عندما تنخفض طاقتك بين الوجبات ويبدأ الجوع ، فمن المهم الوصول إلى وجبة خفيفة مليئة بالطاقة ، لسوء الحظ فإن العديد من الأطعمة الخفيفة منخفضة القيمة الغذائية وبدلاً من ذلك تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، ولكن هناك الكثير من الوجبات الخفيفة المغذية ، في هذا المقال ستجد 13 نوع من وجبة خفيفة منشطة.
1.الفواكه المجففة
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة منشطة ، فتأكد من شراء الفواكه المجففة ، التي ستكون خيار رائع لوجبة خفيفة وصحية.
الفاكهة المجففة: جيدة أم سيئة؟
2.المكسرات
ما عليك سوى إقران المكسرات المحمصة أو النيئة مع الفواكه المجففة للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية.
فيما يلي بعض المجموعات اللذيذة التي يمكن جمعها مع بعض:
- الكرز المجفف واللوز المملح
- التمر والجوز
- المشمش والجوز المجفف
فقط تأكد من اختيار الفاكهة المجففة غير المحلاة أو المحلاة بشكل طبيعي بعصير التفاح.
تأكد أيضًا من شراء خيارات غير مكبّرة لا تستخدم مادة حافظة لثاني أكسيد الكبريت.
إليك أفضل 6 أنواع من المكسرات الصحية جداً
3. الفاكهة الطازجة
الموز والتفاح والتوت البري جميعها خيارات من الفواكه اللذيذة التي يمكن احضارها معك خلال وقت العمل أو عندما تكون في المنزل لتعطيك جرعة من الطاقة وتشعرك بالشبع.
4.السلمون والأفوكادو والمقرمشات
إن الجمع بين سمك السلمون والأفوكادو والمقرمشات يخلق مزيجًا متوازنًا من المؤكد أنه سيرضي رغباتك في تناول وجبة خفيفة منشطة.
يتم تحميل السلمون بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين ودهون أوميغا 3 والسيلينيوم وفيتامين ب.
توفر الأفوكادو والمقرمشات مصدرًا ممتازًا للألياف بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى .
5. الشوكولاتة الداكنة باللوز
الشوكولاتة الداكنة مثالية كوجبة خفيفة ومليئة بالطاقة.
يعد الجمع بين الشوكولاتة الداكنة واللوز خيارًا ذكيًا ، حيث يوفر البروتين إلى جانب الألياف والدهون الصحية لإشعارك بالشبع.
6. زبدة البندق
زبدة البندق غنية بالبروتينات والدهون وتشكل شريكًا ممتازًا للفواكه والخضروات.
عادة لا يكفي تناول معظم الفواكه أو الخضار وحدها لإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة ، ولكن مزاوجة المنتجات مثل التفاح أو الكرفس أو الجزر مع عبوة زبدة البندق يوفر المزيد من السعرات الحرارية والشعور بالشبع.
7. الحمص
عندما تشعر بالجوع وتحتاج إلى مصدر سريع للطاقة يكون الحمص طعام رائع.
إنه مليئ بالألياف والبروتينات النباتية وتمنح جسمك طاقة طويلة الأمد.
8. الجبن القريش
فكرة أخرى للوجبات الخفيفة متعددة الاستخدامات والمحمولة هي الجبن القريش .
يمكن أن يرضي كل من الرغبة الشديدة في الحلويات والمالحة ، اعتمادًا على الطبقة التي تختارها.
امزج الجبن القريش مع التوت ورقائق الشوكولاتة الداكنة للحصول على نسخة حلوة أو أعلى الجبن مع كل توابل الخبز للحصول على مذاق أكثر مالحة.
9. فطائر البيض والبطاطا الحلوة
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي يمكنك تناولها. إنها اختيار ذكي لتناول وجبة خفيفة.
لعمل وجبة خفيفة أكثر اكتمالاً ، قم بإقران البيض بمصدر للكربوهيدرات المعقدة.
14 وجبة خفيفة صحية تساعد على إنقاص الوزن
10. شوكولا زبدة اللوز و الموز
للحصول على طاقة حلوة ومرضية ، جرب هذه الوصفة مع قطع الموز وزبدة اللوز بالشوكولاتة.
يعتبر الموز مغذيًا للغاية ويوفر عددًا من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ب 6 وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف.
الجمع بين شرائح الموز وزبدة اللوز الغنية بالبروتين والقليل من الشوكولاتة يخلق وجبة خفيفة لا تقاوم يمكنك تخزينها في الفريزر الخاص بك.
11. سلطة البحر الأبيض المتوسط
إذا كنت تشعر بالملل من وصفات السلطة التي تفضلها ، فجرب هذه الوصفة الخاصة سلطة البحر الأبيض المتوسط .
يتم وضع المكونات الصحية مثل الحمص والكينوا والبيض المسلوق والجرجير والأفوكادو في وعاء زجاجي ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لتناولها أثناء السفر.
عندما تكون مستعدًا للاستمتاع بها ، ضع السلطة في وعاء أو استمتع بها مباشرة من البرطمان.
12. شوربات البطاطا الحلوة
رقائق البطاطس المقرمشة هي المفضلة لدى العديد من الوجبات الخفيفة.
يمكن صنع شوربة البطاطا الحلوة مع الخضار الأخرى لتكون وجبة حساء خفيفة ومغذية وتمدك بالطاقة خلال يومك.
13. التوت والزبادي
التوت مليء بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف وفيتامين ج ، وكذلك المركبات المضادة للالتهابات التي تساعد في الحفاظ على صحة جسمك .
جرب هذه الوصفة التي تحتوي على طبقات من الزبادي اليوناني مع التوت الطازج وبذور الشيا. رشي الإضافات مثل المكسرات المقطعة أو حبيبات الكاكاو أو الجرانولا.
يمكنك بسهولة جعل هذه الوصفة خالية من منتجات الألبان عن طريق استبدال الزبادي اليوناني بالزبادي النباتي.
أخيراً عندما تشتهي وجبة خفيفة منشطة ، من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالمواد المغذية.
إن تناول الوجبات الخفيفة المتوازنة لن يحافظ على مستويات الطاقة لديك فحسب ، بل يضمن أيضًا أنك تشعر بالرضا والتركيز طوال يومك.
جرب الأفكار الصحية والمنشطة المذكورة أعلاه ، وستكون مستعدًا بالكثير من خيارات الوجبات الخفيفة المغذية.
