ما هي الأطعمة والمشروبات التي تسبب دهون البطن؟
هل سئمت من محاولة إنقاص دهون البطن العنيدة ؟ لنفترض أنك تراقب نظامك الغذائي بعناية ، وتتناول الكثير من الأطعمة الكاملة ، مع الحد من برجر الجبن المضاعف ، والحليب المخفوق بالشوكولاتة ، وتلك المشروبات التي تحتوي على السكر.
كيف يمكن أن تستمر في اكتساب دهون البطن عندما تتخلص من جميع الأطعمة الثقيلة الواضحة التي تؤدي إلى زيادة الوزن؟ قد تكون عادات الشرب الخاصة بك هي السبب.
يمكن أن تكون دهون البطن صعب التخلص منها ، ولكن من الممكن إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي وبعض من أنماط التمارين الرياضية.
لكن تكمن المشكلة في أنه من الصعب في كثير من الأحيان تحديد الأطعمة التي من المحتمل أن تساهم في زيادة الوزن التي نعاني منها.
الأشخاص الذين يفرطون في تناول السعرات الحرارية والأطعمة ذات النكهة مكثفة هم أكثر عرضة للإصابة بدهون البطن الزائدة ، في الواقع أظهرت الدراسة أن هذه الأطعمة قد تكون مسؤولة عن السمنة في منطقة البطن أكثر من أي عامل آخر.
إليك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تزيد من دهون البطن ، كما يقول خبراء التغذية .
المشروبات الغازية أو الشاي الحلو في الغداء
أصبح طلب مشروب سكري مع الغداء أمرًا معتادًا جدًا بالنسبة للناس لدرجة أن الناس قد لا يدركون أن المشروب الذي يشربونه بسرعة ومتعة قد يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الجزء الذي يتطلب شوكة في وجبتك.
المشروبات المحلاة بالسكر كثيفة السعرات الحرارية للغاية ؛ يمكن أن تساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ودهون البطن.
اعتمد عادة استبدال تلك المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات منخفضة أو خالية من السعرات الحرارية مثل الشاي والماء غير المحلى.
اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية
حتى إذا اخترت مشروبًا غذائيًا خالٍ من السعرات الحرارية ومحلى صناعيًا ، حيث الناس يميلون إلى إقران المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مع الأطعمة السريعة عالية السعرات الحرارية مثل البرغر والدجاج المقلي.
فإذا كنت تتناول البطاطس المقلية ، التي تميل إلى احتواء الكثير من الدهون المشبعة ، فقد يكون لذلك تأثير على زيادة الوزن .
بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب المشروبات المصنوعة من المحليات الصناعية قد يعطل توازن البكتيريا الجيدة والسيئة في أمعائك ، مما قد يؤدي إلى عدم تحمل الجلوكوز.
الآيس كريم
في حين أننا قد لا نرغب في الاعتراف بذلك ، فإن تناول الآيس كريم على أساس منتظم قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه حول منطقة البطن.
الآيس كريم هو نوع آخر يمكن أن يساهم في تراكم دهون البطن لأنها محملة بالسكر والدهون المشبعة ، وكلاهما يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومن السهل جدًا تناوله بشكل مفرط .
جبنه
يحب الجميع لوح جبن جيد مقترن بمشروبهم المفضل ، لكن تناول الكثير من الجبن بمرور الوقت قد يساهم في زيادة حجم البطن .
يمكن أن يتسبب هذا الطعام في زيادة تشكل دهون البطن بشكل أساسي بسبب التكرار والكمية التي تستهلكها.
معظم أنواع الجبن عالية السعرات الحرارية والدهون ، مما يجعلها مناسبة لتصدر السلطة ، مثل الوجبات الكاملة التي تعتمد على الجبن. على سبيل المثال ، بيتزا الجبن ، ولازانيا بالجبن ، وسندويشات الجبن المشوي ، وأعواد الجبن.
اللحم
اللحوم وأنواع أخرى من اللحوم المصنعة لا تؤدي فقط إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن أيضًا زيادة محتملة في وزن الجسم أيضًا.
هذا الطعام هو الذهاب إلى العديد من الراغبين في تقليل الكربوهيدرات مع الاستمرار في الحصول على كمية كافية من البروتين للمساعدة في إبقائهم في حالة إشباع.
مقالات ذات صلة:
كيف يمكن للمشي أن يساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن
10 أسباب تجعلك تكتسب دهون البطن
في النهاية الأمر لا يتعلق فقط بالأطعمة التي تحدها أو تزيلها من نظامك الغذائي ، بل بالأطعمة الصحية التي تضيفها أيضًا.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص حجم منطقة الوسط لديك ، فمن الأفضل تجنب هذه الأطعمة والتركيز بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، والتي تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون .
عندما تشتهي الحلو أو المالح ، حاول أن تفعل ذلك باعتدال.
