ماذا يجب أن تأكل على الإفطار؟

لأن الفطور يمنحنا الفرصة لتغذية أجسامنا بالمغذيات والعناصر الضرورية ، فهو وجبة مهمة لصحتنا ، إذا كنت تريد أن تعطي جسمك جرعة من الطاقة والنشاط ، ابدأ يومك بأطعمة مغذية ، تشمل بعض أطعمة الإفطار الصحية ما يلي:

1. البيض

البيض هو أحد الأطعمة المفيدة و التي يجب إضافتها على قائمة الفطور لديك.

فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية، وبعضها نادر في النظام الغذائي الحديث.

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة التي تشعرك بالشبع وعدم الجوع لوقت طويل ، ويساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية.

أهم 10 فوائد صحية لتناول البيض

2. دقيق الشوفان

يعتبر الشوفان وجبة فطور رائعة سواء كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه، وبغض النظر عن أهدافك الصحية ، اختر الشوفان الفوري غير المحلى، ولفقدان الوزن اختر المكونات منخفضة السعرات الحرارية والمغذية مثل التوابل والفواكه الطازجة أو المجمدة ومسحوق البروتين.

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من بيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع عن طريق تأخير إفراغ المعدة وتحفيز إطلاق الببتيد YY ، وهو هرمون الامتلاء الذي قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.

هل الشوفان ينقص الوزن؟

3. التوت

التوت من أنواع الفاكهة ذات الطعم الحلو والمغذي بشكل لا يصدق، حيث يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على تحسين الذاكرة والوقاية من أمراض القلب والسكري والسرطان

10 فوائد صحية للتوت

4. بذور الشيا

فوائد الشيا
فوائد الشيا

قد تكون بذور الشيا الصغيرة غنية بالمواد المغذية بشكل لا يصدق.

تعتبر هذه البذور عنصرًا أساسيًا في معظم الوجبات ، وقد تم جني فوائدها الصحية لعدة قرون.

مضادات الأكسدة والمعادن والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الشيا قد تعزز صحة القلب وتدعم قوة العظام وتحسن إدارة نسبة السكر في الدم .

علاوة على ذلك ، فإن بذور الشيا متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها في العديد من الوصفات.

7 فوائد صحية لبذور الشيا

5. أفوكادو

فوائد الأفوكادو
فوائد الأفوكادو

الأفوكادو هذه الفاكهة الفريدة من نوعها فهي غنية بالدهون الصحية، ومغذية وتضاف إلى الأطباق المختلفة بسبب مذاقها الجيد وقوامها الغني، في هذه الأيام أصبح الأفوكادو طعامًا شائعًا بشكل لا يصدق بين الأفراد المهتمين بالصحة، غالبًا ما يشار إليه على أنه طعام خارق ، تظهر العديد من الدراسات أن لها فوائد صحية قوية

10فوائد صحية للأفوكادو

المكسرات

المكسرات الصحية هي من الوجبات الخفيفة واللذيذة، تحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية مثل أوميغا 6 وأوميغا 3 ، وجدت دراسة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمكسرات تُطيل العمر وتساعد على انقاص الوزن، وتقي من الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

إليك أفضل 6 أنواع من المكسرات الصحية جداً

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات