هل تعمل ما فوائد المانجو ؟

في بعض أنحاء العالم ، يُطلق على المانجو لقب “ملك الفاكهة” ، إنه من الفاكه ذات نواة ، مما يعني أنها تحتوي على بذرة كبيرة في المنتصف.

هذه الفاكهة ليست لذيذة فحسب ، بل تتميز أيضًا بمظهر غذائي مثير للإعجاب.

في الواقع ، أثبتت الدراسات أن فوائد المانجو عديدة ، مثل تحسين المناعة وصحة الجهاز الهضمي ، وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

فيما يلي 10 فوائد للمانجو ، بما في ذلك نظرة عامة على محتواها الغذائي وبعض النصائح حول كيفية الاستمتاع بها.

  1. المانجو غني بالمغذيات

يحب الكثير من الناس المانجو – ليس فقط لأنها لذيذة ولكن أيضًا لأنها مغذية جدًا.

المانجو منخفض السعرات الحرارية و غني بالعناصر الغذائية خاصة فيتامين C ، الذي يساعد على تعزيز المناعة وامتصاص الحديد ونمو الخلايا وإصلاحها.

تعتبر المانجو أيضًا مصدرًا جيدًا لمعادن النحاس وحمض الفوليك ، وهي عناصر مغذية مهمة بشكل خاص أثناء الحمل ، لأنها تدعم نمو الجنين وتطوره بشكل صحي .

  1. منخفض السعرات الحرارية

فأحد فوائد المانجو أنه منخفضة السعرات الحرارية.

في الواقع ، تميل معظم الفواكه والخضروات الطازجة إلى انخفاض كثافة السعرات الحرارية.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول الفاكهة الطازجة مثل المانجو في بداية الوجبة يمكن أن يساعد في منعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا في الوجبة.

  1. يساعد في الوقاية من مرض السكري

المانجو الطازج مرتفع نسبيًا في السكر الطبيعي مقارنة بالفواكه الطازجة الأخرى ، حيث يحتوي الكوب على أكثر من 22 جرامًا

قد تعتقد أن هذا قد يكون مقلقًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، أو لأولئك الذين يحاولون الحد من تناول السكر.

ومع ذلك ، لا يوجد دليل يشير إلى أن تناول المانجو الطازج يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري أو أنه غير صحي للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.

أثبتت دراسة حديثة أخرى إلى أن تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C والكاروتينات يمكن أن يساعد في منع ظهور مرض السكري.

مع ذلك ، نظرًا لأن المانجو غنية بالسكريات الطبيعية ، فمن المحتمل أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم إذا كنت تأكل الكثير في وقت واحد.

وبالتالي ، قد يكون من الأفضل تناول المانجو باعتدال.

قد يكون من المفيد أيضًا إقرانه بأطعمة أخرى غنية بالألياف والبروتينات ، لأن ذلك قد يساعد في الحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم.

  1. نسبة عالية من المركبات النباتية الصحية

المانجو مليء بالبوليفينول ، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة لحماية جسمك.

مضادات الأكسدة مهمة لأنها تحمي خلاياك من الجذور الحرة. ترتبط أضرار الجذور الحرة بعلامات الشيخوخة والأمراض المزمنة .

  1. يحتوي على العناصر الغذائية المعززة للمناعة

المانجو مصدر جيد للعناصر الغذائية المعززة للمناعة.

كوب واحد (165 جرام) من المانجو يوفر 10٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.

فيتامين أ ضروري لنظام المناعة الصحي.

يرتبط عدم الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين بزيادة خطر الإصابة بالعدوى.

أيضاً المانجو يوفر ما يقرب من 75٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي . يمكن أن يساعد هذا الفيتامين جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض ، ومساعدة هذه الخلايا على العمل بشكل أكثر فعالية ، وتحسين دفاعات بشرتك.

تحتوي المانجو أيضًا على عناصر غذائية أخرى قد تدعم المناعة أيضًا ، بما في ذلك :

  • نحاس
  • حمض الفوليك
  • فيتامين هـ
  • العديد من فيتامينات ب
  1. يدعم صحة القلب

فوائد المانجو
فوائد المانجو

تحتوي المانجو على العناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب.

على سبيل المثال ، يوفر المغنيزيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على تدفق الدم بشكل صحي.

تساعد هذه العناصر الغذائية الأوعية الدموية على الاسترخاء ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات ضغط الدم

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد في خفض مستويات الدم من الكوليسترول والدهون الثلاثية والأحماض الدهنية الحرة

  1. يحسن صحة الجهاز الهضمي

تتمتع المانجو بعدة صفات تجعلها ممتازة لصحة الجهاز الهضمي.

أولاً ، يحتوي على مجموعة من الإنزيمات الهاضمة تسمى الأميليز.

تقوم الإنزيمات الهاضمة بتفكيك جزيئات الطعام الكبيرة حتى يتمكن جسمك من امتصاصها بسهولة.

يحلل الأميليز الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات ، مثل الجلوكوز والمالتوز. هذه الإنزيمات أكثر نشاطًا في المانجو الناضجة ، وهذا هو سبب كونها أحلى من المانجو غير الناضج .

يحتوي المانجو على الكثير من الماء والألياف الغذائية ، فقد تساعد في مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.
  1. يدعم صحة العين

المانجو مليء بالعناصر الغذائية التي تساعد في دعم صحة العيون.

اثنين من العناصر الغذائية الرئيسية التي تحتوي عليها هي مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين .

تعتبر المانجو أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين أ ، الذي يدعم صحة العين .

تم ربط نقص فيتامين أ الغذائي بجفاف العين والعمى الليلي ، يمكن أن يسبب النقص الحاد مشاكل أكثر خطورة ، مثل تندب القرنية.

  1. يساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

المانجو غني بالبوليفينول ، والتي قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان.

يمكن أن تساعد مادة البوليفينول في الحماية من عملية ضارة تسمى الإجهاد التأكسدي ، والتي ترتبط بالعديد من أنواع السرطان.

لاحظت الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن مادة البوليفينول الموجودة في المانجو تدمر أو توقف نمو العديد من الخلايا السرطانية ، بما في ذلك سرطان الدم وسرطان القولون والرئة والبروستاتا والثدي.
  1. متعدد الاستخدامات وسهل الإضافة إلى نظامك الغذائي

المانجو لذيذة ومتعددة الاستخدامات وسهلة الإضافة إلى نظامك الغذائي.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بالمانجو:

  • أضفه إلى العصائر.
  • قطعيها واخلطيها مع الصلصة.
  • ضعها في سلطة صيفية.
  • قم بتقطيعها وتقديمها مع الفواكه الاستوائية الأخرى.
  • قطعيها وأضيفيها إلى سلطة الكينوا.
  • أضف المانجو إلى الزبادي اليوناني أو دقيق الشوفان.

فوائد شرب الشاي الأخضر مع العسل

مما سبق وجدنا ان فوائد المانجو عديدة منها أنه غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وقد ارتبط بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الآثار المحتملة المضادة للسرطان ، وكذلك تحسين المناعة وصحة الجهاز الهضمي والعين.

والأفضل من ذلك كله ، أنه لذيذ ويسهل إضافته إلى نظامك الغذائي كجزء من العصائر والعديد من الأطباق الأخرى.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات