13 طريقة لتحفيز نفسك على الرياضة
نعلم جميعا أن ممارسة الرياضة والمشاركة في برنامج تدريب منتظم هو جيد لصحة العقلية والجسدية ، لكن أحياناً نشعر بالكسل وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة ، لهذا ، سوف نقدم لك أهم 13 نصيحة تحفزك للممارسة الرياضة بشكل منتظم.
1. حدد الهدف من ممارسة الرياضة
سيمنحك تحديد “الهدف” من التمرين ولماذا تريد ممارسة الرياضة الدافع الذي يحفزك على الرياضة.
بعض الأشخاص الهدف من ممارسة الرياضة عندهم هو الوقاية من الأمراض ، والبعض الأخر الهدف انقاص الوزن.
ابحث عن الهدف قبل الممارسة ليساعدك على الأستمرارية.
2. كن مستعد دائماً للرياضة
قم بتجهيز حقيبة الرياضة وضع فيها مستلزماتك الرياضية من حذاء ومناشف وملابس رياضة.
واحرص على أن تكون هذه الحقيبة جاهزة ومرافقه لك في البيت أو السيارة أو في مكان العمل.
3. اتبع قاعدة 3 × 10
هل لديك وقت قصير؟ لا مشكلة.
قم بالمشي لمدة 10 دقائق ، ثلاث مرات في اليوم.
استبدل المشي المسائي ببعض تمارين القرفصاء ، والضغط ، والجرش ، وستحصل على تمرين كامل للجسم.
تضيف كل هذه التدريبات المصغرة بسرعة ، وتحدث تأثيرًا كبيرًا في دقائق التمرين الإجمالية للأسبوع.
4. أنشأ رسائل تذكيرية
قم بإنشاء رسائل وعبارات تحفيزية عن الرياضة واكتبها على ورق الملاحظات والصقها على المنبه أو مرآة الحمام أو الكمبيوتر في العمل.
سيكونون بمثابة تذكير دائم للعناية بصحتك.
5. استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن تساعد مواقع وسائل التواصل الاجتماعي على تحفيزك على الرياضة.
وجدت إحدى الدراسات أن الدعم والمساءلة وحتى المنافسة الصحية في المجموعات عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك على الالتزام بروتين التمرين.
6. جدولة ذلك في التقويم الخاص بك
حدد نوع التمرين الذي ستمارسه ، ومدته ، وأين.
بعد ذلك ، اقض 10 دقائق في التخطيط لنشاطك لبقية الأسبوع.
بحث يوضح أن وجود روتين يومي يتضمن نشاطًا بدنيًا يساعد على تعزيز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
7. ضع موعد أخر مع نشاطك الرياضي
قد يدفعك وضع موعد أخر في الصباح على النهوض من السرير في والتحرك للرياضة.
ابحث عن حدث للتدريب عليه بعد بضعة أشهر.
التزم بالتسجيل ودفع رسوم الدخول ، ثم ابدأ العمل.
8. البحث عن التحدي للانضمام
شارك في التحديات والأنشطة الرياضية الجماعية سوف تحفزك على الرياضة.
هناك تحدي القرفصاء ، تحدي البلانك ، تحدي التمرين اليومي ، والقائمة تطول.
9. خلق مساحة
يمكن أن يساعدك تخصيص منطقة في منزلك أو شقتك لممارسة الرياضة في الوصول إلى العقلية الصحيحة وتقليل الانحرافات التي قد تكون قاتلًا حقيقيًا للدوافع.
ستمنحك غرف النوم الاحتياطية أو الطوابق السفلية أو حتى تقسيم زاوية غرفة المعيشة مساحة مقدسة لممارسة اليوجا أو الخروج من جولة من تمارين بيربي.
10. استخدم تطبيق لياقة
هناك المئات من تطبيقات اللياقة البدنية مع التدريبات التي تتراوح من اليوجا والبيلاتس إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة ودوائر وزن الجسم.
اختر تطبيقًا واحدًا وقم بجدولة التدريبات اليومية التي تركز على أهداف لياقة مختلفة.
على سبيل المثال ، تمارين القلب يوم الاثنين ، واليوغا يوم الثلاثاء ، وتمارين القوة يوم الأربعاء ، وما إلى ذلك.
11. تأكد من الراحة
يمكن أن تؤثر ممارسة التمارين الرياضية كل يوم على جسدك.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أكثر ، إن لم يكن كل يوم من أيام الأسبوع ، فتأكد من تخصيص أحد تلك الأيام للراحة النشطة.
الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب ، الأمر الذي يمكن أن يهبط بك على مؤخرتك.
12. فكر بزيادات صغيرة
في بعض الأحيان ، تبدو فكرة ممارسة الرياضة بعد يوم طويل مستحيلة تمامًا.
بدلًا من الاستسلام قبل أن تبدأ ، أخبر نفسك أنك سترتدي ملابسك وتقوم بعملية إحماء لمدة 10 دقائق قبل أن تفكر حتى في العودة إلى المنزل.
بعد أن تتحرك ، هناك فرصة جيدة أنك سترغب في الاستمرار.
13. افعل ما تحب
يمكن أن يساعد اختيار الأنشطة والتدريبات التي تستمتع بها وتتطلع إليها في الحفاظ على دوافعك كثيرًا.
ما هي رياضة البيلاتس Pilates؟ وما فوائدها؟
يبدأ العثور على الدافع لممارسة الرياضة باقتطاع وقت في يومك لجعل اللياقة البدنية أولوية.
لذا ، في المرة القادمة التي تفكر فيها في التخلي عن التمرين ، جرب واحدة (أو اثنتين ، أو ثلاثة ، أو حتى 10!) من هذه الطرق التحفيزية.
تعتبر معالجة كسل اللياقة أسهل بكثير مما قد تعتقد ، خاصة إذا كانت لديك الأدوات التي تحتاجها للعودة إلى المسار.
