Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما هي العناصر الغذائية التي يمكن فقدها عند تخطي وجبة الإفطار؟

على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن وجبة الإفطار قد لا تكون أهم وجبة في اليوم ، إلا أنها لا تزال مهمة.

إنها بمثابة فرصة لمساعدتك على تغذية يومك وتوفير العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

تشمل العناصر الغذائية التي يمكن فقداها الأشخاص الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار ما يلي:

1. حمض الفوليك

فوائد صحية فيتامين B12
فيتامين B12

حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، له العديد من الوظائف المهمة في جسمك.

فهو يدعم الانقسام الصحي للخلايا ويعزز النمو السليم للجنين وتطوره لتقليل مخاطر العيوب الخلقية.

الكمية الموصى بها يومياً من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام.

أطعمة غنية بحمض الفوليك:

  • البقوليات
  • البيض
  • الخضار الورقية
  • الحبوب الكاملة
  • الحمضيات
  • المكسرات
  • الموز
  • االبروكلي
  • الافوكادو

ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟

2. الكالسيوم

الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم معدن مهم جداً لصحتك، ويوجد في جسمك بكميات كبيرة ، حيث يوجد في عظامك وأسنانك ويلعب دورًا في صحة القلب ووظيفة العضلات وإشارات الأعصاب.

و لكن نسبة كبيرة من الأشخاص لا يحصلون على الكمية الموصى بها من الكالسيوم وهي 1000 مجم يوميًا من خلال نظامهم الغذائي.

أطعمة غنية بالكالسيوم:

  • الجبن
  • البيض
  • الزبادي
  • البذور
  • الفول والعدس
  • السمك
  • التين
  • الحليب
  • الخضار الورقية
  • المكسرات

أفضل 9 أنواع من الأطعمة الغنية بالكالسيوم

3. الحديد

مصادر فيتامين ب 12
مصادر فيتامين ب 12

الحديد عنصر غذائي أساسي يستخدمه الجسم لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يساعد الدم على نقل الأكسجين إلى جميع الخلايا الأخرى في الجسم.

كما يعمل على الحفاظ على الأنسجة والعضلات، وانتاج الهرمونات.

بدون كمية كافية من الحديد ، قد تشعر بالتعب والدوار ، وقد تصاب بفقر الدم.

تختلف متطلبات الحديد حسب العمر والجنس، في المعاهد الوطنية للصحة(NIH) توصي 8 مليغرام يوميا للرجال و 18 ملغ يوميا لمعظم النساء، و27 ملي غرام للنساء الحوامل.

أطعمة غنية بالحديد:

  • اللجوم
  • الشوكولا الداكنة
  • البيض
  • البازلاء
  • الفول والفاصوليا
  • الشوفان والطحين الأسمر
  • العدس
  • الفواكه المجففة
  • الخضار الورقية

أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد

4. فيتامين أ

أطعمة غنية بفيتامين أ
أطعمة غنية بفيتامين أ

يُعد فيتامين A من الفيتامينات الأساسية في الجسم حيث يساعد في الحفاظ على الرؤية ونمو الجسم ووظيفة الجهاز المناعي والصحة الإنجابية.

يؤدي نقص فيتامين أ في نظامك الغذائي إلى ظهور أعراض مثل ضعف في الرؤية، تساقط الشعر ، ومشاكل في البشرة والجلد ، وجفاف العين ، والعمى الليلي ، وزيادة التعرض للعدوى.

لذا من الضروري الحصول على فيتامين A سوءاً من الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.

الكمية الموصى بها يومياً من الفيتامين أ هي 900 ميكروغرام للرجال و 700 ميكروغرام للنساء و 300-600 ميكروغرام للأطفال.

12 نوع من الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ

5. فيتامين سي

يعاني معظمنا من نقص فيتامين سي المهم في تقوية المناعة الجسم والحفاظ على صحة البشرة والجلد والعظام.

كما يساهم في حماية الخلايا من التلف، والسبب في نقص فيتامين سي لدينا، هو ان اجسامنا لا تقوم بتصنيعه ، لهذا نحن بحاجة إلي تناوله بشكل يومي واضافته في نظامك الغذائي بشكل متوازن.

حيث يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى 40 ملي غرام من فيتامين سي يوميًا.

يوجد فيتامين سي في مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ؟

6. فيتامين د

فوائد فيتامين د
فوائد فيتامين د

1من 8 اشخاص في الوطن العربي يعانون من نقص فيتامين د ، والسبب أن فيتامين (د) هو العنصر الغذائي الوحيد الذي ينتجه جسمك عند تعرضه لأشعة الشمس.

فعندما نقضي وقتا طويلاً داخل المنازل ولا نحصل على ما يكفي من اشعة الشمس مع تناول اطعمة منخفضة القيمة الغذائية ، يحصل نقص في فيتامين د ، والذي من الممكن ان يسبب الشعور بالإرهاق و الاكتئاب ، وأيضا أوجاع في المفاصل والعظام .

لهذا نقص في فيتامين د بعد الأخطر في وقتنا الحالي.

6 أطعمة صحية غنية بفيتامين د تعّرف عليها

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات