سلبيات وايجابيات التركيز على النظام الغذائي فقط في انقاص الوزن
بينما غالبًا ما يتم الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتعزيز فقدان الوزن ، فقد يتساءل البعض عما إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن عن طريق التعديلات الغذائية وحدها، توضح هذه المقالة ما إذا كان فقدان الوزن ممكنًا من خلال التلاعب فقط بنظامك الغذائي وتتضمن توصيات لمساعدتك على البدء.
فوائد التركيز على النظام الغذائي وحده
على الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية غالبًا ما يتم الجمع بينهما للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن ، إلا أن بعض الأشخاص يختارون التركيز على نظامهم الغذائي وحده، والسبب مايلي:
1. يسمح لك بتكريس الاهتمام الكامل للنظام الغذائي
في كثير من الأحيان ، قد تبدو مهمة إنقاص الوزن مرهقة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم قدر كبير من الوزن ليخسروه.
على الرغم من أهمية النشاط البدني لأسباب أخرى غير فقدان الوزن ، إلا أن استبعاده من معادلة فقدان الوزن يتيح لك تكريس اهتمامك الكامل لنظامك الغذائي.
مع وجود متغير واحد أقل للتركيز عليه ، قد تكون قادرًا على الالتزام بشكل أفضل بنظامك الغذائي ، مما يحتمل أن يحسن نجاحك في إنقاص الوزن على المدى الطويل.
ومع ذلك ، في حين أن معظم الناس لا يواجهون مشكلة في إنقاص الوزن عن طريق النظام الغذائي وحده في البداية ، فقد يعانون من الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل دون إضافة نشاط بدني إلى المعادلة.
2. أكثر توفيرًا للوقت لمن لديهم جدول أعمال مزدحم
بالنسبة لأولئك الذين لديهم جدول يومي محموم ، يمكن أن يكون التوفيق بين التخطيط للوجبات والتمارين الرياضية أثناء النهار مهمة شاقة.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الشباب يرون أن الوقت هو أحد العوائق الرئيسية التي تحول دون تحسين وجباتهم الغذائية.
من خلال التركيز على النظام الغذائي وحده ، يمكنك توفير وقت ثمين في جدولك ، مما يسمح بنهج أكثر استدامة لفقدان الوزن.
بمجرد إنشاء نظام غذائي متين ، يمكنك إضافة التمارين تدريجياً لتعزيز تقدمك في فقدان الوزن.
مقالات ذات صلة:
كيف يمكن للمشي أن يساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن
سلبيات التركيز على النظام الغذائي وحده
على الرغم من أنك قد ترى بعض التقدم في فقدان الوزن من خلال التركيز فقط على نظامك الغذائي ، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية التي يجب مراعاتها.
1. خطر استعادة الوزن
أحد الجوانب السلبية الرئيسية للتركيز على نظامك الغذائي وحده هو استعادة الوزن بعد مرور بعض الوقت.
في الواقع ، فحصت دراسة حديثة أجريت على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن آثار تدخلات التمارين المختلفة على فقدان الوزن.
من خلال التخلي عن التمرين ، قد تزيد من فرصتك في استعادة الوزن بعد مرور بعض الوقت.
2. تفوتك الآثار الأيضية الإيجابية للتمارين الرياضية
يمكن أن تساعد المشاركة في التمارين المنتظمة على حرق السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن وتقديم فوائد التمثيل الغذائي الهامة الأخرى.
تشير الفوائد الأيضية إلى كيفية تحويل جسمك للأطعمة التي تتناولها إلى طاقة.
يساعد وجود المزيد من العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون في الجسم جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، وهو أمر مفيد عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن.
تشمل التأثيرات الأيضية الرئيسية للتمرين:
- تحسينات في كتلة العضلات والعظام
- تحسينات في حساسية الأنسولين ، علامة رئيسية لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات
- زيادة معدل الأيض أثناء الراحة ، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة
- الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأمراض الشرايين.
أيضًا ، تبين أن المشاركة في تمارين المقاومة المنتظمة تعزز كتلة العظام والعضلات الصحية .
هذا مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر ، حيث تبدأ كتلة العضلات وكثافة العظام في الانخفاض ببطء بعد سن الثلاثين.
من المهم أيضًا تضمين بعض تمارين التحمل ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، حيث ثبت أن القيام بذلك يعزز صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
من خلال ممارسة الرياضة ، قد تفوتك بعض آثارها الأيضية الإيجابية.
مقالات ذات صلة:
9 أخطاء شائعة عند محاولة إنقاص الوزن
هل يساعد قياس الوزن كل يوم على انقاص الوزن؟
في حين أن هناك مزايا لفقدان الوزن من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، اختار البعض التركيز على النظام الغذائي وحده لتعزيز فقدان الوزن.
