كم كيلوغرام يمكن أن تخسر في أسبوعين؟

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك خلال أسبوعين، فقد تتساءل عن مقدار الوزن الذي يمكنك إنقاصه بأمان في غضون أسبوع أو أسبوعين، المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أوصي بمحاولة خسارة ما بين نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام واحد في أسبوعين.

كما أن فقدان الوزن بمعدل بطيء وثابت هو الأفضل لجسمك لأنه يساعد على ضمان أن جسمك يفقد الدهون ويحافظ على الوزن، وعندما تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة ، يعني أنك تفقد الماء وليس الدهون.

جسمك وفقدان الوزن

من المهم ألا تحكم على صحتك ووزنك أبدًا بناءً على رقم وزنك على الميزان فقط ، ولكن بدلاً من ذلك حافظ على وزن صحي يناسب نوع جسمك.

اهدف إلى فقدان 10 في المائة من وزن جسمك في البداية ، بمعدل نصف كيلوغرام إلى كيلو غرام أسبوعيًا ، وحافظ على هذا الوزن لمدة ستة أشهر قبل الاستمرار في إنقاص المزيد من الوزن.

يمكنك أيضًا مراجعة طبيبك لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، لأن أنواع الجسم المختلفة قد تزن أكثر من غيرها.

على سبيل المثال ، قد يزن الشخص ذو البنية العضلية جدًا أكثر من شخص يتمتع ببنية نحيفة جدًا ، ولكن لا يعاني من زيادة الوزن.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل خطر حدوث مضاعفات صحية ، مثل مرض السكري وأمراض القلب.

ما مخاطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة؟

نصائح لفقدان الوزن

هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، ولكن بشكل عام الأمر بسيط ، تناول طعامًا صحيًا وتحرك أكثر، ولا تتورط في موضة الحميات الغذائية أو اتجاهات اللياقة البدنية، بدلاً من ذلك اختر عادات الأكل التي تناسب أسلوب حياتك والتمارين التي تستمتع بها.

توصي المعاهد الوطنية للصحة بعدة خطوات لفقدان الوزن تشمل:

1. عد السعرات الحرارية

كل شخص مختلف ، ولكن يوصي بتناول 1000 إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا للنساء وحوالي 1600 سعرة حرارية يوميًا للرجال.

إن تقليل إجمالي السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم سيتحول إلى معدل فقدان الوزن 400 غرام إلة 900 غرام أسبوعيًا.

2. ركز على التغذية وليس السعرات الحرارية

يجب أن تضع في اعتبارك أن الأطعمة الطازجة والمغذية هي أكثر صحة من الأطعمة المصنعة.

من المهم تناول ما يكفي من الطعام كل يوم حتى لا يعتقد جسمك أنه يجوع وبتالي يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

ركز على نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون ، والكثير من الخضروات الطازجة ، والكربوهيدرات الكاملة ، ومصادر الفاكهة غير المصنعة ، وكميات صغيرة من الدهون غير المشبعة.

كيف أحصل على نظام غذائي متوازن؟

3. ممارسة التمارين الرياضية

اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 90 دقيقة يوميًا ، واستقطع يومًا كاملاً على الأقل في الأسبوع لإعطاء جسمك وقتًا للشفاء والراحة.

4. النوم الجيد

الحصول على سبع إلى تسع ساعات كاملة من النوم ليلًا سيساعدك في الواقع على إنقاص الوزن.

عندما تحرم جسمك من النوم ، فإن عملية الأيض تتباطأ وتزداد الهرمونات التي تتحكم في جوعك ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام.

5. استخدم التكنولوجيا

يمكن أن تكون التكنولوجيا أداة مساعدة ممتعة لفقدان الوزن.

يساعد تثبيت تطبيق مجاني لحساب السعرات الحرارية في معرفة ما هو موجود في الأطعمة التي تتناولها.

يمكن أن تساعدك أدوات التكنولوجيا الأخرى ، على تحفيز على ممارسة النشاط البدني خلال يومك وحتى مشاركة الأصدقاء في تحديات تهدف إلى انقاص الوزن.

6. اشرب ماء

كلما زادت المياه ، كان ذلك أفضل.

استبدل أي مشروبات غير صحية ، مثل المشروبات السكرية أو الصودا ، بالماء.

سيساعد الماء في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك ، وطرد السموم ، ومنع الجسم من تسجيل الجفاف كجوع.

11 طريقة لخسارة الوزن بدون نظام غذائي أو ممارسة الرياضة

في النهاية مفتاح فقدان الوزن بنجاح هو أن تتذكر أن فقدان الوزن البطيء والثابت أفضل لجسمك من التغيير الجذري، إذا كنت تتبع عادات صحية لفقدان الوزن ، فيجب  عليك التركيز على إنشاء نمط حياة أكثر صحة ، وليس فقط تغيير وزنك، وإذا لم تلاحظ فرقًا في البداية ، فاستمر في اتباع عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة البدنية.