10 أطعمة تخفف من أعراض اكتئاب الشتاء

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب ناتج عن تغير الفصول، حيث تبدأ الأعراض مثل الشعور باليأس ، وقلة التركيز ، والانعزال الاجتماعي ، والإرهاق، في الظهور عند قدوم فصل الخريف و الشتاء، يمكن علاج اكتئاب الشتاء من خلال الأدوية والعلاج بالكلام والتمارين الرياضية وتناول نظام غذائي صحي، في هذا المقال نتحدث عن أطعمة تعزز الحالة النفسية وتخفف أعراض اكتئاب الشتاء.

 

  1. البروتينات الخالية من الدهون

تحتوي البروتينات الخالية من الدهون على الكثير من الأحماض الأمينية ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على مزاجك وحالتك النفسية.

كما تعد البروتينات الخالية من الدهون مصادر رائعة لتنشيط الطاقة ، وهو شيء ستحتاجه للمساعدة في التغلب على التعب.

السمك السلمون والدجاج المشوي أمئلة عن بروتينات خالية من الدهون.

هل يساعدك تناول البروتين على إنقاص الوزن؟

  1. أحماض أوميغا 3 الدهنية

العديد من الدراسات أشارت إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض متوسطة أو خفيفة للاكتئاب.

تشمل المصادر التي تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية بذور الكتان والجوز والسلمون.

17 فائدة علمية لأوميغا 3

  1. التوت

يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض الاكتئاب وإرهاق الجسم.

قد يساعد التوت الأزرق والفراولة في منع إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون تفرزه الغدة الكظرية.

خلال المواقف العصيبة ، يتجه الكورتيزول نحو الحُصين ، وهو جزء كبير من الدماغ يخزن الذكريات ويوفر الاستجابات العاطفية ويساعد في التنقل.

احتفظ بالتوت في حقيبتك لمحاربة التوتر عند حدوثه.

10 فوائد صحية للتوت

  1. الحد من تناول السكر

قد يمنحك السكر القليل من السعادة في البداية ، لكن الأبحاث التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس تشير إلى أن الكثير من السكر يمكن أن يغير عقلك وظيفيًا ويبطئ عمله.

لهذا يفضل الابتعاد عن السكريات – خاصة إذا كنت تشعر بالاكتئاب.

لأن الانهيار بعد ارتفاع السكر يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ من ذي قبل.

14 طريقة للتوقف عن تناول الكثير من السكر

  1. حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك على علاج اكتئاب الشتاء من خلال التاثير على عمل الدماغ وتحسين المزاج.

هناك بعض الأدلة على أن الجسم يستخدم حمض الفوليك لإنتاج السيروتونين – وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية.

يمكنك الحصول على كميات عالية من حمض الفوليك من الخضروات الورقية ، ودقيق الشوفان ، وبذور عباد الشمس ، والبرتقال ، والحبوب المدعمة ، والعدس ، والبازلاء السوداء ، وفول الصويا.

ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟

  1. فيتامين ب 12

مثل حمض الفوليك ، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين B-12 في الدم بالاكتئاب.

تشمل المصادر الغذائية لفيتامين B-12 اللحم البقري الخالي من الدهون والمحار وسرطان البحر والسلمون البري والبيض والجبن والزبادي والحليب والحبوب المدعمة.

  1. فيتامين د

يُعرف فيتامين د باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن جسمك يمكن أن يصنعه باستخدام الكوليسترول وامتصاص أشعة الشمس الطبيعية.

قد يتحسن مزاجك مع أقل من 10 دقائق من التعرض للشمس.

هذا هو السبب في أن العلاج بالضوء هو علاج مهم للاضطراب العاطفي الموسمي.

لكن يمكن لجسمك امتصاص فيتامين د من خلال الطعام.

تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د الحليب وصفار البيض والفطر والأسماك التي تحتوي على عظام.

يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال تناول المكملات.

مقالات ذات صلة:

8 علامات و أعراض نقص فيتامين د

6 أطعمة صحية غنية بفيتامين د تعّرف عليها

ما هي فوائد فيتامين د ؟

  1. الشوكولا الداكنة

لطالما كانت الشوكولاتة طريقة لذيذة وجيدة للعلاج الذاتي خلال الأوقات العصيبة.

تم إعطاء المشاركين في إحدى الدراسات مشروبًا مختلطًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة شهر.

أظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية ، وربطها الباحثون بمحتوى عالي من مادة البوليفينول.

البوليفينول هو نوع من مضادات الأكسدة.

عندما تشعر بالإحباط ، اختر شريطًا يحتوي على أعلى محتوى من الكاكاو يمكنك العثور عليه.

7 فوائد صحية للشوكولا الداكنة

  1. الديك الرومي

تحتوي الديك الرومي على الأحماض الأمينية التربتوفان والميلاتونين ، وهي مواد كيميائية مهدئة تجعلك تشعر بالتعب بعد عشاء.

طريقة رائعة وطبيعية لمساعدة جسمك على تجاوز المواقف العصيبة.

يمكنك الحصول على الديك الرومي في نظامك الغذائي ببساطة من خلال شطيرة الديك الرومي ، لكننا نقترح عليك تجربة وعاء أرز الديك الرومي.

  1. الموز

مثل الديك الرومي ، يحتوي الموز على مادة التربتوفان. إلى جانب ذلك ، فإن الكربوهيدرات من السكريات الطبيعية والبوتاسيوم في الموز تساعد في تغذية عقلك. المغنيسيوم ، الموجود أيضًا في الموز ، قد يحسن النوم ويقلل من القلق – وهما من أعراض الاكتئاب الموسمي.

ما علاج الاكتئاب الصيفي الموسمي؟

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات