الفاكهة هي وجبة خفيفة جاهزة من الطبيعة ومليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا
كما أن الفاكهة منخفضة بشكل عام في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن
في الواقع ، يرتبط تناول الفاكهة بانخفاض وزن الجسم وانخفاض مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب.
فيما يلي 9 أنواع من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها من أجل إنقاص الوزن.
-
الكريفون
الكريفون هو خليط بين البوملي والبرتقال ويرتبط عادة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن.
يحتوي الكريفون على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و C.
وقد يكون وجبة خفيفة صحية قبل الوجبات الرئيسية للمساعدة في تقليل تناول الطعام بشكل عام.
يمكن تناول الكريفون بمفرده ، إلا أنه يعد إضافة رائعة للسلطات والأطباق الأخرى.
-
التفاح
وجد أنها تدعم فقدان الوزن نظرًا لأن الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح تكون أكثر إشباعًا ، فقد تأكل كميات أقل من الأطعمة الأخرى خلال اليوم.
والجدير بالذكر أن التفاحة تكاد تبلغ ثلاثة أضعاف حجم قطعة الشوكولاتة.
تظهر الأبحاث أن من الأفضل تناول التفاح كاملاً – بدلاً من عصره – لتقليل الجوع والتحكم في الشهية
يمكن الاستمتاع بالتفاح بعدة طرق مطبوخة أو نيئة. جرب إضافتها إلى الحبوب الساخنة والباردة واللبن و المعجنات والسلطات أو خبزها بمفردها.
-
التوت
يعتبر التوت من مصادر الطاقة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
كما ثبت أن التوت يشبع وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة من التوت تحتوي على 65 سعرًا حراريًا ، تناولوا طعامًا أقل في وجبة لاحقة
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد تناول التوت في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل الالتهابات ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
يمكن إضافة التوت الطازج أو المجمد إلى الحبوب أو الزبادي على الإفطار ، أو خلطها في عصير صحي ، أو خلطها مع المخبوزات ، أو تقليبها في السلطة.
-
الفاكهة الحجرية
الثمار ذات النواة ، والمعروفة أيضًا باسم drupes ، هي مجموعة من الفاكهة الموسمية ذات سطح خارجي سميك وتحتوي على النواة من الداخل. وهي تشمل الخوخ والكرز والمشمش.
فالفاكهة ذات النواة منخفضة السعرات الحرارية ، وغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و A – مما يجعلها رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
مقارنة بأطعمة الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس أو البسكويت ، تعد الفاكهة ذات النواة خيارًا مليئًا بالعناصر الغذائية.
يمكن تناول الفاكهة ذات النواة الطازجة ، أو تقطيعها في سلطات الفاكهة .
-
فاكهة الكيوي
فاكهة الكيوي عبارة عن فواكه بنية صغيرة ذات لب أخضر أو أصفر فاتح وبذور سوداء صغيرة.
يعتبر الكيوي عالي الكثافة من العناصر الغذائية مصدرًا ممتازًا لفيتامين C وفيتامين E وحمض الفوليك والألياف ، وله فوائد صحية كبيرة
تشير دراسات إضافية إلى أن الكيوي يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتحسين الكوليسترول ، ودعم صحة الأمعاء – كل الفوائد الإضافية لفقدان الوزن
ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف من الفواكه والخضروات تعزز فقدان الوزن ، وتزيد من الامتلاء وتحسن صحة الأمعاء
فاكهة الكيوي طرية وحلوة ولذيذة عند تناولها نيئة أو مقشرة ، يمكن أيضًا عصرها أو استخدامها في السلطات أو إضافتها إلى حبوب الصباح أو استخدامها في المخبوزات.
-
البطيخ
البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعله صديقًا جدًا لفقدان الوزن.
على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، فإن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين والليكوبين.
علاوة على ذلك ، فإن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء قد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على رطوبتك.
يمكن الاستمتاع بالبطيخ طازجًا أو مكعّبًا أو مكعّبًا لإضفاء الحيوية على سلطة الفواكه. كما يتم مزجها بسهولة مع عصائر الفاكهة .
-
البرتقال
مثل جميع ثمار الحمضيات ، فإن البرتقال منخفض في السعرات الحرارية بينما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والألياف
بينما يستهلك الكثير من الناس عصير البرتقال بدلاً من شرائح البرتقال ، فقد وجدت الدراسات أن تناول الفاكهة الكاملة – بدلاً من شرب عصائر الفاكهة – لا يؤدي فقط إلى تقليل الجوع وتناول السعرات الحرارية ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الشعور بالشبع.
لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد يكون من الأفضل تناول البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال.
يمكن تناول الفاكهة بمفردها أو إضافتها إلى السلطة أو الحلوى المفضلة لديك.
-
الموز
عند محاولة إنقاص الوزن ، يتجنب بعض الناس الموز نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
في حين أن الموز غني بالسعرات الحرارية أكثر من العديد من الفواكه الأخرى ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، حيث يوفر البوتاسيوم والمغنيزيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و B6 و c.
بالإضافة إلى ذلك ، أوضحت إحدى الدراسات أن تناول الموز يوميًا يقلل من نسبة السكر في الدم والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول.
تعتبر الأطعمة عالية الجودة والمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الموز ضرورية لأي خطة صحية لفقدان الوزن.
يمكن الاستمتاع بالموز بمفرده كوجبة خفيفة مريحة أثناء التنقل أو إضافته إما نيئًا أو مطبوخًا إلى مجموعة متنوعة من الأطباق.
-
الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون والسعرات الحرارية تزرع في المناخات الدافئة.
على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، إلا أن الأفوكادو قد تعزز فقدان الوزن.
في إحدى الدراسات ، تناول 61 شخصًا يعانون من زيادة الوزن نظامًا غذائيًا يحتوي إما على 200 جرام من الأفوكادو أو 30 جرامًا من الدهون الأخرى (السمن والزيوت). شهدت كلتا المجموعتين خسارة كبيرة في الوزن ، مما يشير إلى أن الأفوكادو خيار ذكي لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن
وجدت دراسات أخرى أن تناول الأفوكادو يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ، ويقلل الشهية ، ويحسن مستويات الكوليسترول
يمكن استخدام الأفوكادو كبديل للزبدة أو السمن على الخبز ، يمكنك أيضًا إضافتها إلى السلطات أو العصائر.
أخيراً الفاكهة جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي وقد تساعد في إنقاص الوزن ، من الأفضل تناول الفاكهة كاملة بدلاً من عصيرها.
علاوة على ذلك ، فإن تناول الفاكهة ببساطة ليس هو المفتاح لفقدان الوزن ، يجب أيضًا أن تسعى جاهدًا من أجل اتباع نظام غذائي صحي كامل الأطعمة جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني.
