسط لمدة أسبوع
يوم الإثنين
الإفطار: زبادي يوناني بالفراولة والشوفان.
الغداء: شطيرة من الحبوب الكاملة مع الخضار.
العشاء: سلطة تونة مغطاه بزيت الزيتون، قطعة فاكهة للتحلية.
يوم الثلاثاء
الفطور: دقيق الشوفان مع الزبيب.
الغداء: متبقي من سلطة التونة من الليلة السابقة.
العشاء: سلطة مع الطماطم والزيتون وجبنة الفيتا.
يوم الأربعاء
الإفطار: عجة بالخضار والطماطم والبصل، قطعة من الفاكهة.
الغداء: شطيرة من الحبوب الكاملة مع الجبن والخضروات الطازجة.
العشاء: لازانيا البحر الأبيض المتوسط.
يوم الخميس
إفطار: زبادي مع شرائح الفواكه والمكسرات.
الغداء: بقايا لازانيا من الليلة السابقة.
العشاء: سمك السلمون المشوي ، يقدم مع الأرز البني والخضروات.
يوم جمعة
الفطور: بيض وخضار مقلي بزيت الزيتون.
الغداء: زبادي يوناني بالفراولة والشوفان والمكسرات.
العشاء: لحم خروف مشوي مع سلطة وبطاطا مشوية.
يوم السبت
الإفطار: دقيق الشوفان مع الزبيب والمكسرات والتفاح.
الغداء: شطيرة من الحبوب الكاملة مع الخضار.
العشاء: بيتزا متوسطية مصنوعة من القمح الكامل ، مغطاة بالجبن والخضروات والزيتون.
يوم الأحد
الفطور: عجة بالخضار والزيتون.
الغداء: بيتزا متبقية من الليلة السابقة.
العشاء: دجاج مشوي مع الخضار والبطاطس، الفاكهة للتحلية.
ما الذي يجب تناوله عند إتباع نظام نباتي أثناء الحمل؟
عادة لا تكون هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية أو تتبع المغذيات الكبيرة ( البروتين والدهون والكربوهيدرات ) في حمية البحر الأبيض المتوسط.