15 سبب لعدم خسارتك للوزن
قد تتمكن من خسارة الكثير من الوزن في البداية دون بذل الكثير من الجهد ، ولكن فيما بعد قد يتباطأ فقدان الوزن أو يتوقف تمامًا ، تشرح هذه المقالة عن أهم أسباب عدم فقدان الوزن.
1. ربما تخسر وزن دون أن تدرك ذلك
إذا كنت تعتقد أنك تمر بمرحلة استقرار في الوزن ، فلا داعي للقلق بعد.
من الشائع ألا يتزحزح المقياس لبضعة أيام (أو أسابيع) و هذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون.
يميل وزن الجسم إلى التقلب ، ويعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها ، ويمكن أن يكون للهرمونات أيضًا تأثير كبير على كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك (خاصة عند النساء).
أيضًا ، من الممكن اكتساب العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون. هذا شائع بشكل خاص إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في ممارسة الرياضة.
هذا شيء جيد ، لأن ما تريد أن تخسره حقًا هو دهون الجسم ، وليس الوزن فقط.
إنها لفكرة جيدة أن تستخدم شيئًا آخر غير المقياس لقياس تقدمك. على سبيل المثال ، قم بقياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم مرة واحدة في الشهر.
2. لا تحسب ما تأكله
الوعي مهم للغاية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
كثير من الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن مقدار وكمية ما يأكلونه بالفعل.
تشير الدراسات إلى أن متابعة ما تتناوله من طعام يساعد في إنقاص الوزن.
الأشخاص الذين يستخدمون مذكرات الطعام أو يصورون وجباتهم باستمرار يفقدون وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟
3. لا تأكل أطعمة كاملة
جودة الغذاء لا تقل أهمية عن الكمية.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الكاملة إلى تحسين صحتك والمساعدة في تنظيم شهيتك.
تميل الأطعمة الكاملة إلى أن تكون أكثر إشباعًا من نظيراتها عالية المعالجة.
4. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين
البروتين هو عنصر غذائي مهم لفقدان الوزن.
يمكن أن يؤدي تناول البروتين بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم ويجعلك تقلل من تناول عدة مئات من السعرات الحرارية يوميًا.
يمكن أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، فتأكد من تناول البروتين. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين يكونون أقل جوعًا ولديهم رغبة أقل في تناول الطعام على مدار اليوم.
هل يساعدك تناول البروتين على إنقاص الوزن؟
5. تأكل بنهم
ينطوي الأكل بنهم على تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة ، غالبًا أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك.
يمكن أن يكون هذا مشكلة كبيرة لكثير من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن.
قد يفرط البعض في تناول الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، بما في ذلك المكسرات وزبدة المكسرات والشوكولاتة الداكنة والجبن وما إلى ذلك.
إذا كنت تفرط في تناول الطعام بشكل متكرر ، فقد يكون هذا هو السبب في أن رحلة فقدان الوزن تبدو متوقفة.
6. لا تمارس رياضة رفع الأثقال
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند فقدان الوزن القيام ببعض أشكال تدريبات المقاومة ، مثل رفع الأثقال.
يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على كتلة العضلات ، والتي غالبًا ما يتم حرقها مع دهون الجسم إذا كنت لا تمارس الرياضة.
إليك أهم 7 أسباب تدفعك لممارسة رياضة رفع الأثقال
7. ما زلت تشرب المشروبات السكرية
يعد تجنب جميع المشروبات السكرية مثل كوكاكولا وبيبسي استراتيجية ممتازة لفقدان الوزن.
غالبًا ما يشكلون جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص.
حتى عصائر الفاكهة تسبب مشاكل ويجب عدم تناولها بكميات كبيرة.
8. لا تنام جيدا
النوم الجيد هو أحد أهم العوامل لصحتك الجسدية والعقلية بالإضافة إلى وزنك.
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم هي أحد أكبر عوامل الخطر للسمنة.
يتعرض البالغون والأطفال الذين يعانون من قلة النوم لخطر أكبر بنسبة 55٪ و 89٪ ، على التوالي ، للإصابة بالسمنة.
10 نصائح للحصول على قسط كافي من النوم
9. لا تمارس التمارين الهوائية
التمارين الهوائية هي أي نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب. وتشمل أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة.
إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحتك.
كما أنها فعالة جدًا في حرق دهون البطن ، وهي الدهون الحشوية الضارة التي تتراكم حول أعضائك وتسبب المرض.
10 أمثلة من التمارين الرياضية الهوائية
10. لا تقلل من الكربوهيدرات
إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن ، ففكر في تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
تظهر العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون استراتيجية فعالة لفقدان الوزن.
في الدراسات قصيرة المدى ، تبين أن هذا النوع من النظام الغذائي يتسبب في فقدان ما يصل إلى 2-3 أضعاف فقدان الوزن مثل النظام الغذائي القياسي “قليل الدسم” الذي يوصى به غالباً.
10 عصائر منخفضة الكربوهيدرات يمكنك صنعها في المنزل
11. لا تشرب الماء
يمكن أن يفيد شرب الماء في إنقاص الوزن.
في دراسة واحدة لفقدان الوزن استمرت 12 أسبوعًا ، فإن الأشخاص الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات. قد يؤدي شرب الماء أيضًا إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
هل شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن؟
12. لا تمارس الأكل الواعي
قد تكون تقنية تسمى الأكل اليقظ واحدة من أقوى أدوات إنقاص الوزن في العالم.
إنه ينطوي على الإبطاء ، وتناول الطعام دون إلهاء ، والاستمتاع بكل قضمة أثناء الاستماع إلى الإشارات الطبيعية التي تخبر عقلك عندما يكتفي جسمك.
أظهرت العديد من الدراسات أن الأكل اليقظ يمكن أن يسبب فقدانًا كبيرًا للوزن ويقلل من تواتر الشراهة عند تناول الطعام.
فيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام بانتباه أكبر:
- تناول الطعام بدون أي مصادر تشتيت ، واجلس على طاولة مع طعامك فقط.
- تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا.
- حاول أن تكون على دراية بالألوان والروائح والنكهات والقوام.
- عندما تبدأ بالشبع ، اشرب بعض الماء وتوقف عن الأكل.
13. لديك حالة طبية تجعل الأمور أكثر صعوبة
هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
وتشمل هذه قصور الغدة الدرقية ، ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وتوقف التنفس أثناء النوم.
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أيضًا إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن – أو حتى زيادة الوزن.
14. كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة جدًا
قد لا تكون فكرة جيدة “اتباع نظام غذائي” لفترة طويلة.
إذا كنت تفقد الوزن لعدة أشهر وتصل إلى مرحلة الثبات ، فربما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.
حاول زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ببضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم ، والنوم أكثر ، ورفع الأثقال بهدف الحصول على قوة واكتساب المزيد من العضلات.
اهدف إلى الحفاظ على مستويات الدهون في جسمك لمدة شهر إلى شهرين قبل أن تبدأ في محاولة إنقاص الوزن مرة أخرى.
15. توقعاتك غير واقعية
أحيانًا تكون توقعات الناس غير واقعية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا ولن يبدو كل شخص كنموذج للياقة البدنية.
في النهاية ، يتطلب تغيير وزنك وأسلوب حياتك الصبر والتفاني والمثابرة والمرونة.
