تعرف على أفضل 8 فواكة في فصل الشتاء وفوائدها
في فصل الشتاء تنمو أنواع محددة من الفواكه، والتي لها العديد من الفوائد الصحية ، منها تعزيز المناعة والتقليل من نزلات البرد الناتجة عن برودة الجو على وجه الخصوص، في هذه المقالة سوف نتعرف على أبرز أنواع فواكه فصل الشتاء وما تحمله كل فاكهة من فوائد صحية للجسم.
1. البرتقال
يعرف البرتقال بمحتواه العالي من فيتامين سي ، حيث توفر حصة واحدة من البرتقال على 91٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين سي.
كما يحتوي البرتقال على نسبة عالية من البوتاسيوم وحمض الفوليك والثيامين (فيتامين ب 1) والألياف والبوليفينول النباتي .
لقد وجدت الدراسات أن تناول البرتقال الكامل قد يقلل من مستويات الالتهاب وضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم بعد الوجبة .
على الرغم من أن عصير البرتقال يوفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، إلا أنه عادة ما يفتقر إلى الألياف الغذائية.
2. الجوافة
تعتبر الجوافة مصدرًا رائعًا لفيتامين سي، حيث توفر فاكهة واحدة (55 جرامًا) 140٪ من الاحتياج اليومي المطلوبة لهذه المغذيات.
إلى جانب ذلك ، تحتوي الجوافة على بعض من أعلى كميات من اللايكوبين مقارنة بالأطعمة الأخرى الغنية بالليكوبين مثل الطماطم والبطيخ والجريب فروت.
نظرًا لأن الجوافة غنية جدًا بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، فإن تناولها بانتظام قد يدعم صحة عينيك وقلبك وكليتيك وجلدك.
قد يحمي أيضًا من الأمراض المزمنة ويدعم نظام المناعة الصحي الضروري تقويته في فصل الشتاء.
3. الرمان
يُعرف الرمان بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة ومضادة للالتهابات التي تساعد في محاربة الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
أهم 9 فوائد صحية وجمالية للرمان
3. الجريب فروت
الجريب فروت هو أحد أفضل فواكه الشتاء .
إنه مليئ بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف وبيتا كاروتين ، والتي يحولها جسمك إلى فيتامين أ.
في دراسة قائمة على الملاحظة شملت 12789 شخصًا ، تم ربط استهلاك الجريب فروت بمستويات أعلى من الكوليسترول HDL (الجيد) وانخفاض وزن الجسم ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم (BMI) والدهون الثلاثية ومستويات الالتهاب.
علاوة على ذلك ، فإن تناول الجريب فروت بانتظام قد يساعد في إدارة الوزن وتعزيز صحة القلب .
4. كيوي
الكيوي غني بفيتامين C ومصدر جيد للألياف والبوتاسيوم والفولات وفيتامين E.
كما أنه مصدر جيد للكاروتينات ، بما في ذلك اللوتين والزياكسانثين وبيتا كاروتين ، والتي تدعم صحة العين.
استخدمه الناس في الطب الصيني التقليدي لمئات السنين لدعم صحة الأمعاء والهضم.
أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول 2 كيوي يوميًا لمدة 3 أيام يزيد من تكرار البراز ويلين البراز ، مما يشير إلى أنه قد يساعد في علاج الإمساك الخفيف.
5. الأناناس
الأناناس هو أحد أشهر الفواكه الشتوية الاستوائية.
كوب واحد (165 جرام) من الأناناس يوفر 88٪ من DV لفيتامين C و 73٪ من DV للمنغنيز .
يدعم المنغنيز عملية التمثيل الغذائي وينظم نسبة السكر في الدم ويعمل كمضاد للأكسدة.
يحتوي الأناناس أيضًا على عدد من مركبات البوليفينول التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
6. الفراولة
الفراولة هي الفاكهة الشتوية المفضلة للكثيرين. إنها لذيذة ومغذية للغاية.
تعتبر الفراولة مصدرًا جيدًا لفيتامين سي وحمض الفوليك والمنغنيز .
كما تحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين والإيلاجيتانين والبروانثوسيانيدين ، والتي أظهرت الدراسات أنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة .
7. الموز
تتجاوز فوائد الموز محتواه من البوتاسيوم، يحتوي الموز على فيتامين ب 6 ، فيتامين ج، المغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر مجموعة متنوعة من المركبات النباتية تسمى البوليفينول والفيتوستيرول ، وكلاهما يدعم صحتك العامة.
كما تحتوي على نسبة عالية من البريبايوتكس ، وهي نوع من الألياف التي تعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
لاحظ أن الموز الأخضر غير الناضج يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم من الموز الناضج ، كما أنه مصدر جيد للبكتين الذي يحتوي على الألياف الغذائية.
تم ربط كلاهما بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
وفي الوقت نفسه ، يعتبر الموز الناضج مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات سهلة الهضم ، مما يجعله رائعًا للتغذية قبل التمرين.
8. التفاح
واحدة من أكثر الفواكه الشتوية، المليئة بالتغذية.
إنها غنية بالألياف ، مثل البكتين والسليلوز، التي تساعد على إدارة مستويات السكر في الدم ، وتعزيز الهضم الجيد ، ودعم صحة الأمعاء والقلب .
بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر جيد لفيتامين C والبوليفينول النباتي ، وهي مركبات مقاومة للأمراض موجودة في النباتات.
في الواقع ، قد يؤدي تناول التفاح بانتظام إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان وزيادة الوزن والسمنة والاضطرابات العصبية.
