12 نصيحة غذائية لتقليل الشعور بالتعب
الإرهاق المزمن هو حالة منهكة يمكن أن تؤثر على حياتك بأكملها ، يبدو أن النظام الغذائي يؤثر على التعب المزمن ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في زيادة الطاقة لديك، منا أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فيما يلي 12 نصيحة غذائية يمكنك تجربتها.
التخلص من الأطعمة الالتهابية
نظرًا لأن الالتهاب يلعب دورًا في التعب المزمن ، يوصي بتجربة نظام غذائي مضاد للالتهابات أو إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات مثل السمك وزيت الزيتون.
حاول الحد من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة.
الإكثار من شرب الماء
في حين أن شرب المزيد من الماء ليس علاجًا للإرهاق المزمن ، إلا أنه لا يزال مهمًا.
من المعروف أن الجفاف يجعلك تشعر بالتعب.
الاكثار من شرب الماء البقاء مهم لتحسين الصحة أو الحفاظ عليها
احتفظ بدفتر يوميات عن الطعام والأعراض
يعد دفتر يوميات الطعام طريقة رائعة لاكتشاف الأطعمة التي تحسن أعراض التعب أو تزيدها سوءًا.
تتبع ما تشعر به وما تأكله كل يوم للعثور على أي أنماط.
لا تقطع كل شيء
من المغري قطع كل ما يمكنك فعله في مواجهة مرض غامض لا يلين مثل التعب المزمن ، ولكن لا يوجد دليل على أن اتباع نظام غذائي شديد التقييد يحسن الأعراض.
تحدث إلى طبيبك قبل استبعاد أي أطعمة من نظامك الغذائي لمنع إرهاق جسمك والاستغناء عن العناصر الغذائية المهمة.
حاول فقط اتباع نظام غذائي للإقصاء إذا كان طبيبك وأخصائي التغذية يعتقد أنه مناسب لك.
قم بتجربة نظامك الغذائي
من الأفضل العمل مع اختصاصي التغذية أو الطبيب لتخصيص خطة طعام تتناسب مع احتياجاتك الخاصة.
يمكنك البدء بمفردك من خلال الانتباه إلى ما تشعر به أطعمة معينة.
مهم الاستماع إلى جسدك بشكل خاص إذا كنت تعتقد أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو إذا كنت تخطط لإجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.
إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد ، يوصي جروبو بإجراء تغييرات صغيرة ، مثل إضافة المزيد من الخضار إلى العشاء كل ليلة.
التزم بها لمدة شهر كامل قبل أن تقرر ما إذا كان التغيير قد أدى إلى تحسن الأعراض أم لا.
سيكون من المرجح أيضًا أن تتمسك بالعادات الصحية على المدى الطويل إذا أدخلتها ببطء.
قلل من تناول الكافيين
يبدو أن الكافيين طريقة رائعة لتحسين طاقتك ، لكن له عواقب.
يمكن للكافيين أن يمنحك إحساسًا زائفًا بالطاقة ويقودك إلى الإفراط في تناوله.
قد يكون القليل من الكافيين مفيدًا لبعض الناس. فقط كن حريصًا على عدم إرهاق نفسك وتأكد من أن مدخولك لا يؤثر على نومك.
جرب وجبات أصغر وأكثر تواترا
يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن بالتعب الشديد في تناول الطعام أو لا يشعرون بالجوع.
إذا كنت تفقد الوزن أو تكافح من أجل تناول ما يكفي من الطعام على مدار اليوم ، يوصى بتجربة وجبات أصغر بشكل متكرر أو إضافة وجبات خفيفة صغيرة بين كل وجبة.
قد يساعد تناول الطعام بشكل متكرر في الحفاظ على طاقتك.
قد يكون من الأسهل أيضًا تحمل الأجزاء الصغيرة.
تجنب السكر
يمكن للسكر أيضًا أن يزيد من طاقتك بشكل مؤقت ، لكن الانهيار الذي يحدث بعد ذلك يمكن أن يضاعف من التعب.
يقترح تناول الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مع القليل من البروتين للمساعدة في التخلص من مستويات السكر المرتفعة في الدم.
يعتبر التوت مع الزبادي العادي غير المحلى خيارًا رائعًا.
الذهاب إلى الخضار
حاول تناول الخضار من جميع الألوان على مدار اليوم للحصول على مغذياتها وفوائدها الفريدة.
الخضار الحمراء ، على سبيل المثال ، مليئة بالمغذيات النباتية التي تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد في تقليل الالتهاب.
تحتوي الخضار الصفراء على فيتامينات ومعادن مهمة مثل الفيتامينات A و C و B6.
تخطي الأطعمة المصنعة
عادة ما تحتوي الأطعمة المعالجة بكثافة على عناصر غذائية أقل من نظيراتها الغذائية الكاملة.
من المهم الإكثار من تناول النباتات – مثل البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة – لدعم احتياجات جسمك.
لا أعرف ماذا تأكل؟ يوصي Groppo بالالتزام بالأطعمة التي “أقرب ما تكون إلى الطريقة التي جعلت بها الطبيعة الأم قدر الإمكان”.
اختر الذرة المنبثقة بدلاً من رقائق الذرة أو الأرز البني بدلاً من المعكرونة ، على سبيل المثال.
أستبدل الدهون بالدهون الصحية
رشة من الجوز ، بضع شرائح من الأفوكادو ، بضع شرائح من سمك السلمون ، يمكن أن يكون من السهل إضافة الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية على مدار اليوم. الدهون الصحية مهمة لصحة الدماغ والقلب ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب.
وضعة خطة الوجبات مسبقاً
واحدة من أفضل الطرق لضمان اتباع نظام غذائي مغذي هي وضعة خطة للوجبات وإعداد الطعام في وقت مبكر.
في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الوقت و الطاقة ، خطط لما ستأكله لبقية الأسبوع وحضر المكونات الأساسية أو قم بطهي الوجبات طوال الوقت.
ستكون وجباتك جاهزة للذهاب.
ولن تقلق بشأن ما ستأكله في يوم معين.
مقالات ذات صلة:
ما أسباب متلازمة التعب المزمن؟
ما أسباب متلازمة التعب المزمن؟
لقد قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا أن ما تأكله يؤثر على شعورك، لهذا اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من خطة العلاج الخاصة بك. فقط تأكد من أنك تتحدث دائمًا مع طبيبك وأخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات جوهرية على نظامك الغذائي أو إضافة أي مكملات.
