9 أطعمة تحسن البشرة وتقلل التجاعيد
تعكس البشرة الجميلة والمُشرقة الطريقة التي نأكل بها ، ولكن يمكن أن تساعد هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة أيضًا في أكثر من ذلك.
عندما نقوم بإتباع نظام غذائي غني بأطعمة ظازجةو محملة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والعناصر الغذائية الأساسية ، سيُظهر جسمنا تقديره من خلال بشرتنا.
حيث غالبًا ما يكون الجلد هو الجزء الأول من الجسم الذي يُظهرانعكاس المشاكل الداخلية، ولا يوجد علاج أمامنا سوى الكثير مما يمكن أن تفعله المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال.
لكن تناول الفاكهة والخضار هو الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لمحاربة البشرة الباهتة والخطوط الدقيقة.
فيما يلي أفضل 9 أطعمة لصحة بشرتك والحصول على إشراق وحيوية.
1. الجرجير
الفوائد الصحية للجرجير لا تخيب! يعتبر هذا النبات الأخضر المورق كثيف المغذيات ومصدرًا رائعًا لعديد من العناصر الغذائية وتشمل:
- الكالسيوم
- البوتاسيوم
- المنغنيز
- الفوسفور
- الفيتامينات A و C و K و B-1 و B-2
يعمل الجرجير كمُطهر داخلي للجلد ويزيد الدورة الدموية ونقل المعادن لجميع خلايا الجسم ، مما يؤدي إلى تعزيز أكسجة الجلد.
قد يعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة ، مما يساعد على التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
للتجربة: أضف حفنة من هذه النكهة الخضراء إلى سلطتك اليوم للحصول على بشرة متوهجة وتحسين الصحة بشكل عام!
2. الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر محمل بمضادات الأكسدة التي تسود عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة.
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي – وهو مفيد لإنتاج الكولاجين كما يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات أكسدة قوية تسمى الكاروتينات التي تحمي الجلد عن طريق محاربة الالتهابات.
للتجربة : قطعي الفليفلة الحلوة إلى شرائح واغمسيها في الحمص كوجبة خفيفة ، أو أضيفيها إلى سلطة نيئة ، أو اطهيها في القلي السريع.
3. التوت الأزرق
غني بفيتامينات A و C ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحد من الشيخوخة والتي تسمى الأنثوسيانين التي تعطي التوت الأزرق لونه الأزرق الجميل والعميق.
وقد يساعد في حماية البشرة من التلف الناتج عن الشمس والتوتر والتلوث عن طريق تخفيف الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
للتجربة: ضع هذه الفاكهة اللذيذة منخفضة السكر في عصير الصباح أو وعاء الفاكهة ، ودعها تقدم لك لمسة جمالية!
4. البروكلي
هو مضاد للالتهابات ومضاد للشيخوخة ويحتوي على:
- الفيتامينات ج و ك
- مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة
- الأساسية
- حمض الفوليك
- لوتين
- الكالسيوم
يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو الأساسي في الجلد الذي يمنحه القوة والمرونة.
للتجربة: يمكنك تناول البروكلي نيئًا كوجبة خفيفة سريعة ، ولكن إذا كان لديك متسع من الوقت ، فقم بالبخار برفق قبل تناول الطعام.
5. السبانخ
السبانخ يعد مرطب للغاية ومليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على تزويد الجسم بالأكسجين وتجديده.
كما أنه غني بما يلي:
- الفيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك
- المغنيسيوم
- حديد الهيم النباتي
- لوتين
يعزز المحتوى العالي من فيتامين C الذي يساعد على إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة ناعمة وسلسة.
فيتامين أ الذي يوفره قد يعزز الشعر القوي واللمع ، بينما فيتامين ك للمساعدة في تقليل الالتهاب في الخلايا.
6. الجوز
تعد المكسرات خاصة الجزز مصدرًا رائعًا لفيتامين E ، والذي قد يساعد في إصلاح أنسجة الجلد ، والحفاظ على رطوبة الجلد ، وحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة
كما يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والتي قد تساعد في:
- تقوية أغشية خلايا الجلد
- حماية من أضرار أشعة الشمس
- يمنح البشرة إشراقة جميلة من خلال الحفاظ على حاجز الزيت الطبيعي
للتجربة: رش مزيجًا من المكسرات فوق السلطات ، أو تناول حفنة منها كوجبة خفيفة.
7. الأفوكادو
غني بالأحماض الدهنية المقاومة للالتهابات والتي تعزز نعومة البشرة ونضارتها.
كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي قد تكون تمنع الآثار السلبية للشيخوخة بما فيها:
- الفيتامينات K و C و E و A
- فيتامينات ب
- البوتاسيوم
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من فيتامين (أ) في الأفوكادو على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يترك لنا بشرة رائعة.
.ويساعد محتواها من الكاروتين أيضًا في منع السموم والأضرار الناجمة عن أشعة الشمس ويساعد أيضًا في الحماية من سرطانات الجلد.
للتجربة: ضعي القليل من الأفوكادو في السلطة أو العصير أو تناوله بالملعقة.
8. البطاطا الحلوة
يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين والتي تتحول إلى فيتامين أ الذي يساعد في استعادة مرونة الجلد ، وتعزيز دوران خلايا الجلد ، ويساهم في النهاية في الحصول على بشرة ناعمة وشابة.
تعد هذه الخضروات الجذرية اللذيذة أيضًا مصدرًا رائعًا للفيتامينات C و E – وكلاهما قد يحمي بشرتنا من الجذور الحرة الضارة ويحافظ على نضارة بشرتنا.
9. الرمان
يحتوي الرمان على نسبة عالية من فيتامين سي و مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة، التي تحمي أجسامنا من أضرار الجذور الحرة وتقلل من مستويات الالتهاب في نظامنا.
تحتوي هذه الفاكهة الصحية أيضًا على مركب يسمى Punicalagins ، والذي قد يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، مما يؤدي إلى إبطاء علامات الشيخوخة.
للتجربة: رشي حبيبات الرمان الجوهرية على جميع أنواع السلطات لعلاج مضاد للشيخوخة!
أهم 9 فوائد صحية وجمالية للرمان
أخيراً غذي جسمك بالمغذيات القوية ، فمن خلال تغذية أنفسنا بهذه الأطعمة المضادة للشيخوخة ، يمكننا الحصول على الطاقة لنظهر ونشعر بأفضل ما لدينا.
إذا كنت تبحث عن المزيد من النباتات اللذيذة لتجربتها ، فاختر الفواكه والخضروات ذات الألوان العميقة.
عادةً تكون لها فعالية أقوى للحفاظ على بشرتك صحية وحيوية.
