يعاني العديد من الأشخاص من مرحلة ثبات الوزن وعدم فقدان الدهون ، فقد تتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن وتخسر الوزن بشكل سريع بعدها قد تلاحظ عدم نزول في الوزن أو ثبات مقاسك على الميزان ، في هذا المقال سنتعرف على أهم النصائح لتغلب على هذه المشكلة ، بالإضافة إلى التعرف على مراحل فقدان الوزن وماذا يحدث في جسمك خلال هذه المرحلة.
مراحل فقدان الوزن
يحدث فقدان الوزن عمومًا على مرحلتين – مرحلة إنقاص الوزن مبكرًا وسريعًا تليها فترة إنقاص وزن أبطأ وأطول.
المرحلة 1 – فقدان الوزن السريع
في المرحلة الأولى من فقدان الوزن يحدث فقدان الوزن بشكل سريع وتبدأ تلاحظ التغييرات في مظهرك وتغير مقاسات ملابسك.
يكون فقدان الوزن السريع في غضون 4 إلى 6 أسابيع الأولى.
يكون معظم فقدان الوزن في هذه المرحلة ناتج عن خسارة من مخازن الكربوهيدرات والبروتين والماء – وبدرجة أقل خسارة دهون الجسم.
يحدث فقدان الوزن السريع لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو ، حيث يستنفدون مخزون الكربوهيدرات في الجسم بشكل أسرع ، مع خسارة في الماء.يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى مثل عمرك وجنسك ووزنك في البداية ومستوى نشاطك البدني ، على معدل فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، من المرجح أن يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء ، وقد يفقد كبار السن الوزن أسرع من نظرائهم الأصغر سنًا.
في الوقت نفسه ، من المحتمل أن تفقد الوزن بشكل أسرع إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر.
مقالات ذات صلة:
11 طريقة بسيطة لكسر ثبات الوزن
سلبيات وايجابيات التركيز على النظام الغذائي فقط في انقاص الوزن
المرحلة الثانية – فقدان الوزن بشكل بطيء
يحدث فقدان الوزن في المرحلة الثانية بمعدل أبطأ بكثير ، لكن في هذه المرحلة تخسر من دهون الجسم .
وتكون هذه المرحلة بعد 6 أسابيع من رجيم فقدان الوزن.
في بعض الأحيان ، قد تعاني من ثبات الوزن أو فقدان القليل من الوزن أو انعدامه على الإطلاق.
يمكن أن يحدث ثبات فقدان الوزن بسبب التكيفات الأيضية التي تقلل التمثيل الغذائي وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة .ومع ذلك ، يحدث ثبات الوزن بشكل أكثر شيوعًا لأن العديد من الأنظمة الغذائية مفرطة في التقييد ويصعب اتباعها ، مما يتسبب في انحراف الناس عنها.
على هذا النحو ، من المهم اتباع نمط غذائي يناسب نمط حياتك وتفضيلاتك حتى تتمكن من الالتزام به على المدى الطويل.
في كلتا الحالتين ، ستحتاج على الأرجح إلى إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بمرور الوقت للوصول إلى هدفك.
فقدان الدهون مقابل فقدان الوزن
يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الوزن الكلي للجسم من الكربوهيدرات والبروتين والماء والدهون المخزنة.
بالمقابل ، يشير فقدان الدهون إلى فقدان الوزن من الدهون.
يعتبر فقدان الدهون هدفًا صحيًا أكثر من إنقاص الوزن ، حيث إن فقدان الوزن قد يشمل فقدان الماء والعضلات.
يعد الحفاظ على العضلات أمرًا مهمًا لدعم مستويات السكر في الدم ، والسيطرة على الالتهابات ، والحفاظ على حركتك مع تقدمك في العمر.
في حين أن مقياس الوزن لا يمكن أن يفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون ، يمكنك زيادة احتمالية فقدان الوزن على شكل دهون عن طريق تناول الكثير من البروتين و ممارسة الرياضة وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
نصائح للحفاظ على فقدان الوزن
- تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.
- ممارسة الرياضة، مثل ركوب الدراجات ، أو المشي ، أو السباحة ، أو صعود السلالم ، أو اللعب في الهواء الطلق مع أطفالك.
- تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات المتوفرة في المنزل.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
- التقليل من عوامل التوتر التي تتحكم فيها.
- اختيار الأطعمة الكاملة والمعالجة قليلًا مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
مقالات ذات صلة:
11 طريقة علمية لتقليل الشعور بالجوع
15 نوع من الأطعمة الصحية والخفيفة
أخيراً خلال المرحلة الأولى من فقدان الوزن يحدث تغيرات في الشكل ومقاساتك ويكون فقدان الوزن سريع.
وخلال المرحلة الثانية من فقدان الوزن ، تفقد الوزن بوتيرة أبطأ ، لكن الوزن الذي تفقده يأتي بشكل أساسي من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات والبروتين والماء المخزنة.
تشمل أهم عوامل إنقاص الوزن اتباع عادات غذائية صحية ومستدامة وممارسة الرياضة التي تستمتع بممارستها على المدى الطويل.
