9 آثار جانبية محتملة لشرب الكثير من الشاي
على الرغم من أن تناول الشاي باعتدال يعد خيارًا صحيًا للغاية لمعظم الناس ، إلا أن تناول 3-4 أكواب (710-950 مل) يوميًا قد يكون له بعض الآثار الجانبية السلبية ، فيما يلي 9 آثار جانبية محتملة لشرب الكثير من الشاي.
انخفاض امتصاص الحديد
الشاي مصدر غني لفئة من المركبات تسمى العفص ، ويرتبط العفص بالحديد في بعض الأطعمة ، مما يجعله غير متاح للامتصاص في الجهاز الهضمي.
يعد نقص الحديد أحد أكثر أوجه نقص المغذيات شيوعًا في العالم ، وإذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد ، فقد يؤدي الإفراط في تناول الشاي إلى تفاقم حالتك.
تشير الأبحاث إلى أن العفص من المرجح أن يعيق امتصاص الحديد من المصادر النباتية أكثر من الأطعمة الحيوانية.
وبالتالي ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فقد ترغب في الانتباه عن كثب إلى كمية الشاي التي تتناولها.
إذا كنت تعاني من نقص الحديد ولكنك لا تزال تستمتع بشرب الشاي ، ففكر في تناوله بين الوجبات كإجراء وقائي إضافي.
سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل احتمالية التأثير على قدرة جسمك على امتصاص الحديد من طعامك في أوقات الوجبات.
زيادة القلق والتوتر والأرق
تحتوي أوراق الشاي بشكل طبيعي على مادة الكافيين ، وكوب من الشاي المتوسط الحجم (240 مل) يحتوي على حوالي 11-61 مل غرام من الكافيين .
قد يساهم استهلاك الكافيين الزائد من الشاي أو أي مصدر آخر في الشعور بالقلق والتوتر والأرق.
يميل الشاي الأسود إلى احتوائه على مادة الكافيين أكثر من الأنواع الخضراء والبيضاء ، وكلما طالت مدة تناول الشاي ، زاد محتواه من الكافيين.
تشير الأبحاث إلى أنه من غير المحتمل أن تسبب جرعات الكافيين التي تقل عن 200 ملغ يوميًا قلقًا كبيرًا لدى معظم الناس.
ومع ذلك ، فإن بعض الناس أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين من غيرهم وقد يحتاجون إلى الحد من تناولهم أكثر .
يمكنك أيضًا التفكير في اختيار شاي الأعشاب مثل الزهور والأعشاب والفاكهة الخالي من الكافيين.
قلة النوم
لأن الشاي يحتوي على مادة الكافيين بشكل طبيعي ، فإن الإفراط في تناوله قد يعطل دورة نومك.
الميلاتونين هو هرمون يرسل إشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للنوم.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الكافيين قد يثبط إنتاج الميلاتونين ، مما يؤدي إلى عدم النوم .
يرتبط النوم غير الكافي بمجموعة متنوعة من المشكلات العقلية ، بما في ذلك الإرهاق وضعف الذاكرة وقلة الانتباه.
علاوة على ذلك ، يرتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم .
وجدت بعض الدراسات أنه حتى تناول 200 ملغ فقط من الكافيين قبل 6 ساعات أو أكثر من وقت النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم ، في حين أن دراسات أخرى لم تلاحظ أي تأثير كبير .
الغثيان
قد تسبب بعض المركبات الموجودة في الشاي الغثيان ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة أو على معدة فارغة.
مادة العفص الموجود في أوراق الشاي مسؤول عن الطعم المر والجاف للشاي.
يمكن أن تؤدي طبيعة العفص أيضًا إلى تهيج الأنسجة الهضمية ، مما قد يؤدي إلى أعراض غير مريحة ، مثل الغثيان أو آلام المعدة.
قد يعاني الأفراد الأكثر حساسية من هذه الأعراض بعد شرب ما لا يقل عن 1-2 أكواب (240-480 مل) من الشاي ، في حين قد يتمكن الآخرون من شرب أكثر من 5 أكواب (1.2 لتر) دون ملاحظة أي آثار سيئة.
إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض بعد شرب الشاي ، فقد تحتاج إلى التفكير في تقليل الكمية الإجمالية التي تشربها في أي وقت.
يمكنك أيضًا تجربة إضافة القليل من الحليب أوتناول بعض الطعام مع الشاي، حيث يمكن أن يرتبط العفص بالبروتينات والكربوهيدرات في الطعام ، مما يقلل من تهيج الجهاز الهضمي .
الحموضة المعوية
قد يسبب الكافيين الموجود في الشاي حرقة أو يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي الموجودة مسبقًا.
تشير الأبحاث إلى أن الكافيين يمكن أن يريح العضلة العاصرة التي تفصل المريء عن معدتك ، مما يسمح لمحتويات المعدة الحمضية بالتدفق بسهولة أكبر إلى المريء.
قد يساهم الكافيين أيضًا في زيادة إنتاج حمض المعدة الكلي.
فإذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الشاي بشكل روتيني وكنت تعاني من حرقة المعدة بشكل متكرر ، فقد يكون من المفيد تقليل تناولك للشاي ومعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن أم لا.
مضاعفات الحمل
قد يؤدي التعرض لمستويات عالية من الكافيين من المشروبات مثل الشاي أثناء الحمل إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات ، مثل الإجهاض وانخفاض وزن الرضع عند الولادة .
البيانات حول مخاطر الكافيين أثناء الحمل مختلطة ، ولا يزال من غير الواضح بالضبط مقدار الأمان.
ومع ذلك ، تشير معظم الأبحاث إلى أن خطر حدوث مضاعفات يظل منخفضًا نسبيًا إذا حافظت على كمية الكافيين اليومية التي تتناولها أقل من 200-300 ملغ .
يفضل بعض الناس شرب شاي الأعشاب الخالي من الكافيين بدلاً من الشاي العادي لتجنب التعرض للكافيين أثناء الحمل.
الصداع
قد يساعد تناول الكافيين المتقطع في تخفيف أنواع معينة من الصداع .
ومع ذلك ، عند استخدامه بشكل مزمن ، يمكن أن يحدث التأثير المعاكس ، حيث يساهم الاستهلاك الروتيني للكافيين الموجود في الشاي في حدوث الصداع المتكرر.
يميل الشاي إلى أن يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من الأنواع الشائعة الأخرى من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الصودا أو القهوة .
إذا كنت تعاني من صداع متكرر وتعتقد أنه قد يكون مرتبطًا بتناول الشاي ، فحاول تقليل أو إزالة هذا المشروب من نظامك الغذائي لفترة من الوقت لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتراجع .
الدوخة
على الرغم من أن الشعور بالدوخة أو الدوار من الآثار الجانبية الأقل شيوعًا ، إلا أنه قد يكون بسبب شرب الكثير من الكافيين من الشاي.
بشكل عام ، لا ينصح بتناول الكثير من الشاي في جلسة واحدة.
إذا لاحظت أنك غالبًا ما تشعر بالدوار بعد شرب الشاي ، فاختر أنواع أقل من الكافيين أو استشر طبيب .
الإدمان على الكافيين
الكافيين منبهات تشكل الإدمان ، وتناوله بانتظام من الشاي أو أي مصدر آخر يمكن أن يؤدي إلى الإدمان عليه.
قد تشمل أعراض انسحاب الكافيين الصداع والتهيج وزيادة معدل ضربات القلب والتعب .
يمكن أن يختلف مستوى التعرض المطلوب لتطوير الإدمان بشكل كبير اعتمادًا على الشخص.
ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن أن يبدأ بعد 3 أيام متتالية من تناوله ، مع زيادة شدته بمرور الوقت .
وفي النهاية لا يمكننا إنكار أن الشاي يعتبر من أشهر المشروبات في العالم، إنه ليس لذيذًا فحسب ، بل يرتبط أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية سلبية ، مثل القلق والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي وأنماط النوم المضطربة ، وبالتالي من المهم الانتباه إلى كيفية تأثير عادة تناول الشاي عليك شخصيًا.
إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية تعتقد أنها قد تكون مرتبطة بتناول الشاي ، فحاول تقليصه تدريجيًا حتى تجد المستوى المناسب لك.
