يعد الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي (الاستقلاب) مرتفعًا أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
وقد تؤدي العديد من الأخطاء الشائعة في نمط الحياة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل إنقاص الوزن صعب – بل وتجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن في المستقبل.
فيما يلي 5 أخطاء يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.
-
تناول سعرات حرارية قليلة جدًا
يمكن أن يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى انخفاض كبير في عملية التمثيل الغذائي.
على الرغم من أن نقص السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن ، إلا أنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية لانخفاض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
عندما تقوم بتخفيض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير ، فإن جسمك يشعر أن الطعام نادر ويقلل من معدل حرق السعرات الحرارية.
في إحدى الدراسات ، عندما تناولت النساء البدينات 420 سعرًا حراريًا يوميًا لمدة 4-6 أشهر ، تباطأت معدلات الأيض أثناء الراحة بشكل ملحوظ.
اذا كنت ستفقد الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية ، فلا تقيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرًا – أو لفترة طويلة جدًا.
إن تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم ولوقت طويل يخفض معدل الأيض ، مما قد يجعل فقدان الوزن والحفاظ عليه أكثر صعوبة.-
التقليل من البروتين
إن تناول كمية كافية من البروتين مهم للغاية لتحقيق والحفاظ على وزن صحي.
بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالشبع ، فإن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية
يزيد البروتين من معدل الأيض أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون. تساعد زيادة تناول البروتين في الحفاظ على معدل الأيض أثناء فقدان الوزن والمحافظة عليه.
-
قيادة أسلوب حياة مستقر
عدم النشاط يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم.
حاول تقليل الجلوس وزيادة مستويات نشاطك العام.
والجدير بالذكر أن العديد من الأشخاص لديهم أنماط حياة تتضمن بشكل أساسي الجلوس في العمل ، مما قد يكون له آثار سلبية على معدل الأيض والصحة العامة.
يمكن أن يساعد النشاط البدني البسيط ، مثل المشي والتنظيف وصعود السلم ، يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
-
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم مهم للغاية لصحة جيدة.
قد يؤدي النوم لساعات أقل مما تحتاجه إلى زيادة خطر إصابتك بعدد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب.
تشير العديد من الدراسات إلى أن النوم غير الكافي قد يقلل أيضًا من معدل الأيض ويزيد من احتمالية زيادة الوزن.
وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الأصحاء الذين ناموا 4 ساعات كل ليلة لمدة 5 ليالٍ متتالية شهدوا انخفاضًا بنسبة 2.6٪ في معدل الأيض أثناء الراحة ، في المتوسط.
-
شرب المشروبات السكرية
المشروبات المحلاة بالسكر ضارة بصحتك.
يرتبط الاستهلاك المرتفع بأمراض مختلفة ، بما في ذلك مقاومة الأنسولين ومرض السكري والسمنة .
قد يؤدي تناول المشروبات المحلاة بالسكر بشكل متكرر إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتعزيز تخزين الدهون في البطن والكبد.
10 طرق سهلة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
أخيراً يمكن أن يؤدي الانخراط في سلوكيات نمط الحياة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. من الأفضل تجنبها أو تقليلها قدر الإمكان.
ومع ذلك ، يمكن للعديد من الأنشطة البسيطة أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
